Hranilne vrednosti · Sadje
Kalorije: Jabolko
Surovo jabolko z lupino ima 63 kcal na 100 g, eno srednje jabolko (192 g) pa 121 kcal. Skoraj vse kalorije izvirajo iz ogljikovih hidratov, ki jih je 15,2 g na 100 g, od tega 11,7 g sladkorja in 2,1 g vlaknin, beljakovin in maščob pa je le za sled.
Izvor kalorij: Ogljikovi hidrati 96% · Maščobe 3% · Beljakovine 1%
Običajne porcije
| Porcija | Teža | Kalorije | Beljakovine | Ogljikovi hidrati | Maščobe |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 63 kcal | 0,2 g | 15,2 g | 0,2 g |
| 1 srednje jabolko | 192 g | 121 kcal | 0,4 g | 29,2 g | 0,3 g |
| 1 majhno jabolko | 158 g | 100 kcal | 0,3 g | 24 g | 0,3 g |
| 1 veliko jabolko | 236 g | 149 kcal | 0,5 g | 35,9 g | 0,4 g |
| 1 skodelica, narezano | 109 g | 69 kcal | 0,2 g | 16,6 g | 0,2 g |
Vse hranilne vrednosti (Na 100 g)
| Kalorije | 63 kcal |
|---|---|
| Beljakovine | 0,2 g |
| Ogljikovi hidrati | 15,2 g |
| od tega sladkorji | 11,7 g |
| Vlaknine | 2,1 g |
| Maščobe | 0,2 g |
| Natrij | 1 mg |
Kaj vpliva na kalorije
- Največ je odvisno od velikosti: majhno jabolko (158 g) ima 100 kcal, veliko (236 g) pa 149 kcal, zato lahko napačna ocena velikosti opazno spremeni vaš seštevek.
- Če tehtate celo jabolko, je zraven tudi peščišče s pecljem, ki ga običajno ne pojeste, zato je teža tega, kar dejansko zaužijete, manjša od teže celega sadeža.
- Pri sušenju jabolko izgubi vodo, zato ima suho jabolko na gram več kalorij kot sveže.
- Samo kuhanje jabolk kalorij skoraj ne spremeni, pečena jabolka, pite in omake pa pogosto vsebujejo dodan sladkor, maslo ali druge sestavine, ki povečajo skupno vrednost.
Nasveti za natančen vnos
- Za najnatančnejši vnos krhlje ali užitni del jabolka stehtajte na kuhinjski tehtnici in ga vnesite v gramih, namesto da izberete velikost.
- Za svež sadež vnesite surovo jabolko, arašidovo maslo, karamelo, sir ali druge dodatke pa vnesite posebej.
- V aplikaciji BerryFit fotografirajte jabolko ali krožnik z narezanim jabolkom in prilagodite porcijo, če se ocena ne ujema s tem, kar ste pojedli.
Vnesite Jabolko v nekaj sekundah
Fotografirajte svoj obrok ali poiščite Jabolko v aplikaciji BerryFit in spremljajte kalorije ter makrohranila glede na svoj dnevni cilj.
Pogosta vprašanja
Koliko kalorij ima srednje jabolko?
Srednje jabolko, ki tehta približno 192 g, ima 121 kcal. Vsebuje 29,2 g ogljikovih hidratov, 0,4 g beljakovin in 0,3 g maščob.
Koliko kalorij ima skodelica narezanega jabolka?
Ena skodelica narezanega jabolka (109 g) ima 69 kcal in 16,6 g ogljikovih hidratov.
Ali imajo jabolka veliko sladkorja?
Jabolko ima 11,7 g sladkorja na 100 g, kar predstavlja večino od 15,2 g ogljikovih hidratov. Vsebuje tudi 2,1 g vlaknin na 100 g.
Kako se jabolka po kalorijah primerjajo z drugim sadjem?
S 63 kcal na 100 g so jabolka izenačena s češnjami ter blizu kiviju (61) in mangu (60). Gvajava ima nekoliko več, 68, kutina pa nekoliko manj, 57.
Podobna živila
Kalorije v pogostih živilihVrednosti na 100 g so iz USDA FoodData Central (Apples, raw, fuji, with skin (Includes foods for USDA's Food Distribution Program), FDC ID 167793); porcije temeljijo na težah porcij USDA. Dejanska živila se razlikujejo glede na sorto, zrelost in pripravo.
Besedilo na tej strani je nastalo s pomočjo umetne inteligence (Claude podjetja Anthropic) in je bilo v ločenem pregledu preverjeno glede na številke. Same številke izvirajo izključno iz USDA.
