Hranilne vrednosti · Stročnice, oreščki in semena
Kalorije: Chia semena
Chia semena imajo 486 kcal na 100 g, porcija 1 oz (28.4 g) pa ima 138 kcal. Večina kalorij izvira iz maščob, ki jih je 30.7 g na 100 g. Chia semena vsebujejo tudi 42.1 g ogljikovih hidratov na 100 g, od tega je kar 34.4 g vlaknin.
Izvor kalorij: Ogljikovi hidrati 33% · Maščobe 54% · Beljakovine 13%
Običajne porcije
| Porcija | Teža | Kalorije | Beljakovine | Ogljikovi hidrati | Maščobe |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 486 kcal | 16,5 g | 42,1 g | 30,7 g |
| 1 oz | 28,4 g | 138 kcal | 4,7 g | 12 g | 8,7 g |
Vse hranilne vrednosti (Na 100 g)
| Kalorije | 486 kcal |
|---|---|
| Beljakovine | 16,5 g |
| Ogljikovi hidrati | 42,1 g |
| Vlaknine | 34,4 g |
| Maščobe | 30,7 g |
| od tega nasičene | 3,3 g |
| Natrij | 16 mg |
Kaj vpliva na kalorije
- Ko chia semena namočite v vodo, mleko ali sok, nabreknejo in postanejo želatinasta, zato je teža namočenih semen precej višja od suhe teže, kalorije pa ostanejo v semenih.
- Tekočina, v kateri jih namakate, prinese svoje kalorije, zato ima chia puding z mlekom, kokosovim mlekom ali sladkanimi napitki več kalorij kot sama semena.
- Sladila in dodatki, kot so med, sirup, sadje ali granola, chia jedem pogosto dodajo več kalorij kot semena sama.
- Chia semena so drobna in jih je lahko nasuti preveč, zato lahko zvrhana žlica tehta opazno več kot poravnana.
Nasveti za natančen vnos
- Chia semena stehtajte suha, pred namakanjem, in to suho težo vnesite pod vnos za suha chia semena.
- Tekočino za namakanje, sladila in dodatke vnesite kot ločena živila, da bo vse upoštevano.
- Če pogosto pripravljate chia puding, ga v BerryFitu shranite kot recept, da lahko enako porcijo vnesete z enim dotikom.
Vnesite Chia semena v nekaj sekundah
Fotografirajte svoj obrok ali poiščite Chia semena v aplikaciji BerryFit in spremljajte kalorije ter makrohranila glede na svoj dnevni cilj.
Pogosta vprašanja
Koliko kalorij ima 1 oz chia semen?
Porcija 1 oz (28.4 g) chia semen ima 138 kcal, 4.7 g beljakovin, 12 g ogljikovih hidratov in 8.7 g maščob.
Ali imajo chia semena veliko maščob?
Da, večina njihovih kalorij izvira iz maščob, ki jih je 30.7 g na 100 g. Vsebujejo tudi 16.5 g beljakovin na 100 g.
Ali imajo chia semena veliko ogljikovih hidratov?
Chia semena imajo 42.1 g ogljikovih hidratov na 100 g, vendar je od tega 34.4 g vlaknin, zato je le majhen del ogljikovih hidratov škrob ali sladkor.
Kako se chia semena po kalorijah primerjajo z lanenimi semeni?
Chia semena imajo 486 kcal na 100 g, lanena semena pa 534 kcal na 100 g. Chia ima tudi manj kalorij kot na primer bučna semena (559) in sezamova semena (573) na 100 g.
Podobna živila
Kalorije v pogostih živilihVrednosti na 100 g so iz USDA FoodData Central (Seeds, chia seeds, dried, FDC ID 170554); porcije temeljijo na težah porcij USDA. Dejanska živila se razlikujejo glede na sorto, zrelost in pripravo.
Besedilo na tej strani je nastalo s pomočjo umetne inteligence (Claude podjetja Anthropic) in je bilo v ločenem pregledu preverjeno glede na številke. Same številke izvirajo izključno iz USDA.
