Toiteväärtus · Puuviljad
Õun: kalorsus
Toores koorega õunas on 63 kcal 100 g kohta ja ühes keskmises õunas (192 g) on 121 kcal. Peaaegu kogu energia tuleb süsivesikutest – 15,2 g 100 g kohta, sealhulgas 11,7 g suhkrut ja 2,1 g kiudaineid. Valku ja rasva on vaid jälgedes.
Kalorid pärinevad: Süsivesikud 96% · Rasvad 3% · Valgud 1%
Levinud portsjonid
| Portsjon | Kaal | Kalorid | Valgud | Süsivesikud | Rasvad |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g kohta | 100 g | 63 kcal | 0,2 g | 15,2 g | 0,2 g |
| 1 keskmine õun | 192 g | 121 kcal | 0,4 g | 29,2 g | 0,3 g |
| 1 väike õun | 158 g | 100 kcal | 0,3 g | 24 g | 0,3 g |
| 1 suur õun | 236 g | 149 kcal | 0,5 g | 35,9 g | 0,4 g |
| 1 tass, viilutatud | 109 g | 69 kcal | 0,2 g | 16,6 g | 0,2 g |
Täielik toiteväärtus (100 g kohta)
| Kalorid | 63 kcal |
|---|---|
| Valgud | 0,2 g |
| Süsivesikud | 15,2 g |
| millest suhkrud | 11,7 g |
| Kiudained | 2,1 g |
| Rasvad | 0,2 g |
| Naatrium | 1 mg |
Mis mõjutab kalorsust
- Kõige olulisem on suurus: väikeses õunas (158 g) on 100 kcal, suures (236 g) aga 149 kcal, nii et suuruse hindamine võib kogusummat märgatavalt muuta.
- Terve õuna kaalumisel lähevad arvesse ka südamik ja vars, mida tavaliselt ei sööda, seega on tegelikult söödud osa kaal väiksem kui terve vilja kaal.
- Kuivatamisel eemaldub õunast vesi, mistõttu kuivatatud õunas on iga grammi kohta rohkem kaloreid kui värskes.
- Õuna kuumutamine ilma lisanditeta muudab kalorsust vähe, kuid küpsetatud õuntes, pirukates ja kastmetes on sageli lisatud suhkrut, võid või muid koostisosi, mis kogusummat tõstavad.
Nõuanded täpseks kirjapanemiseks
- Kõige täpsema tulemuse saamiseks kaalu õunaviilud või söödav osa köögikaalul ja sisesta kogus grammides, mitte suuruse järgi.
- Värske puuvilja puhul vali toores õun ning lisa maapähklivõi, karamell, juust või muud lisandid eraldi kirjetena.
- BerryFitis tee oma õunast või õunaviiludega taldrikust pilt ja muuda portsjonit, kui hinnang ei vasta sellele, mida sõid.
Pane Õun kirja sekunditega
Tee oma toidukorrast foto või otsi BerryFitist „Õun”, et jälgida kaloreid ja makrotoitaineid oma päevase eesmärgi suhtes.
Korduma kippuvad küsimused
Mitu kalorit on keskmises õunas?
Umbes 192 g kaaluvas keskmises õunas on 121 kcal. Selles on 29,2 g süsivesikuid, 0,4 g valku ja 0,3 g rasva.
Mitu kalorit on tassitäies viilutatud õunas?
Ühes tassis viilutatud õunas (109 g) on 69 kcal ja 16,6 g süsivesikuid.
Kas õuntes on palju suhkrut?
Õunas on 11,7 g suhkrut 100 g kohta, mis moodustab suurema osa selle 15,2 g süsivesikutest. Lisaks on selles 2,1 g kiudaineid 100 g kohta.
Kuidas on õuna kalorsus võrreldes teiste puuviljadega?
Õunas on 63 kcal 100 g kohta, mis on sama palju kui kirssides ning lähedane kiivile (61) ja mangole (60). Guajaavil on veidi rohkem, 68, ja küdoonial veidi vähem, 57.
Sarnased toiduained
Levinud toiduainete kalorsusVäärtused 100 g kohta pärinevad USDA FoodData Centralist (Apples, raw, fuji, with skin (Includes foods for USDA's Food Distribution Program), FDC ID 167793); portsjonid põhinevad USDA portsjonikaaludel. Tegelik toit erineb sordi, küpsuse ja valmistusviisi järgi.
Selle lehe tekst on kirjutatud tehisintellekti (Anthropicu Claude) abiga ja eraldi ülevaatusel numbritega võrreldud. Numbrid ise pärinevad ainult USDA-lt.
