Näringsvärde · Frukt
Kalorier i Äpple
Ett rått äpple med skal innehåller 63 kcal per 100 g, och ett medelstort äpple (192 g) har 121 kcal. Nästan all energi kommer från kolhydrater, 15,2 g per 100 g, varav 11,7 g socker och 2,1 g fibrer, medan protein och fett bara finns i spårmängder.
Kalorierna kommer från: Kolhydrater 96% · Fett 3% · Protein 1%
Vanliga portioner
| Portion | Vikt | Kalorier | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| Per 100 g | 100 g | 63 kcal | 0,2 g | 15,2 g | 0,2 g |
| 1 medelstort äpple | 192 g | 121 kcal | 0,4 g | 29,2 g | 0,3 g |
| 1 litet äpple | 158 g | 100 kcal | 0,3 g | 24 g | 0,3 g |
| 1 stort äpple | 236 g | 149 kcal | 0,5 g | 35,9 g | 0,4 g |
| 1 cup, skivat | 109 g | 69 kcal | 0,2 g | 16,6 g | 0,2 g |
Fullständigt näringsvärde (Per 100 g)
| Kalorier | 63 kcal |
|---|---|
| Protein | 0,2 g |
| Kolhydrater | 15,2 g |
| varav sockerarter | 11,7 g |
| Fiber | 2,1 g |
| Fett | 0,2 g |
| Natrium | 1 mg |
Vad påverkar kalorierna
- Storleken betyder mest: ett litet äpple (158 g) har 100 kcal medan ett stort (236 g) har 149 kcal, så om du gissar fel storlek kan totalen ändras märkbart.
- Väger du ett helt äpple räknas även kärnhus och skaft med, som du oftast inte äter, så det du faktiskt äter väger mindre än hela frukten.
- När äpplen torkas försvinner vatten, så torkat äpple innehåller fler kalorier per gram än färskt.
- Att tillaga äpplen i sig påverkar kalorierna lite, men ugnsbakade äpplen, pajer och mos innehåller ofta tillsatt socker, smör eller andra ingredienser som höjer totalen.
Tips för att logga exakt
- För mest exakt registrering, väg äppelskivorna eller den ätbara delen på en köksvåg och logga i gram i stället för att välja en storlek.
- Logga rått äpple för en färsk frukt och lägg till jordnötssmör, kola, ost eller andra tillbehör som separata poster.
- I BerryFit kan du fotografera ditt äpple eller tallriken med äppelskivor och justera portionen om uppskattningen inte stämmer med vad du åt.
Logga Äpple på några sekunder
Fota din måltid eller sök efter Äpple i BerryFit för att följa kalorier och makron mot ditt eget dagliga mål.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har ett medelstort äpple?
Ett medelstort äpple som väger cirka 192 g har 121 kcal. Det innehåller 29,2 g kolhydrater, 0,4 g protein och 0,3 g fett.
Hur många kalorier har en cup skivat äpple?
En cup skivat äpple (109 g) har 69 kcal och 16,6 g kolhydrater.
Innehåller äpplen mycket socker?
Ett äpple innehåller 11,7 g socker per 100 g, vilket utgör större delen av dess 15,2 g kolhydrater. Det innehåller också 2,1 g fibrer per 100 g.
Hur står sig äpplen mot andra frukter i kalorier?
Med 63 kcal per 100 g ligger äpplen på samma nivå som körsbär och nära kiwi (61) och mango (60). Guava ligger lite högre på 68 och kvitten lite lägre på 57.
Liknande livsmedel
Kalorier i vanliga livsmedelVärden per 100 g från USDA FoodData Central (Apples, raw, fuji, with skin (Includes foods for USDA's Food Distribution Program), FDC ID 167793); portionerna bygger på USDA:s portionsvikter. Verkliga livsmedel varierar beroende på sort, mognad och tillagning.
Texten på den här sidan har skrivits med hjälp av AI (Anthropics Claude) och kontrollerats mot siffrorna i en separat granskning. Själva siffrorna kommer enbart från USDA.
