Хранителна стойност · Зеленчуци
Калории в Соеви кълнове
Суровите соеви кълнове съдържат 30 ккал на 100 г, а една чаша (104 г) – 31 ккал. Повечето от калориите идват от въглехидрати (5.9 г на 100 г), по-малка част – от протеини (3 г), а от мазнини почти няма (0.2 г).
Калориите идват от: Въглехидрати 63% · Мазнини 5% · Протеини 32%
Обичайни порции
| Порция | Тегло | Калории | Протеини | Въглехидрати | Мазнини |
|---|---|---|---|---|---|
| На 100 г | 100 г | 30 ккал | 3 г | 5,9 г | 0,2 г |
| 1 чаша | 104 г | 31 ккал | 3,2 г | 6,2 г | 0,2 г |
| 1 опаковка (12 oz) | 340 г | 102 ккал | 10,3 г | 20,2 г | 0,6 г |
Пълни хранителни стойности (На 100 г)
| Калории | 30 ккал |
|---|---|
| Протеини | 3 г |
| Въглехидрати | 5,9 г |
| от които захари | 4,1 г |
| Фибри | 1,8 г |
| Мазнини | 0,2 г |
| от които наситени | 0 г |
| Натрий | 6 мг |
Какво влияе на калориите
- При задушаване или запържване се добавят калориите от олиото, което кълновете поемат, а те лесно могат да надхвърлят калориите на самите кълнове.
- При готвене кълновете омекват и губят вода, затова една чаша сготвени кълнове съдържа повече кълнове по тегло от чаша сурови и има повече калории.
- Сосовете, с които често се сервират кълнове, като дресинги на основата на соев сос, фъстъчен сос или сусамово олио, добавят калории, които не идват от самите кълнове.
- Цяла опаковка от 12 oz често се сготвя наведнъж, затова е полезно да знаете каква част от нея попада във вашата чиния.
Съвети за точно отчитане
- Когато е възможно, претегляйте кълновете сурови преди готвене и въвеждайте суровото тегло като суров продукт.
- Въвеждайте олиото и сосовете като отделни продукти, тъй като обикновено те носят повече калории от кълновете.
- В BerryFit снимайте запърженото си ястие или купа, след това коригирайте порцията кълнове и добавете олиото, за да отговарят общите стойности на това, което сте изяли.
Запиши Соеви кълнове за секунди
Снимай храната си или потърси Соеви кълнове в BerryFit, за да следиш калориите и макронутриентите спрямо личната си дневна цел.
Често задавани въпроси
Колко калории има в една чаша соеви кълнове?
Една чаша сурови соеви кълнове (104 г) съдържа 31 ккал, 3.2 г протеини, 6.2 г въглехидрати и 0.2 г мазнини.
Колко калории има в опаковка соеви кълнове от 12 oz?
Опаковка от 12 oz (340 г) сурови соеви кълнове съдържа 102 ккал, 10.3 г протеини, 20.2 г въглехидрати и 0.6 г мазнини.
Богати ли са соевите кълнове на протеин?
Соевите кълнове съдържат 3 г протеин на 100 г – умерено количество, но то представлява съществена част от ниската им калорийност. Повечето от калориите им идват от въглехидрати.
Сготвените соеви кълнове имат ли повече калории от суровите?
Самите кълнове не придобиват калории, но при готвене губят вода, така че същото тегло сготвени кълнове е по-концентрирано. Олиото, използвано при готвенето, също добавя калории.
Подобни храни
Калории в често срещани храниСтойностите на 100 г са от USDA FoodData Central (Mung beans, mature seeds, sprouted, raw, FDC ID 169957); порциите са по теглата на USDA. Реалните храни се различават според сорта, зрелостта и начина на приготвяне.
Текстът на тази страница е написан с помощта на изкуствен интелект (Claude на Anthropic) и е сверен с числата при отделна проверка. Самите числа идват единствено от USDA.
