Toiteväärtus · Köögiviljad
Oaidud: kalorsus
Toortes oaidudes on 30 kcal 100 g kohta ning 1 tassis (104 g) on 31 kcal. Suurem osa energiast tuleb süsivesikutest (5,9 g 100 g kohta), väiksem osa valkudest (3 g) ja rasvast peaaegu üldse mitte (0,2 g).
Kalorid pärinevad: Süsivesikud 63% · Rasvad 5% · Valgud 32%
Levinud portsjonid
| Portsjon | Kaal | Kalorid | Valgud | Süsivesikud | Rasvad |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g kohta | 100 g | 30 kcal | 3 g | 5,9 g | 0,2 g |
| 1 tass | 104 g | 31 kcal | 3,2 g | 6,2 g | 0,2 g |
| 1 pakk (12 oz) | 340 g | 102 kcal | 10,3 g | 20,2 g | 0,6 g |
Täielik toiteväärtus (100 g kohta)
| Kalorid | 30 kcal |
|---|---|
| Valgud | 3 g |
| Süsivesikud | 5,9 g |
| millest suhkrud | 4,1 g |
| Kiudained | 1,8 g |
| Rasvad | 0,2 g |
| millest küllastunud | 0 g |
| Naatrium | 6 mg |
Mis mõjutab kalorsust
- Wokis või pannil praadimine lisab kalorid õlist, mille idud endasse imavad, ja see võib kergesti ületada idude endi kalorsuse.
- Kuumutamisel idud närbuvad ja kaotavad vett, seega mahub tassi kaalult rohkem kuumutatud kui tooreid idusid ning ka kaloreid on rohkem.
- Idudega sageli serveeritavad kastmed, näiteks sojapõhised kastmed, maapähklikaste või seesamiõli, lisavad kaloreid, mis ei pärine idudest.
- Terve 12 oz pakk on tavaline kogus, mida korraga valmistatakse, seega tasub teada, kui suur osa sellest sinu taldrikule jõuab.
Nõuanded täpseks kirjapanemiseks
- Võimalusel kaalu idud enne kuumutamist toorelt ja märgi üles toores kaal, kasutades toorete idude kirjet.
- Märgi toiduõli ja kastmed eraldi, sest need annavad tavaliselt rohkem kaloreid kui idud ise.
- Tee BerryFitis oma wokiroast või kausitoidust foto, seejärel kohanda idude kogust ja lisa õli, et kokkuvõte vastaks sellele, mida sõid.
Pane Oaidud kirja sekunditega
Tee oma toidukorrast foto või otsi BerryFitist „Oaidud”, et jälgida kaloreid ja makrotoitaineid oma päevase eesmärgi suhtes.
Korduma kippuvad küsimused
Mitu kalorit on tassis oaidudes?
Ühes tassis toortes oaidudes (104 g) on 31 kcal, 3,2 g valku, 6,2 g süsivesikuid ja 0,2 g rasva.
Mitu kalorit on 12 oz pakis oaidudes?
12 oz pakis (340 g) toortes oaidudes on 102 kcal, 10,3 g valku, 20,2 g süsivesikuid ja 0,6 g rasva.
Kas oaidudes on palju valku?
Oaidudes on 3 g valku 100 g kohta, mis on tagasihoidlik kogus, kuid moodustab nende väikesest kalorsusest märkimisväärse osa. Suurem osa energiast tuleb süsivesikutest.
Kas kuumutatud oaidudes on rohkem kaloreid kui toortes?
Idud ise kaloreid juurde ei saa, kuid kuumutamisel eraldub vesi, mistõttu sama kaal kuumutatud idusid on kontsentreeritum. Ka valmistamisel kasutatud õli lisab kaloreid.
Sarnased toiduained
Levinud toiduainete kalorsusVäärtused 100 g kohta pärinevad USDA FoodData Centralist (Mung beans, mature seeds, sprouted, raw, FDC ID 169957); portsjonid põhinevad USDA portsjonikaaludel. Tegelik toit erineb sordi, küpsuse ja valmistusviisi järgi.
Selle lehe tekst on kirjutatud tehisintellekti (Anthropicu Claude) abiga ja eraldi ülevaatusel numbritega võrreldud. Numbrid ise pärinevad ainult USDA-lt.
