Uzturvērtība · Graudaugi, maize un makaroni
Kaloriju saturs: Granola
Mājās gatavotā granolā ir 489 kcal 100 g, bet 1 unces (28,4 g) porcijā ir 139 kcal. Pēc svara lielāko daļu veido ogļhidrāti, 53,9 g 100 g, taču tauki, 24,3 g, nodrošina ievērojamu daļu kaloriju, jo taukos ir vairāk kaloriju nekā ogļhidrātos vai olbaltumvielās.
Kaloriju avoti: Ogļhidrāti 44% · Tauki 45% · Olbaltumvielas 11%
Ierastās porcijas
| Porcija | Svars | Kalorijas | Olbaltumvielas | Ogļhidrāti | Tauki |
|---|---|---|---|---|---|
| Uz 100 g | 100 g | 489 kcal | 13,7 g | 53,9 g | 24,3 g |
| 1 unce | 28,4 g | 139 kcal | 3,9 g | 15,3 g | 6,9 g |
| 1 krūze | 122 g | 597 kcal | 16,7 g | 65,7 g | 29,7 g |
Pilna uzturvērtība (Uz 100 g)
| Kalorijas | 489 kcal |
|---|---|
| Olbaltumvielas | 13,7 g |
| Ogļhidrāti | 53,9 g |
| tostarp cukuri | 19,8 g |
| Šķiedrvielas | 8,9 g |
| Tauki | 24,3 g |
| tostarp piesātinātie | 4 g |
| Nātrijs | 26 mg |
Kas ietekmē kaloriju daudzumu
- Eļļas, sviesta vai riekstu sviesta daudzums receptē būtiski ietekmē kalorijas, jo tauki tās strauji palielina.
- Saldinātāji, piemēram, medus, kļavu sīrups vai cukurs, palielina kaloriju un cukura saturu.
- Piedevas, piemēram, rieksti, sēklas, kokosriekstu skaidiņas, šokolādes gabaliņi un žāvēti augļi, maina kaloriju daudzumu atkarībā no izmantotā apjoma.
- Veikalā pirktas granolas dažādiem zīmoliem ievērojami atšķiras, tāpēc uz iepakojuma norādītās vērtības var atšķirties no mājās gatavotas granolas.
Padomi precīzai uzskaitei
- Nosveriet granolu ar virtuves svariem, nevis nosakiet uz aci, jo pilnā bļodā viegli var būt daudz vairāk nekā viena porcija.
- Pienu, jogurtu, augļus un citas piedevas reģistrējiet atsevišķi, lai tiktu ieskaitītas arī to kalorijas.
- Ja izmantojat fasētu granolu, noskenējiet vai sameklējiet tieši šo produktu BerryFit, jo ražotāju receptes atšķiras no mājās gatavotām.
Pieraksti Granola dažās sekundēs
Nofotografē savu maltīti vai meklē Granola lietotnē BerryFit, lai sekotu kalorijām un makroelementiem atbilstoši savam dienas mērķim.
Biežāk uzdotie jautājumi
Cik kaloriju ir granolas krūzē?
1 krūzes (122 g) porcijā mājās gatavotas granolas ir 597 kcal, 16,7 g olbaltumvielu, 65,7 g ogļhidrātu un 29,7 g tauku.
Cik olbaltumvielu ir granolā?
Granolā ir 13,7 g olbaltumvielu 100 g jeb 3,9 g 1 unces porcijā.
Vai granolā ir daudz cukura?
Mājās gatavotā granolā ir 19,8 g cukura 100 g, galvenokārt no pievienotajiem saldinātājiem un žāvētajiem augļiem. Daudzums ir atkarīgs no tā, cik daudz saldinātāja izmantots receptē.
Kāpēc granolā ir vairāk kaloriju nekā citās brokastu pārslās?
Granolu parasti cep ar eļļu un saldinātājiem, un tajā bieži ir rieksti un sēklas, kas pievieno taukus un kalorijas. Ar 489 kcal 100 g tajā ir vairāk kaloriju nekā pūstajos rīsos, kuros ir 402 kcal 100 g.
Līdzīgi produkti
Kaloriju saturs populāros produktosVērtības uz 100 g no USDA FoodData Central (Cereals ready-to-eat, granola, homemade, FDC ID 171646); porcijām izmantoti USDA porciju svari. Reālie produkti atšķiras atkarībā no šķirnes, gatavības un pagatavošanas veida.
Šīs lapas teksts sagatavots ar mākslīgā intelekta (Anthropic Claude) palīdzību un atsevišķā pārbaudē salīdzināts ar skaitļiem. Paši skaitļi ņemti tikai no USDA.
