Ravintosisältö · Hedelmät
Kalorit: Omena
Raa'assa kuorellisessa omenassa on 63 kcal 100 grammassa, ja yhdessä keskikokoisessa omenassa (192 g) on 121 kcal. Lähes kaikki energia tulee hiilihydraateista, joita on 15,2 g / 100 g. Niistä sokeria on 11,7 g ja kuitua 2,1 g. Proteiinia ja rasvaa omenassa on vain hivenen.
Energian lähteet: Hiilihydraatit 96% · Rasva 3% · Proteiini 1%
Tavalliset annokset
| Annos | Paino | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|---|
| Per 100 g | 100 g | 63 kcal | 0,2 g | 15,2 g | 0,2 g |
| 1 keskikokoinen omena | 192 g | 121 kcal | 0,4 g | 29,2 g | 0,3 g |
| 1 pieni omena | 158 g | 100 kcal | 0,3 g | 24 g | 0,3 g |
| 1 iso omena | 236 g | 149 kcal | 0,5 g | 35,9 g | 0,4 g |
| 1 kuppi, viipaloituna | 109 g | 69 kcal | 0,2 g | 16,6 g | 0,2 g |
Kaikki ravintoarvot (Per 100 g)
| Kalorit | 63 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 0,2 g |
| Hiilihydraatit | 15,2 g |
| josta sokereita | 11,7 g |
| Kuitu | 2,1 g |
| Rasva | 0,2 g |
| Natrium | 1 mg |
Mikä vaikuttaa kalorimäärään
- Koolla on eniten merkitystä: pienessä omenassa (158 g) on 100 kcal ja isossa (236 g) 149 kcal, joten koon arvioiminen voi muuttaa kokonaismäärää selvästi.
- Kun punnitset kokonaisen omenan, mukana ovat myös siemenkota ja kanta, joita ei yleensä syödä. Syödyn osan paino on siis pienempi kuin koko hedelmän.
- Kuivattaessa omenasta poistuu vettä, joten kuivatussa omenassa on grammaa kohden enemmän kaloreita kuin tuoreessa.
- Pelkkä kypsentäminen muuttaa omenan kalorimäärää vain vähän, mutta uuniomenoihin, piirakoihin ja soseisiin lisätään usein sokeria, voita tai muita aineksia, jotka nostavat kokonaismäärää.
Vinkit tarkkaan kirjaamiseen
- Tarkimman merkinnän saat, kun punnitset omenaviipaleet tai syötävän osan keittiövaa'alla ja kirjaat grammat koon arvioimisen sijaan.
- Kirjaa tuore hedelmä raakana omenana ja lisää maapähkinävoi, kinuski, juusto tai muut lisukkeet omina merkintöinään.
- Ota BerryFitissä kuva omenasta tai omenaviipalelautasesta ja säädä annosta, jos arvio ei vastaa syömääsi määrää.
Kirjaa Omena sekunneissa
Ota kuva ateriastasi tai hae Omena BerryFitistä, niin voit seurata kaloreita ja makroravinteita oman päivätavoitteesi mukaan.
Usein kysytyt kysymykset
Montako kaloria on keskikokoisessa omenassa?
Noin 192 g painavassa keskikokoisessa omenassa on 121 kcal. Siinä on 29,2 g hiilihydraatteja, 0,4 g proteiinia ja 0,3 g rasvaa.
Montako kaloria on kupillisessa omenaviipaleita?
Kupillisessa omenaviipaleita (109 g) on 69 kcal ja 16,6 g hiilihydraatteja.
Onko omenassa paljon sokeria?
Omenassa on 11,7 g sokeria 100 grammassa, ja se muodostaa suurimman osan sen 15,2 gramman hiilihydraateista. Kuitua on 2,1 g / 100 g.
Miten omenan kalorit vertautuvat muihin hedelmiin?
Omenassa on 63 kcal / 100 g, saman verran kuin kirsikoissa, ja lähes yhtä paljon kuin kiivissä (61) ja mangossa (60). Guavassa on hieman enemmän, 68, ja kvittenissä hieman vähemmän, 57.
Samankaltaiset ruoka-aineet
Yleisten ruoka-aineiden kaloritArvot 100 g:aa kohden lähteestä USDA FoodData Central (Apples, raw, fuji, with skin (Includes foods for USDA's Food Distribution Program), FDC ID 167793); annoksissa käytetään USDA:n annospainoja. Todelliset ruoat vaihtelevat lajikkeen, kypsyyden ja valmistustavan mukaan.
Tämän sivun teksti on kirjoitettu tekoälyn (Anthropicin Claude) avulla ja tarkistettu lukuja vasten erillisessä tarkastuksessa. Itse luvut ovat peräisin ainoastaan USDA:lta.
