Hranilne vrednosti · Sadje
Kalorije: Maline
Surove maline imajo 52 kcal na 100 g, 1 skodelica (123 g) pa ima 64 kcal. Večina kalorij izvira iz ogljikovih hidratov: 100 g malin vsebuje 11,9 g ogljikovih hidratov, od tega 6,5 g vlaknin, beljakovin in maščob pa je malo.
Izvor kalorij: Ogljikovi hidrati 81% · Maščobe 11% · Beljakovine 8%
Običajne porcije
| Porcija | Teža | Kalorije | Beljakovine | Ogljikovi hidrati | Maščobe |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 52 kcal | 1,2 g | 11,9 g | 0,7 g |
| 1 skodelica | 123 g | 64 kcal | 1,5 g | 14,7 g | 0,8 g |
| 10 malin | 19 g | 10 kcal | 0,2 g | 2,3 g | 0,1 g |
| 1 pint | 312 g | 162 kcal | 3,7 g | 37,3 g | 2 g |
Vse hranilne vrednosti (Na 100 g)
| Kalorije | 52 kcal |
|---|---|
| Beljakovine | 1,2 g |
| Ogljikovi hidrati | 11,9 g |
| od tega sladkorji | 4,4 g |
| Vlaknine | 6,5 g |
| Maščobe | 0,7 g |
| od tega nasičene | 0 g |
| Natrij | 1 mg |
Kaj vpliva na kalorije
- Zamrznjene maline z dodanim sladkorjem ali sirupom imajo več kalorij kot navadne sveže ali zamrznjene maline, zato preverite deklaracijo.
- Dodatki in priloge, kot so smetana, jogurt, sladkor ali čokolada, pogosto prinesejo več kalorij kot maline same.
- Pri kuhanju malin v marmelado, omako ali sladice se običajno doda sladkor, z zgoščevanjem pa se kalorije skoncentrirajo v manjši masi.
- Merjenje s skodelico ni natančno, ker so maline mehke in se lahko naložijo rahlo ali tesno, zato se dejanska teža v skodelici lahko razlikuje od standardne porcije.
Nasveti za natančen vnos
- Za najnatančnejši vnos maline stehtajte na kuhinjski tehtnici, saj se lahko zvrhana in rahlo napolnjena skodelica opazno razlikujeta.
- Navadne zamrznjene maline beležite enako kot sveže le, če so na seznamu sestavin samo maline; sicer zabeležite konkreten sladkan izdelek.
- V aplikaciji BerryFit fotografirajte svojo skledo, nato pa prilagodite porcijo, tako da dodatke, kot sta jogurt ali granola, zabeležite kot ločene postavke.
Vnesite Maline v nekaj sekundah
Fotografirajte svoj obrok ali poiščite Maline v aplikaciji BerryFit in spremljajte kalorije ter makrohranila glede na svoj dnevni cilj.
Pogosta vprašanja
Koliko kalorij ima 10 malin?
Deset malin (približno 19 g) ima okoli 10 kcal in 2,3 g ogljikovih hidratov.
Koliko kalorij ima pint malin?
Pint surovih malin (312 g) ima 162 kcal, 37,3 g ogljikovih hidratov, 3,7 g beljakovin in 2 g maščob.
Koliko ogljikovih hidratov in vlaknin imajo maline?
Na 100 g imajo maline 11,9 g ogljikovih hidratov, od tega 6,5 g vlaknin in 4,4 g sladkorjev. To pomeni, da vlaknine predstavljajo več kot polovico ogljikovih hidratov.
Ali imajo maline manj kalorij kot borovnice?
Da, nekoliko. Maline imajo 52 kcal na 100 g, borovnice pa 57 kcal na 100 g.
Podobna živila
Kalorije v pogostih živilihVrednosti na 100 g so iz USDA FoodData Central (Raspberries, raw, FDC ID 167755); porcije temeljijo na težah porcij USDA. Dejanska živila se razlikujejo glede na sorto, zrelost in pripravo.
Besedilo na tej strani je nastalo s pomočjo umetne inteligence (Claude podjetja Anthropic) in je bilo v ločenem pregledu preverjeno glede na številke. Same številke izvirajo izključno iz USDA.
