Næringargildi · Grænmeti
Hitaeiningar í Baunaspírur
Hráar baunaspírur innihalda 30 kkal í 100 g og 1 bolli (104 g) inniheldur 31 kkal. Mest af hitaeiningunum kemur úr kolvetnum (5,9 g í 100 g), minni hluti úr próteini (3 g) og nánast ekkert úr fitu (0,2 g).
Hitaeiningar koma úr: Kolvetni 63% · Fita 5% · Prótein 32%
Algengir skammtar
| Skammtur | Þyngd | Hitaeiningar | Prótein | Kolvetni | Fita |
|---|---|---|---|---|---|
| Í 100 g | 100 g | 30 kkal | 3 g | 5,9 g | 0,2 g |
| 1 bolli | 104 g | 31 kkal | 3,2 g | 6,2 g | 0,2 g |
| 1 pakki (12 oz) | 340 g | 102 kkal | 10,3 g | 20,2 g | 0,6 g |
Öll næringargildi (Í 100 g)
| Hitaeiningar | 30 kkal |
|---|---|
| Prótein | 3 g |
| Kolvetni | 5,9 g |
| þar af sykur | 4,1 g |
| Trefjar | 1,8 g |
| Fita | 0,2 g |
| þar af mettuð | 0 g |
| Natríum | 6 mg |
Hvað hefur áhrif á hitaeiningarnar
- Þegar spírur eru snöggsteiktar eða steiktar á pönnu bætast við hitaeiningar úr olíunni sem þær drekka í sig, og þær geta auðveldlega orðið fleiri en hitaeiningar spíranna sjálfra.
- Við eldun linast spírurnar og tapa vatni, svo eldaður bolli inniheldur fleiri grömm af spírum en hrár bolli og þar með fleiri hitaeiningar.
- Sósur sem oft eru bornar fram með spírum, svo sem sojasósur, hnetusósa eða sesamolía, bæta við hitaeiningum sem tilheyra ekki spírunum.
- Algengt er að elda heilan 12 oz pakka í einu, svo gott er að vita hve mikið af honum endar á disknum þínum.
Ráð til að skrá þetta nákvæmlega
- Vigtaðu spírurnar hráar fyrir eldun ef þú getur og skráðu hráu þyngdina undir hráum baunaspírum.
- Skráðu matarolíu og sósur sem sérstaka liði, því þær gefa yfirleitt fleiri hitaeiningar en spírurnar.
- Í BerryFit geturðu tekið mynd af wok-réttinum eða skálinni og síðan leiðrétt skammtinn af spírum og bætt olíunni við svo heildartölurnar passi við það sem þú borðaðir.
Skráðu Baunaspírur á örfáum sekúndum
Taktu mynd af máltíðinni eða leitaðu að Baunaspírur í BerryFit til að fylgjast með hitaeiningum og næringarefnum miðað við þitt eigið dagsmarkmið.
Algengar spurningar
Hve margar hitaeiningar eru í bolla af baunaspírum?
Einn bolli af hráum baunaspírum (104 g) inniheldur 31 kkal, 3,2 g prótein, 6,2 g kolvetni og 0,2 g fitu.
Hve margar hitaeiningar eru í 12 oz pakka af baunaspírum?
12 oz pakki (340 g) af hráum baunaspírum inniheldur 102 kkal, 10,3 g prótein, 20,2 g kolvetni og 0,6 g fitu.
Eru baunaspírur próteinríkar?
Baunaspírur innihalda 3 g af próteini í 100 g, sem er hóflegt magn, en það er þó dágóður hluti af fáum hitaeiningum þeirra. Flestar hitaeiningarnar koma úr kolvetnum.
Eru fleiri hitaeiningar í elduðum baunaspírum en hráum?
Spírurnar sjálfar fá ekki fleiri hitaeiningar, en við eldun tapast vatn svo sama þyngd af elduðum spírum er þéttari. Olía sem notuð er við eldun bætir líka við hitaeiningum.
Svipuð matvæli
Hitaeiningar í algengum matvælumGildi í 100 g eru frá USDA FoodData Central (Mung beans, mature seeds, sprouted, raw, FDC ID 169957); skammtar byggja á skammtaþyngdum USDA. Raunveruleg matvæli eru breytileg eftir afbrigði, þroska og matreiðslu.
Textinn á þessari síðu var skrifaður með aðstoð gervigreindar (Claude frá Anthropic) og borinn saman við tölurnar í sérstakri yfirferð. Tölurnar sjálfar koma eingöngu frá USDA.
