Ravintosisältö · Kasvikset
Kalorit: Pavunidut
Raa'issa pavuniduissa on 30 kcal 100 grammassa, ja 1 kupin annoksessa (104 g) on 31 kcal. Suurin osa energiasta tulee hiilihydraateista (5,9 g / 100 g), pienempi osa proteiinista (3 g) ja rasvasta lähes ei lainkaan (0,2 g).
Energian lähteet: Hiilihydraatit 63% · Rasva 5% · Proteiini 32%
Tavalliset annokset
| Annos | Paino | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|---|
| Per 100 g | 100 g | 30 kcal | 3 g | 5,9 g | 0,2 g |
| 1 kuppi | 104 g | 31 kcal | 3,2 g | 6,2 g | 0,2 g |
| 1 pakkaus (12 oz) | 340 g | 102 kcal | 10,3 g | 20,2 g | 0,6 g |
Kaikki ravintoarvot (Per 100 g)
| Kalorit | 30 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 3 g |
| Hiilihydraatit | 5,9 g |
| josta sokereita | 4,1 g |
| Kuitu | 1,8 g |
| Rasva | 0,2 g |
| josta tyydyttynyttä | 0 g |
| Natrium | 6 mg |
Mikä vaikuttaa kalorimäärään
- Wokkaaminen tai pannulla paistaminen lisää idun imemän öljyn kalorit, ja ne voivat helposti ylittää itujen omat kalorit.
- Kypsennettäessä idut nuutuvat ja menettävät vettä, joten kupillisessa kypsiä ituja on painoltaan enemmän ituja kuin kupillisessa raakoja ja siten myös enemmän kaloreita.
- Itujen kanssa usein tarjoiltavat kastikkeet, kuten soijapohjaiset kastikkeet, maapähkinäkastike tai seesamiöljy, tuovat kaloreita, jotka eivät ole peräisin iduista.
- Koko 12 oz:n pakkaus kypsennetään usein kerralla, joten on hyvä tietää, kuinka suuri osa siitä päätyy omalle lautaselle.
Vinkit tarkkaan kirjaamiseen
- Punnitse idut mahdollisuuksien mukaan raakoina ennen kypsentämistä ja kirjaa raakapaino raa'an tuotteen kohdalle.
- Kirjaa paistoöljy ja kastikkeet erikseen, sillä niistä tulee yleensä enemmän kaloreita kuin iduista.
- Ota BerryFitissä kuva wokistasi tai kulhostasi, säädä sitten itujen annoskokoa ja lisää öljy, jotta summat vastaavat syömääsi.
Kirjaa Pavunidut sekunneissa
Ota kuva ateriastasi tai hae Pavunidut BerryFitistä, niin voit seurata kaloreita ja makroravinteita oman päivätavoitteesi mukaan.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka monta kaloria on kupillisessa pavunituja?
Kupillisessa raakoja pavunituja (104 g) on 31 kcal, 3,2 g proteiinia, 6,2 g hiilihydraatteja ja 0,2 g rasvaa.
Kuinka monta kaloria on 12 oz:n pakkauksessa pavunituja?
12 oz:n pakkauksessa (340 g) raakoja pavunituja on 102 kcal, 10,3 g proteiinia, 20,2 g hiilihydraatteja ja 0,6 g rasvaa.
Sisältävätkö pavunidut paljon proteiinia?
Pavuniduissa on 3 g proteiinia 100 grammassa, mikä on melko vähän, mutta se muodostaa merkittävän osan niiden vähäisestä energiamäärästä. Suurin osa kaloreista tulee hiilihydraateista.
Onko kypsennetyissä pavunituissa enemmän kaloreita kuin raa'oissa?
Idut itsessään eivät saa lisää kaloreita, mutta kypsennys poistaa vettä, joten sama paino kypsiä ituja on tiiviimpää. Myös kypsennyksessä käytetty öljy lisää kaloreita.
Samankaltaiset ruoka-aineet
Yleisten ruoka-aineiden kaloritArvot 100 g:aa kohden lähteestä USDA FoodData Central (Mung beans, mature seeds, sprouted, raw, FDC ID 169957); annoksissa käytetään USDA:n annospainoja. Todelliset ruoat vaihtelevat lajikkeen, kypsyyden ja valmistustavan mukaan.
Tämän sivun teksti on kirjoitettu tekoälyn (Anthropicin Claude) avulla ja tarkistettu lukuja vasten erillisessä tarkastuksessa. Itse luvut ovat peräisin ainoastaan USDA:lta.
