Uzturvērtība · Pākšaugi, rieksti un sēklas
Kaloriju saturs: Ķirbju sēklas
Ķirbju sēklās ir 559 kcal uz 100 g, un 1 unces (28 g) porcijā ir 159 kcal. Lielākā daļa kaloriju nāk no taukiem (49,1 g uz 100 g), bet uzreiz aiz tiem seko olbaltumvielas ar 30,2 g uz 100 g.
Kaloriju avoti: Ogļhidrāti 7% · Tauki 73% · Olbaltumvielas 20%
Ierastās porcijas
| Porcija | Svars | Kalorijas | Olbaltumvielas | Ogļhidrāti | Tauki |
|---|---|---|---|---|---|
| Uz 100 g | 100 g | 559 kcal | 30,2 g | 10,7 g | 49,1 g |
| 1 unce (28 g) | 28,4 g | 159 kcal | 8,6 g | 3 g | 13,9 g |
| 1 glāze | 129 g | 721 kcal | 39 g | 13,8 g | 63,3 g |
Pilna uzturvērtība (Uz 100 g)
| Kalorijas | 559 kcal |
|---|---|
| Olbaltumvielas | 30,2 g |
| Ogļhidrāti | 10,7 g |
| tostarp cukuri | 1,4 g |
| Šķiedrvielas | 6 g |
| Tauki | 49,1 g |
| tostarp piesātinātie | 8,7 g |
| Nātrijs | 7 mg |
Kas ietekmē kaloriju daudzumu
- Šie dati attiecas uz kaltētām, lobītām sēklām (bieži pārdotas kā pepitas), tāpēc sēklas ar čaumalām vienā saujā sver vairāk, un čaumala ietekmē, cik daudz ēdamās sēklas patiesībā iegūsti.
- Grauzdējot eļļā, sēklas uzsūc eļļu un līdz ar to arī tās kalorijas, savukārt grauzdēšana bez eļļas kaloriju daudzumu gandrīz nemaina.
- Sāls, cukura vai garšvielu pārklājums pievieno papildu kalorijas no garšvielu maisījuma, īpaši saldās vai medū glazētās versijās.
- Tā kā sēklas ir mazas un kalorijām bagātas, saujas, kas ēstas tieši no paciņas, viegli var pārsniegt 1 unces porciju.
Padomi precīzai uzskaitei
- Sver sēklas ar virtuves svariem, nevis novērtē pēc saujas, jo pat neliela atšķirība gramos dod manāmas papildu kalorijas.
- Izvēlies ierakstu, kas atbilst tam, ko apēdi: lobītas sēklas vai veselas sēklas ar čaumalu, bez piedevām vai eļļā grauzdētas vai aromatizētas.
- BerryFit lietotnē uzskaiti uz salātiem, jogurta vai auzu pārslu putras uzbērtās sēklas kā atsevišķu produktu, lai, skenējot maltīti, piedeva nepaliktu nepamanīta.
Pieraksti Ķirbju sēklas dažās sekundēs
Nofotografē savu maltīti vai meklē Ķirbju sēklas lietotnē BerryFit, lai sekotu kalorijām un makroelementiem atbilstoši savam dienas mērķim.
Biežāk uzdotie jautājumi
Cik kaloriju ir saujā ķirbju sēklu?
Sauja var būt dažāda, taču 1 unces (28 g) porcijā, kas ir aptuveni neliela sauja lobītu sēklu, ir 159 kcal. Ja vienreiz nosvērsi savu ierasto sauju, iegūsi uzticamu skaitli, ko izmantot arī turpmāk.
Cik kaloriju ir glāzē ķirbju sēklu?
Vienā glāzē lobītu ķirbju sēklu (129 g) ir 721 kcal, 39 g olbaltumvielu, 13,8 g ogļhidrātu un 63,3 g tauku.
Cik daudz olbaltumvielu ir ķirbju sēklās?
Ķirbju sēklās ir 30,2 g olbaltumvielu uz 100 g, kas ir 8,6 g 1 unces (28 g) porcijā.
Vai ķirbju sēklās ir vairāk kaloriju nekā citās sēklās un riekstos?
Tās ir līdzīgā diapazonā: ķirbju sēklās ir 559 kcal uz 100 g, salīdzinot ar 582 kcal saulespuķu sēklās, 573 kcal sezama sēklās un 579 kcal mandelēs. Indijas riekstos ir nedaudz mazāk – 553 kcal uz 100 g.
Līdzīgi produkti
Kaloriju saturs populāros produktosVērtības uz 100 g no USDA FoodData Central (Seeds, pumpkin and squash seed kernels, dried, FDC ID 170556); porcijām izmantoti USDA porciju svari. Reālie produkti atšķiras atkarībā no šķirnes, gatavības un pagatavošanas veida.
Šīs lapas teksts sagatavots ar mākslīgā intelekta (Anthropic Claude) palīdzību un atsevišķā pārbaudē salīdzināts ar skaitļiem. Paši skaitļi ņemti tikai no USDA.
