Valori nutriționale · Fructe
Calorii în Măr
Un măr crud, cu coajă, are 63 kcal la 100 g, iar un măr mediu (192 g) are 121 kcal. Aproape toate aceste calorii provin din carbohidrați, 15,2 g la 100 g, dintre care 11,7 g zahăr și 2,1 g fibre, cu doar urme de proteine și grăsimi.
Caloriile provin din: Carbohidrați 96% · Grăsimi 3% · Proteine 1%
Porții obișnuite
| Porție | Greutate | Calorii | Proteine | Carbohidrați | Grăsimi |
|---|---|---|---|---|---|
| La 100 g | 100 g | 63 kcal | 0,2 g | 15,2 g | 0,2 g |
| 1 măr mediu | 192 g | 121 kcal | 0,4 g | 29,2 g | 0,3 g |
| 1 măr mic | 158 g | 100 kcal | 0,3 g | 24 g | 0,3 g |
| 1 măr mare | 236 g | 149 kcal | 0,5 g | 35,9 g | 0,4 g |
| 1 cană, felii | 109 g | 69 kcal | 0,2 g | 16,6 g | 0,2 g |
Valori nutriționale complete (La 100 g)
| Calorii | 63 kcal |
|---|---|
| Proteine | 0,2 g |
| Carbohidrați | 15,2 g |
| din care zaharuri | 11,7 g |
| Fibre | 2,1 g |
| Grăsimi | 0,2 g |
| Sodiu | 1 mg |
Ce influențează caloriile
- Mărimea contează cel mai mult: un măr mic (158 g) are 100 kcal, iar unul mare (236 g) are 149 kcal, așa că o estimare greșită a mărimii îți poate modifica vizibil totalul.
- Când cântărești mărul întreg, incluzi și cotorul și codița, pe care de obicei nu le mănânci, deci cantitatea consumată efectiv cântărește mai puțin decât fructul întreg.
- Prin uscare, mărul pierde apă, așa că mărul uscat are mai multe calorii la fiecare gram decât cel proaspăt.
- Merele gătite simplu, fără alte ingrediente, își schimbă puțin caloriile, dar merele coapte, plăcintele și sosurile conțin adesea zahăr, unt sau alte ingrediente care cresc totalul.
Sfaturi pentru o înregistrare corectă
- Pentru cea mai exactă înregistrare, cântărește feliile sau partea comestibilă a mărului pe un cântar de bucătărie și notează în grame, în loc să alegi o mărime.
- Înregistrează măr crud pentru un fruct proaspăt și adaugă untul de arahide, caramelul, brânza sau alte toppinguri ca intrări separate.
- În BerryFit, fă o poză mărului sau farfuriei cu felii de măr și ajustează porția dacă estimarea nu se potrivește cu ce ai mâncat.
Înregistrează Măr în câteva secunde
Fă o poză mesei sau caută Măr în BerryFit pentru a urmări caloriile și macronutrienții în raport cu propriul tău obiectiv zilnic.
Întrebări frecvente
Câte calorii are un măr mediu?
Un măr mediu de aproximativ 192 g are 121 kcal. Conține 29,2 g carbohidrați, 0,4 g proteine și 0,3 g grăsimi.
Câte calorii are o cană de măr feliat?
O cană de măr feliat (109 g) are 69 kcal și 16,6 g carbohidrați.
Merele au mult zahăr?
Un măr are 11,7 g zahăr la 100 g, adică cea mai mare parte din cele 15,2 g de carbohidrați. Are și 2,1 g fibre la 100 g.
Cum se compară merele cu alte fructe la calorii?
Cu 63 kcal la 100 g, merele sunt la egalitate cu cireșele și aproape de kiwi (61) și mango (60). Guava are puțin mai mult, 68, iar gutuia puțin mai puțin, 57.
Alimente similare
Calorii în alimentele obișnuiteValorile la 100 g provin din USDA FoodData Central (Apples, raw, fuji, with skin (Includes foods for USDA's Food Distribution Program), FDC ID 167793); porțiile folosesc greutățile standard USDA. Alimentele reale variază în funcție de soi, grad de coacere și mod de preparare.
Textul de pe această pagină a fost scris cu ajutorul AI (Claude de la Anthropic) și verificat separat în raport cu cifrele. Cifrele în sine provin exclusiv de la USDA.
