غذائی معلومات · پھل
خشک آلو بخارا میں کیلوریز
خشک آلو بخارا میں فی 100 گرام 240 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور ایک بغیر گٹھلی دانے (9.5 گرام) میں تقریباً 23 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ ان میں سے تقریباً ساری کیلوریز کاربوہائیڈریٹس سے آتی ہیں: فی 100 گرام 63.9 گرام کاربز، جن میں 38.1 گرام شکر اور 7.1 گرام فائبر شامل ہے۔ پروٹین اور چکنائی بہت کم ہیں، یعنی فی 100 گرام 2.2 گرام اور 0.4 گرام۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 95% · چکنائی 1% · پروٹین 4%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 240 کلو کیلوری | 2.2 گرام | 63.9 گرام | 0.4 گرام |
| 1 خشک آلو بخارا، بغیر گٹھلی | 9.5 گرام | 23 کلو کیلوری | 0.2 گرام | 6.1 گرام | 0 گرام |
| 1 کپ، بغیر گٹھلی | 174 گرام | 418 کلو کیلوری | 3.8 گرام | 111.2 گرام | 0.7 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 240 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 2.2 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 63.9 گرام |
| جن میں شکر | 38.1 گرام |
| فائبر | 7.1 گرام |
| چکنائی | 0.4 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0.1 گرام |
| سوڈیم | 2 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- خشک آلو بخارا دراصل سکھایا ہوا آلو بخارا ہے، اس لیے پانی نکل جانے سے کیلوریز تازہ آلو بخارے کے مقابلے میں کہیں چھوٹے اور ہلکے پھل میں مرتکز ہو جاتی ہیں۔
- گٹھلی والے خشک آلو بخارے کا وزن کھانے کے قابل حصے سے زیادہ ہوتا ہے، اس لیے گٹھلی سمیت تولنے سے آپ کی اصل کھائی گئی مقدار زیادہ ظاہر ہوتی ہے۔
- پکائے ہوئے یا شیرے میں ڈبہ بند خشک آلو بخارے میں اضافی شکر کی وجہ سے زیادہ کیلوریز ہو سکتی ہیں، جبکہ سادہ پانی میں بھگونے سے وزن تو بڑھتا ہے مگر کیلوریز نہیں۔
- چونکہ خشک آلو بخارے چھوٹے ہوتے ہیں اور مٹھی بھر کر آسانی سے کھا لیے جاتے ہیں، اس لیے اکثر سب سے اہم چیز مقدار ہی ہوتی ہے۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- خشک آلو بخارے کو گٹھلی نکالنے کے بعد تولیں، یا گن کر فی دانہ درج کریں، کیونکہ ایک بغیر گٹھلی دانے میں تقریباً 23 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔
- سادہ خشک آلو بخارے کے لیے خشک، بغیر پکے اندراج کا انتخاب کریں، اور اگر آپ کے آلو بخارے پکے ہوئے، شیرے میں یا کوٹنگ والے ہوں تو الگ اندراج چنیں۔
- BerryFit میں اپنے حصے کی تصویر لیں اور تعداد یا وزن درست کریں تاکہ اندراج آپ کی کھائی گئی مقدار کے مطابق ہو۔
خشک آلو بخارا کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں خشک آلو بخارا تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
ایک خشک آلو بخارے میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
ایک بغیر گٹھلی خشک آلو بخارے میں، جس کا وزن تقریباً 9.5 گرام ہوتا ہے، لگ بھگ 23 کلو کیلوری، 6.1 گرام کاربز اور 0.2 گرام پروٹین ہوتی ہے۔
ایک کپ خشک آلو بخارے میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
ایک کپ بغیر گٹھلی خشک آلو بخارے (174 گرام) میں تقریباً 418 کلو کیلوری اور 111.2 گرام کاربز ہوتے ہیں، اس لیے مقدار ناپنا فائدہ مند ہے۔
خشک آلو بخارے میں کتنی شکر اور فائبر ہوتا ہے؟
فی 100 گرام خشک آلو بخارے میں 63.9 گرام کل کاربز کے حصے کے طور پر 38.1 گرام شکر اور 7.1 گرام فائبر ہوتا ہے۔
کیا خشک آلو بخارے میں دوسرے خشک میوہ جات سے زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں؟
فی 100 گرام 240 کلو کیلوری کے ساتھ خشک آلو بخارا خشک میووں میں کم کیلوری والوں میں شمار ہوتا ہے، یہ خشک خوبانی (241) کے برابر اور کھجور (282) اور کشمش (299) سے کم ہے۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Plums, dried (prunes), uncooked، FDC ID 168162) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
