Nutritivne vrijednosti · Voće
Kalorije: Jabuka
Sirova jabuka s korom ima 63 kcal na 100 g, a jedna srednja jabuka (192 g) ima 121 kcal. Gotovo sve te kalorije dolaze iz ugljikohidrata, kojih ima 15,2 g na 100 g, uključujući 11,7 g šećera i 2,1 g vlakana, dok su bjelančevine i masti prisutne tek u tragovima.
Izvor kalorija: Ugljikohidrati 96% · Masti 3% · Proteini 1%
Uobičajene porcije
| Porcija | Masa | Kalorije | Proteini | Ugljikohidrati | Masti |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 63 kcal | 0,2 g | 15,2 g | 0,2 g |
| 1 srednja jabuka | 192 g | 121 kcal | 0,4 g | 29,2 g | 0,3 g |
| 1 mala jabuka | 158 g | 100 kcal | 0,3 g | 24 g | 0,3 g |
| 1 velika jabuka | 236 g | 149 kcal | 0,5 g | 35,9 g | 0,4 g |
| 1 šalica narezane jabuke | 109 g | 69 kcal | 0,2 g | 16,6 g | 0,2 g |
Sve nutritivne vrijednosti (Na 100 g)
| Kalorije | 63 kcal |
|---|---|
| Proteini | 0,2 g |
| Ugljikohidrati | 15,2 g |
| od čega šećeri | 11,7 g |
| Vlakna | 2,1 g |
| Masti | 0,2 g |
| Natrij | 1 mg |
Što utječe na kalorije
- Najviše je važna veličina: mala jabuka (158 g) ima 100 kcal, a velika (236 g) 149 kcal, pa procjena veličine može primjetno promijeniti vaš ukupni unos.
- Kad važete cijelu jabuku, u težinu ulaze i sjemenjak i peteljka, koje obično ne jedete, pa je težina onoga što stvarno pojedete manja od težine cijelog ploda.
- Sušenjem se iz jabuke uklanja voda, pa sušena jabuka ima više kalorija po gramu od svježe.
- Samo kuhanje jabuka malo mijenja kalorije, ali pečene jabuke, pite i umaci često sadrže dodani šećer, maslac ili druge sastojke koji povećavaju ukupnu vrijednost.
Savjeti za točno bilježenje
- Za najtočniji unos izvažite kriške jabuke ili jestivi dio na kuhinjskoj vagi i unesite količinu u gramima umjesto da birate veličinu.
- Za svjež komad voća unesite sirovu jabuku, a maslac od kikirikija, karamel, sir ili druge dodatke unesite zasebno.
- U BerryFitu fotografirajte jabuku ili tanjur s narezanom jabukom i prilagodite porciju ako procjena ne odgovara onome što ste pojeli.
Zabilježite Jabuka u nekoliko sekundi
Fotografirajte svoj obrok ili potražite Jabuka u aplikaciji BerryFit i pratite kalorije i makronutrijente u odnosu na svoj dnevni cilj.
Česta pitanja
Koliko kalorija ima srednja jabuka?
Srednja jabuka od otprilike 192 g ima 121 kcal. Sadrži 29,2 g ugljikohidrata, 0,4 g bjelančevina i 0,3 g masti.
Koliko kalorija ima šalica narezane jabuke?
Jedna šalica narezane jabuke (109 g) ima 69 kcal i 16,6 g ugljikohidrata.
Imaju li jabuke puno šećera?
Jabuka ima 11,7 g šećera na 100 g, što čini većinu od njezinih 15,2 g ugljikohidrata. Sadrži i 2,1 g vlakana na 100 g.
Kako se jabuke po kalorijama uspoređuju s drugim voćem?
S 63 kcal na 100 g jabuke su izjednačene s trešnjama i blizu kivija (61) i manga (60). Guava ima nešto više, 68, a dunja nešto manje, 57.
Slične namirnice
Kalorije u uobičajenim namirnicamaVrijednosti na 100 g preuzete su iz baze USDA FoodData Central (Apples, raw, fuji, with skin (Includes foods for USDA's Food Distribution Program), FDC ID 167793); porcije se temelje na USDA masama porcija. Stvarne namirnice razlikuju se ovisno o sorti, zrelosti i načinu pripreme.
Tekst na ovoj stranici napisan je uz pomoć umjetne inteligencije (Claude tvrtke Anthropic) i provjeren u odnosu na brojke u zasebnoj reviziji. Same brojke potječu isključivo iz USDA.
