Uzturvērtība · Augļi
Kaloriju saturs: Ābols
Svaigā ābolā ar mizu ir 63 kcal uz 100 g, bet vienā vidējā ābolā (192 g) ir 121 kcal. Gandrīz visas kalorijas nāk no ogļhidrātiem – 15,2 g uz 100 g, tostarp 11,7 g cukura un 2,1 g šķiedrvielu, savukārt olbaltumvielu un tauku ir tikai niecīgā daudzumā.
Kaloriju avoti: Ogļhidrāti 96% · Tauki 3% · Olbaltumvielas 1%
Ierastās porcijas
| Porcija | Svars | Kalorijas | Olbaltumvielas | Ogļhidrāti | Tauki |
|---|---|---|---|---|---|
| Uz 100 g | 100 g | 63 kcal | 0,2 g | 15,2 g | 0,2 g |
| 1 vidējs ābols | 192 g | 121 kcal | 0,4 g | 29,2 g | 0,3 g |
| 1 mazs ābols | 158 g | 100 kcal | 0,3 g | 24 g | 0,3 g |
| 1 liels ābols | 236 g | 149 kcal | 0,5 g | 35,9 g | 0,4 g |
| 1 glāze, šķēlītēs | 109 g | 69 kcal | 0,2 g | 16,6 g | 0,2 g |
Pilna uzturvērtība (Uz 100 g)
| Kalorijas | 63 kcal |
|---|---|
| Olbaltumvielas | 0,2 g |
| Ogļhidrāti | 15,2 g |
| tostarp cukuri | 11,7 g |
| Šķiedrvielas | 2,1 g |
| Tauki | 0,2 g |
| Nātrijs | 1 mg |
Kas ietekmē kaloriju daudzumu
- Visvairāk nosaka izmērs: mazā ābolā (158 g) ir 100 kcal, bet lielā (236 g) – 149 kcal, tāpēc, izmēru minot, kopsumma var ievērojami mainīties.
- Sverot veselu ābolu, svarā tiek ieskaitīts arī serdenis un kātiņš, ko parasti neēd, tāpēc faktiski apēstās daļas svars ir mazāks nekā visa augļa svars.
- Žāvējot ābolu, no tā iztvaiko ūdens, tāpēc žāvētos ābolos katrā gramā ir vairāk kaloriju nekā svaigos.
- Pašu ābolu termiska apstrāde kaloritāti gandrīz nemaina, taču ceptiem āboliem, pīrāgiem un mērcēm bieži pievieno cukuru, sviestu vai citas sastāvdaļas, kas palielina kopējo kaloriju daudzumu.
Padomi precīzai uzskaitei
- Lai ieraksts būtu visprecīzākais, nosver ābolu šķēlītes vai ēdamo daļu virtuves svaros un reģistrē pēc gramiem, nevis izvēlies izmēru.
- Svaigam auglim izvēlies svaigu ābolu, bet zemesriekstu sviestu, karameli, sieru vai citas piedevas pievieno kā atsevišķus ierakstus.
- BerryFit lietotnē nofotografē ābolu vai šķīvi ar ābolu šķēlītēm un pielāgo porciju, ja aprēķins neatbilst tam, ko apēdi.
Pieraksti Ābols dažās sekundēs
Nofotografē savu maltīti vai meklē Ābols lietotnē BerryFit, lai sekotu kalorijām un makroelementiem atbilstoši savam dienas mērķim.
Biežāk uzdotie jautājumi
Cik kaloriju ir vidējā ābolā?
Vidējā ābolā, kas sver aptuveni 192 g, ir 121 kcal. Tajā ir 29,2 g ogļhidrātu, 0,4 g olbaltumvielu un 0,3 g tauku.
Cik kaloriju ir glāzē ābolu šķēlīšu?
Vienā glāzē ābolu šķēlīšu (109 g) ir 69 kcal un 16,6 g ogļhidrātu.
Vai āboli satur daudz cukura?
Ābolā ir 11,7 g cukura uz 100 g, un tas veido lielāko daļu no 15,2 g ogļhidrātu. Tajā ir arī 2,1 g šķiedrvielu uz 100 g.
Kā āboli kaloriju ziņā salīdzināmi ar citiem augļiem?
Ar 63 kcal uz 100 g āboli līdzinās ķiršiem un ir tuvu kivi (61) un mango (60). Gvajaves kaloritāte ir nedaudz augstāka – 68, bet cidonijām nedaudz zemāka – 57.
Līdzīgi produkti
Kaloriju saturs populāros produktosVērtības uz 100 g no USDA FoodData Central (Apples, raw, fuji, with skin (Includes foods for USDA's Food Distribution Program), FDC ID 167793); porcijām izmantoti USDA porciju svari. Reālie produkti atšķiras atkarībā no šķirnes, gatavības un pagatavošanas veida.
Šīs lapas teksts sagatavots ar mākslīgā intelekta (Anthropic Claude) palīdzību un atsevišķā pārbaudē salīdzināts ar skaitļiem. Paši skaitļi ņemti tikai no USDA.
