Maistinė vertė · Gėrimai
Kokosų vanduo: kalorijos ir maistinė vertė
Nesaldintame kokosų vandenyje yra 18 kcal 100 g, o 1 puodelio porcijoje (245 g) – 44 kcal. Beveik visos šios kalorijos gaunamos iš angliavandenių, daugiausia natūralaus cukraus, baltymų yra tik pėdsakai, o riebalų nėra visai.
Kalorijų šaltiniai: Angliavandeniai 95% · Riebalai 0% · Baltymai 5%
Įprastos porcijos
| Porcija | Svoris | Kalorijos | Baltymai | Angliavandeniai | Riebalai |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 18 kcal | 0,2 g | 4,2 g | 0 g |
| 1 puodelis | 245 g | 44 kcal | 0,5 g | 10,4 g | 0 g |
Visa maistinė vertė (100 g)
| Kalorijos | 18 kcal |
|---|---|
| Baltymai | 0,2 g |
| Angliavandeniai | 4,2 g |
| iš kurių cukrūs | 3,9 g |
| Skaidulos | 0 g |
| Riebalai | 0 g |
| iš kurių sotieji | 0 g |
| Natris | 26 mg |
Kas keičia kalorijų kiekį
- Saldintas ir pagardintas kokosų vanduo yra kaloringesnis nei nesaldintas, nes pridėtas cukrus ar sultys padidina angliavandenių kiekį.
- Kokosų vanduo, sumaišytas su kokosų pienu ar kokosų grietinėle, yra gerokai kaloringesnis, nes šie produktai prideda riebalų.
- Svarbiausia – porcijos dydis: buteliuose ir pakeliuose dažnai būna daugiau nei vienas puodelis, tad išgėrus visą pakuotę kalorijų susidaro nemažai.
- Šviežio kokosų vandens, tiesiai iš riešuto, cukraus kiekis gali šiek tiek skirtis priklausomai nuo kokoso brandumo.
Patarimai, kaip tiksliai užregistruoti
- Patikrinkite etiketę, ar kokosų vanduo nesaldintas, o jei jame yra pridėto cukraus ar sulčių, registruokite saldintą ar pagardintą variantą.
- Išmatuokite tūrį arba pasverkite, o išgėrę visą pakuotę registruokite visą jos kiekį, užuot manę, kad tai vienas puodelis.
- BerryFit programėlėje ieškokite nesaldinto, paruošto gerti kokosų vandens ir pakoreguokite porciją pagal tai, kiek iš tikrųjų išgėrėte.
Užregistruokite „Kokosų vanduo“ per kelias sekundes
Nufotografuokite patiekalą arba suraskite „Kokosų vanduo“ programėlėje BerryFit ir sekite kalorijas bei makroelementus pagal savo dienos tikslą.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kiek kalorijų yra puodelyje kokosų vandens?
Viename puodelyje (245 g) nesaldinto kokosų vandens yra 44 kcal, 10,4 g angliavandenių, 0,5 g baltymų ir 0 g riebalų.
Kiek cukraus yra kokosų vandenyje?
Nesaldintame kokosų vandenyje yra 3,9 g cukraus 100 g – tai didžioji dalis jo 4,2 g angliavandenių. Saldintuose variantuose cukraus daugiau.
Ar kokosų vandenyje yra riebalų?
Ne, nesaldintame kokosų vandenyje yra 0 g riebalų 100 g. Jis skiriasi nuo kokosų pieno, kuris gaminamas iš kokoso minkštimo ir yra gerokai riebesnis bei kaloringesnis.
Ar kokosų vanduo mažiau kaloringas nei kiti gėrimai?
Turėdamas 18 kcal 100 g, jis šiek tiek kaloringesnis už nesaldintą migdolų pieną (15) ir gerokai kaloringesnis už užplikytą žaliąją ar juodąją arbatą (1), tačiau mažiau kaloringas nei alus ar sojų pienas (43) ir baltasis vynas (82).
Panašūs produktai
Kalorijos įprastuose maisto produktuoseVertės 100 g pagal USDA FoodData Central (Beverages, Coconut water, ready-to-drink, unsweetened, FDC ID 174831); porcijų svoriai pagal USDA duomenis. Tikrųjų produktų vertės skiriasi priklausomai nuo veislės, prinokimo ir paruošimo būdo.
Šio puslapio tekstas parašytas padedant dirbtiniam intelektui (Anthropic Claude) ir atskirai patikrintas pagal skaičius. Patys skaičiai paimti tik iš USDA.
