Tápértékadatok · Gyümölcsök
Alma kalóriatartalma
A nyers, héjas alma 100 g-ja 63 kcal-t tartalmaz, egy közepes alma (192 g) pedig 121 kcal-t. Az energia szinte teljes egészében szénhidrátból származik: 100 g-ban 15,2 g szénhidrát van, ebből 11,7 g cukor és 2,1 g rost, fehérjét és zsírt pedig csak nyomokban tartalmaz.
A kalóriák forrása: Szénhidrát 96% · Zsír 3% · Fehérje 1%
Gyakori adagok
| Adag | Tömeg | Kalória | Fehérje | Szénhidrát | Zsír |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g-onként | 100 g | 63 kcal | 0,2 g | 15,2 g | 0,2 g |
| 1 közepes alma | 192 g | 121 kcal | 0,4 g | 29,2 g | 0,3 g |
| 1 kis alma | 158 g | 100 kcal | 0,3 g | 24 g | 0,3 g |
| 1 nagy alma | 236 g | 149 kcal | 0,5 g | 35,9 g | 0,4 g |
| 1 csésze, szeletelve | 109 g | 69 kcal | 0,2 g | 16,6 g | 0,2 g |
Teljes tápérték (100 g-onként)
| Kalória | 63 kcal |
|---|---|
| Fehérje | 0,2 g |
| Szénhidrát | 15,2 g |
| ebből cukrok | 11,7 g |
| Rost | 2,1 g |
| Zsír | 0,2 g |
| Nátrium | 1 mg |
Mitől változik a kalóriatartalom
- A méret számít a legtöbbet: egy kis alma (158 g) 100 kcal, egy nagy (236 g) viszont 149 kcal, így a méret becslése érezhetően módosíthatja a napi összesítést.
- Ha az egész almát méred le, a csutka és a szár is benne van, amit általában nem eszel meg, így a ténylegesen elfogyasztott rész kevesebb, mint az egész gyümölcs súlya.
- Szárításkor az alma vizet veszít, ezért az aszalt alma grammonként több kalóriát tartalmaz, mint a friss.
- Önmagában a főzés alig változtat az alma kalóriatartalmán, de a sült almához, a pitékhez és a szószokhoz gyakran adnak cukrot, vajat vagy más hozzávalót, ami növeli az energiatartalmat.
Tippek a pontos naplózáshoz
- A legpontosabb bejegyzéshez mérd le konyhai mérlegen az almaszeleteket vagy az ehető részt, és grammban rögzítsd, ne méret alapján.
- Egy darab friss gyümölcshöz a nyers almát válaszd, a mogyoróvajat, karamellt, sajtot vagy más feltétet pedig külön tételként vedd fel.
- A BerryFitben fotózd le az almát vagy a felszeletelt almás tányért, és módosítsd az adagot, ha a becslés nem egyezik azzal, amit megettél.
Naplózd ezt: Alma – másodpercek alatt
Fotózd le az ételed, vagy keress rá erre: Alma a BerryFitben, és kövesd a kalóriákat és makrókat a saját napi célodhoz mérve.
Gyakran ismételt kérdések
Hány kalória van egy közepes almában?
Egy körülbelül 192 g-os közepes alma 121 kcal-t tartalmaz. Ebben 29,2 g szénhidrát, 0,4 g fehérje és 0,3 g zsír van.
Hány kalória van egy csésze szeletelt almában?
Egy csésze szeletelt alma (109 g) 69 kcal-t és 16,6 g szénhidrátot tartalmaz.
Sok cukor van az almában?
Az alma 100 g-jában 11,7 g cukor van, ez adja a 15,2 g szénhidrát nagy részét. Emellett 100 g-onként 2,1 g rostot is tartalmaz.
Hogyan viszonyul az alma kalóriatartalma más gyümölcsökéhez?
100 g-onként 63 kcal-val az alma megegyezik a cseresznyével, és közel áll a kivihez (61) és a mangóhoz (60). A guava kicsit több, 68, a birs pedig kicsit kevesebb, 57.
Hasonló élelmiszerek
Gyakori élelmiszerek kalóriatartalmaA 100 g-ra vonatkozó értékek forrása a USDA FoodData Central (Apples, raw, fuji, with skin (Includes foods for USDA's Food Distribution Program), FDC ID 167793); az adagok a USDA adagtömegein alapulnak. A valódi élelmiszerek fajtától, érettségtől és elkészítési módtól függően eltérhetnek.
Az oldal szövege mesterséges intelligencia (az Anthropic Claude modellje) segítségével készült, és egy külön ellenőrzés során összevetettük a számadatokkal. Maguk a számok kizárólag a USDA-tól származnak.
