Uzturvērtība · Pākšaugi, rieksti un sēklas
Kaloriju saturs: Čia sēklas
Čia sēklās ir 486 kcal 100 g, bet 1 unces (28.4 g) porcijā ir 138 kcal. Lielākā daļa kaloriju nāk no taukiem – 30.7 g uz 100 g. Čia sēklās ir arī 42.1 g ogļhidrātu uz 100 g, taču 34.4 g no tiem ir šķiedrvielas.
Kaloriju avoti: Ogļhidrāti 33% · Tauki 54% · Olbaltumvielas 13%
Ierastās porcijas
| Porcija | Svars | Kalorijas | Olbaltumvielas | Ogļhidrāti | Tauki |
|---|---|---|---|---|---|
| Uz 100 g | 100 g | 486 kcal | 16,5 g | 42,1 g | 30,7 g |
| 1 unce | 28,4 g | 138 kcal | 4,7 g | 12 g | 8,7 g |
Pilna uzturvērtība (Uz 100 g)
| Kalorijas | 486 kcal |
|---|---|
| Olbaltumvielas | 16,5 g |
| Ogļhidrāti | 42,1 g |
| Šķiedrvielas | 34,4 g |
| Tauki | 30,7 g |
| tostarp piesātinātie | 3,3 g |
| Nātrijs | 16 mg |
Kas ietekmē kaloriju daudzumu
- Mērcējot čia sēklas ūdenī, pienā vai sulā, tās uzbriest un kļūst želejveidīgas, tāpēc mērcētu sēklu svars ir daudz lielāks nekā sausu, bet kaloriju daudzums paliek tas pats.
- Šķidrums, kurā sēklas mērcē, pievieno savas kalorijas, tāpēc čia pudiņā ar pienu, kokosriekstu pienu vai saldinātiem dzērieniem ir vairāk kaloriju nekā pašās sēklās.
- Saldinātāji un piedevas, piemēram, medus, sīrups, augļi vai granola, čia ēdieniem bieži pievieno vairāk kaloriju nekā pašas sēklas.
- Čia sēklas ir sīkas, un tās viegli pārbērt, tāpēc ar kaudzi pilna karote var svērt ievērojami vairāk nekā līdzena.
Padomi precīzai uzskaitei
- Nosver čia sēklas sausas, pirms mērcēšanas, un ieraksti šo sauso svaru pie sausu čia sēklu ieraksta.
- Mērcēšanas šķidrumu, saldinātājus un piedevas ieraksti kā atsevišķus produktus, lai katrs tiktu ieskaitīts.
- Ja čia pudiņu gatavo bieži, saglabā to kā recepti BerryFit, lai to pašu porciju varētu ierakstīt ar vienu pieskārienu.
Pieraksti Čia sēklas dažās sekundēs
Nofotografē savu maltīti vai meklē Čia sēklas lietotnē BerryFit, lai sekotu kalorijām un makroelementiem atbilstoši savam dienas mērķim.
Biežāk uzdotie jautājumi
Cik kaloriju ir 1 uncē čia sēklu?
1 unces (28.4 g) čia sēklu porcijā ir 138 kcal, 4.7 g olbaltumvielu, 12 g ogļhidrātu un 8.7 g tauku.
Vai čia sēklās ir daudz tauku?
Jā, lielākā daļa to kaloriju nāk no taukiem – 30.7 g tauku uz 100 g. Tās satur arī 16.5 g olbaltumvielu uz 100 g.
Vai čia sēklās ir daudz ogļhidrātu?
Čia sēklās ir 42.1 g ogļhidrātu uz 100 g, taču 34.4 g no tiem ir šķiedrvielas, tāpēc tikai neliela daļa ogļhidrātu ir ciete vai cukurs.
Kā čia sēklas kaloriju ziņā salīdzināmas ar linsēklām?
Čia sēklās ir 486 kcal uz 100 g, bet linsēklās – 534 kcal uz 100 g. Čia sēklās ir arī mazāk kaloriju nekā, piemēram, ķirbju sēklās (559) un sezama sēklās (573) uz 100 g.
Līdzīgi produkti
Kaloriju saturs populāros produktosVērtības uz 100 g no USDA FoodData Central (Seeds, chia seeds, dried, FDC ID 170554); porcijām izmantoti USDA porciju svari. Reālie produkti atšķiras atkarībā no šķirnes, gatavības un pagatavošanas veida.
Šīs lapas teksts sagatavots ar mākslīgā intelekta (Anthropic Claude) palīdzību un atsevišķā pārbaudē salīdzināts ar skaitļiem. Paši skaitļi ņemti tikai no USDA.
