Nutričné hodnoty · Ovocie
Kalórie: Zelené mango
Zelené mango má približne 60 kcal na 100 g a 1 mango (336 g) má zhruba 202 kcal. Takmer všetky kalórie pochádzajú zo sacharidov: na 100 g pripadá 15 g sacharidov, no iba 0,8 g bielkovín a 0,4 g tuku. Tieto hodnoty vychádzajú zo všeobecného záznamu pre surové mango, preto ich pri nezrelom zelenom mangu berte ako dobrý odhad.
Zdroj kalórií: Sacharidy 90% · Tuky 5% · Bielkoviny 5%
Bežné porcie
| Porcia | Hmotnosť | Kalórie | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 60 kcal | 0,8 g | 15 g | 0,4 g |
| 1 mango | 336 g | 202 kcal | 2,8 g | 50,3 g | 1,3 g |
| 1 hrnček, kúsky | 165 g | 99 kcal | 1,4 g | 24,7 g | 0,6 g |
Kompletné nutričné hodnoty (Na 100 g)
| Kalórie | 60 kcal |
|---|---|
| Bielkoviny | 0,8 g |
| Sacharidy | 15 g |
| z toho cukry | 13,7 g |
| Vláknina | 1,6 g |
| Tuky | 0,4 g |
| z toho nasýtené | 0,1 g |
| Sodík | 1 mg |
Čo ovplyvňuje kalórie
- Zrelosť mení druh sacharidov: nezrelé zelené mango obsahuje viac sacharidov vo forme škrobu a je menej sladké, pri dozrievaní sa väčšia časť škrobu mení na cukor.
- Hmotnosť celého manga zahŕňa šupku a veľkú kôstku, takže jedlá dužina váži citeľne menej ako celý plod.
- Zelené mango sa často je so soľou, čili, cukrom alebo omáčkami na namáčanie a sladké dipy či cukrová posýpka pridávajú kalórie navyše k samotnému ovociu.
- Zelené mango varené v chutney, nakladané alebo v kari môže nasať olej a cukor, čo zvyšuje kalórie výrazne nad hodnotu samotného ovocia.
Tipy na presné zaznamenanie
- Vážte ošúpanú, nakrájanú dužinu, nie celý plod, pretože šupka a kôstka sa nejedia.
- Posýpky a dipy, ako cukor, soľ s čili, krevetovú pastu alebo sladké omáčky, zapisujte zvlášť, aby ste na ne nezabudli.
- Odfoťte si šalát alebo snack so zeleným mangom v BerryFit, aby ste ho rýchlo zapísali, a potom upravte porciu podľa toho, koľko ste zjedli.
Zaznamenajte Zelené mango za pár sekúnd
Odfoťte svoje jedlo alebo vyhľadajte Zelené mango v aplikácii BerryFit a sledujte kalórie a makroživiny podľa svojho denného cieľa.
Často kladené otázky
Koľko kalórií má jedno zelené mango?
Jedno mango s hmotnosťou 336 g má približne 202 kcal, podľa hodnôt pre surové mango. Pri menších či väčších plodoch sa kalórie menia úmerne hmotnosti.
Koľko kalórií má hrnček zeleného manga?
Porcia 1 hrnček kúskov manga (165 g) má približne 99 kcal, 24,7 g sacharidov, 1,4 g bielkovín a 0,6 g tuku.
Má zelené mango menej cukru ako zrelé?
Vo všeobecnosti áno: nezrelé mango má viac sacharidov vo forme škrobu, ktorý sa pri dozrievaní mení na cukor. Uvedených 13,7 g cukru na 100 g pochádza zo všeobecného záznamu pre surové mango, takže veľmi zelené mango bude mať cukru pravdepodobne menej.
Má zelené mango veľa bielkovín alebo tuku?
Nie. Na 100 g má iba 0,8 g bielkovín a 0,4 g tuku, takže takmer všetky jeho kalórie pochádzajú zo sacharidov.
Podobné potraviny
Kalórie v bežných potravináchHodnoty na 100 g pochádzajú z USDA FoodData Central (Mangos, raw, FDC ID 169910); porcie vychádzajú z hmotností porcií USDA. Skutočné potraviny sa líšia podľa odrody, zrelosti a spôsobu prípravy.
Text na tejto stránke bol napísaný s pomocou AI (Claude od spoločnosti Anthropic) a v samostatnej kontrole overený voči číslam. Samotné čísla pochádzajú výhradne od USDA.
