Хранителна стойност · Плодове
Калории в Ябълка
Сурова ябълка с кората съдържа 63 ккал на 100 г, а една средна ябълка (192 г) има 121 ккал. Почти всички тези калории идват от въглехидратите – 15.2 г на 100 г, включително 11.7 г захар и 2.1 г фибри, а протеините и мазнините са съвсем малко.
Калориите идват от: Въглехидрати 96% · Мазнини 3% · Протеини 1%
Обичайни порции
| Порция | Тегло | Калории | Протеини | Въглехидрати | Мазнини |
|---|---|---|---|---|---|
| На 100 г | 100 г | 63 ккал | 0,2 г | 15,2 г | 0,2 г |
| 1 средна ябълка | 192 г | 121 ккал | 0,4 г | 29,2 г | 0,3 г |
| 1 малка ябълка | 158 г | 100 ккал | 0,3 г | 24 г | 0,3 г |
| 1 голяма ябълка | 236 г | 149 ккал | 0,5 г | 35,9 г | 0,4 г |
| 1 чаша, нарязана | 109 г | 69 ккал | 0,2 г | 16,6 г | 0,2 г |
Пълни хранителни стойности (На 100 г)
| Калории | 63 ккал |
|---|---|
| Протеини | 0,2 г |
| Въглехидрати | 15,2 г |
| от които захари | 11,7 г |
| Фибри | 2,1 г |
| Мазнини | 0,2 г |
| Натрий | 1 мг |
Какво влияе на калориите
- Най-голямо значение има размерът: малка ябълка (158 г) има 100 ккал, а голяма (236 г) – 149 ккал, така че грешка в преценката на размера може осезаемо да промени общата сума.
- Когато претегляте цяла ябълка, в теглото влизат сърцевината и дръжката, които обикновено не се ядат, така че реално изяденото количество тежи по-малко от целия плод.
- При сушене ябълката губи вода, затова сушената ябълка съдържа повече калории на грам от прясната.
- Самото готвене почти не променя калориите на ябълките, но печените ябълки, пайовете и сосовете често съдържат добавена захар, масло или други съставки, които повишават общата стойност.
Съвети за точно отчитане
- За най-точен запис претеглете резенчетата или ядливата част на кухненска везна и въведете количеството в грамове, вместо да избирате размер.
- За пресен плод отчетете сурова ябълка, а фъстъченото масло, карамела, сиренето или другите добавки въведете като отделни записи.
- В BerryFit снимайте ябълката или чинията с нарязана ябълка и коригирайте порцията, ако оценката не отговаря на изяденото.
Запиши Ябълка за секунди
Снимай храната си или потърси Ябълка в BerryFit, за да следиш калориите и макронутриентите спрямо личната си дневна цел.
Често задавани въпроси
Колко калории има в една средна ябълка?
Средна ябълка с тегло около 192 г съдържа 121 ккал. Тя има 29.2 г въглехидрати, 0.4 г протеин и 0.3 г мазнини.
Колко калории има в една чаша нарязана ябълка?
Една чаша нарязана ябълка (109 г) съдържа 69 ккал и 16.6 г въглехидрати.
Съдържат ли ябълките много захар?
Ябълката съдържа 11.7 г захар на 100 г, което е по-голямата част от нейните 15.2 г въглехидрати. Тя има и 2.1 г фибри на 100 г.
Как се сравняват ябълките с другите плодове по калории?
С 63 ккал на 100 г ябълките са наравно с черешите и близо до кивито (61) и мангото (60). Гуавата е малко по-калорична с 68, а дюлята – малко по-нискокалорична с 57.
Подобни храни
Калории в често срещани храниСтойностите на 100 г са от USDA FoodData Central (Apples, raw, fuji, with skin (Includes foods for USDA's Food Distribution Program), FDC ID 167793); порциите са по теглата на USDA. Реалните храни се различават според сорта, зрелостта и начина на приготвяне.
Текстът на тази страница е написан с помощта на изкуствен интелект (Claude на Anthropic) и е сверен с числата при отделна проверка. Самите числа идват единствено от USDA.
