영양 정보 · 과일
사과 칼로리
껍질째 먹는 생사과는 100g당 63kcal이며, 중간 크기 사과 1개(192g)는 121kcal입니다. 칼로리는 거의 대부분 탄수화물에서 나오며, 100g당 탄수화물 15.2g 중 당류 11.7g, 식이섬유 2.1g이 들어 있고 단백질과 지방은 극미량입니다.
칼로리 구성: 탄수화물 96% · 지방 3% · 단백질 1%
일반적인 제공량
| 제공량 | 중량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100g당 | 100 g | 63 kcal | 0.2 g | 15.2 g | 0.2 g |
| 중간 크기 사과 1개 | 192 g | 121 kcal | 0.4 g | 29.2 g | 0.3 g |
| 작은 사과 1개 | 158 g | 100 kcal | 0.3 g | 24 g | 0.3 g |
| 큰 사과 1개 | 236 g | 149 kcal | 0.5 g | 35.9 g | 0.4 g |
| 슬라이스 1컵 | 109 g | 69 kcal | 0.2 g | 16.6 g | 0.2 g |
전체 영양 정보 (100g당)
| 칼로리 | 63 kcal |
|---|---|
| 단백질 | 0.2 g |
| 탄수화물 | 15.2 g |
| 당류 | 11.7 g |
| 식이섬유 | 2.1 g |
| 지방 | 0.2 g |
| 나트륨 | 1 mg |
칼로리를 바꾸는 요인
- 가장 큰 변수는 크기입니다. 작은 사과(158g)는 100kcal, 큰 사과(236g)는 149kcal이므로 크기를 어림짐작하면 총 칼로리가 눈에 띄게 달라질 수 있습니다.
- 사과를 통째로 저울에 달면 보통 먹지 않는 씨 부분과 꼭지까지 포함되므로, 실제로 먹는 양은 전체 무게보다 적습니다.
- 사과를 말리면 수분이 빠지기 때문에 말린 사과는 생사과보다 g당 칼로리가 더 높습니다.
- 사과만 익히는 것은 칼로리에 큰 변화가 없지만, 구운 사과, 사과파이, 사과 소스 등에는 설탕이나 버터 같은 재료가 더해져 총 칼로리가 높아지는 경우가 많습니다.
정확하게 기록하는 팁
- 가장 정확하게 기록하려면 크기를 고르기보다 주방 저울로 사과 슬라이스나 먹는 부분의 무게를 재서 g 단위로 기록하세요.
- 생과일로 먹었다면 생사과로 기록하고, 땅콩버터, 캐러멜, 치즈 등 곁들인 토핑은 따로 추가하세요.
- BerryFit에서 사과나 사과 슬라이스 접시를 사진으로 찍고, 추정량이 실제 먹은 양과 다르면 양을 조정하세요.
사과, 몇 초 만에 기록하세요
BerryFit에서 식사 사진을 찍거나 사과을(를) 검색해 나만의 하루 목표에 맞춰 칼로리와 영양성분을 기록하세요.
자주 묻는 질문
중간 크기 사과 1개의 칼로리는 얼마인가요?
약 192g인 중간 크기 사과 1개는 121kcal입니다. 탄수화물 29.2g, 단백질 0.4g, 지방 0.3g이 들어 있습니다.
사과 슬라이스 1컵의 칼로리는 얼마인가요?
사과 슬라이스 1컵(109g)은 69kcal이며 탄수화물은 16.6g입니다.
사과는 당이 많은 과일인가요?
사과 100g에는 당류 11.7g이 들어 있으며, 이는 탄수화물 15.2g의 대부분을 차지합니다. 또한 100g당 식이섬유 2.1g도 함유하고 있습니다.
사과의 칼로리는 다른 과일과 비교하면 어떤가요?
사과는 100g당 63kcal로 체리와 같고, 키위(61kcal), 망고(60kcal)와 비슷합니다. 구아바는 68kcal로 조금 더 높고, 모과는 57kcal로 조금 더 낮습니다.
비슷한 음식
자주 먹는 음식의 칼로리100g당 수치는 USDA FoodData Central(Apples, raw, fuji, with skin (Includes foods for USDA's Food Distribution Program), FDC ID 167793)을 기준으로 하며, 제공량은 USDA 기준 중량을 사용합니다. 실제 음식은 품종, 숙성도, 조리 방법에 따라 달라질 수 있습니다.
이 페이지의 글은 AI(Anthropic의 Claude)의 도움을 받아 작성되었으며, 별도의 검토를 통해 수치와 대조하여 확인했습니다. 수치 자체는 오직 USDA 자료만을 사용합니다.
