BerryFit
붉은빛 양념을 바른 고기 꼬치 5개(닭고기와 소고기)와 생양파, 토마토 조각이 타원형 접시에 함께 담긴 모습
사진: WhisperToMe · CC0 · Wikimedia Commons

아프리카 요리 · 저녁 · 점심 · 간식

수야

Suya

기름기 적은 소고기를 얇게 썰어 땅콩이 듬뿍 들어간 스모키한 야지 향신료를 문질러 바르고, 가장자리가 그을릴 때까지 굽습니다. 아삭한 생양파, 토마토, 오이를 곁들인 매콤하고 단백질 가득한 인기 길거리 음식입니다.

준비
55분
조리
10분
총 시간
65분
분량
4
  • 쉬움
  • 글루텐 프리
  • 유제품 프리
  • 고단백
  • 저탄수화물
18%
1인분 기준357kcal18% (하루 2,000kcal 기준)
38g단백질
15g탄수화물
17g지방
4g식이섬유

칼로리 구성: 탄수화물 17% · 지방 41% · 단백질 42%

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재료

4인분
  • 600 g기름기 손질한 소고기 등심(살코기)
  • 1/3컵50 g무염 볶은 땅콩
  • 1큰술5 g생강가루
  • 2작은술6 g마늘가루
  • 2작은술5 g양파가루
  • 1큰술7 g훈제 파프리카 가루
  • 2작은술카이엔 페퍼
  • 1작은술6 g소금
  • 1큰술14 g땅콩기름
  • 중간 크기 1개150 g적양파
  • 중간 크기 2개240 g토마토
  • 큰 것 1/2개200 g오이
  • 1개67 g라임 (선택)

만드는 법

  1. 1

    나무 꼬치 8~10개를 물에 30분 이상 담가 타지 않도록 준비합니다.

  2. 2

    소고기를 냉동실에 15분간 넣어 단단하게 만들면 썰기 쉬워집니다.

  3. 3

    소고기를 결 반대 방향으로 약 5 mm 두께의 얇은 띠 모양으로 썹니다.

  4. 4

    땅콩을 향신료 분쇄기나 푸드 프로세서에 넣고 짧게 끊어 돌려 곱게 갈되, 페이스트가 되기 전에 멈춥니다.

  5. 5

    간 땅콩, 생강가루, 마늘가루, 양파가루, 파프리카 가루, 카이엔 페퍼, 소금을 섞어 야지 향신료를 만듭니다.

  6. 6

    야지 2큰술은 마무리용으로 따로 덜어 둡니다.

  7. 7

    소고기에 땅콩기름을 버무린 뒤 남은 야지를 넣고 고기 하나하나에 골고루 묻도록 문질러 줍니다.

  8. 8

    덮개를 씌워 냉장고에서 30분간 재웁니다.

  9. 9

    물에 불린 꼬치에 고기를 지그재그로 꿰어 납작하게 펴 줍니다.

  10. 10

    그릴, 바비큐 그릴 또는 그릴 팬을 중강불로 달굽니다.

  11. 11

    꼬치를 2~3분마다 뒤집으며 8~10분간 굽고, 가장자리가 그을리고 고기 내부 온도가 63 °C / 145 °F 이상이 될 때까지 익힙니다.

  12. 12

    불에서 내려 꼬치를 3분간 레스팅합니다.

  13. 13

    고기를 레스팅하는 동안 적양파, 토마토, 오이를 얇게 썹니다.

  14. 14

    덜어 둔 야지를 꼬치 위에 뿌리고, 신선한 채소와 기호에 따라 웨지 모양으로 썬 라임을 곁들여 냅니다.

대체 재료, 보관 및 미리 만들기

대체 재료

  • 소고기 등심 대신 뼈와 껍질을 제거한 닭다리살을 사용하고, 중심 온도가 최소 74 °C / 165 °F에 이를 때까지 굽습니다.
  • 땅콩 대신 볶은 해바라기씨를, 땅콩기름 대신 해바라기유를 사용하면 땅콩 없는 버전으로 만들 수 있습니다.
  • 비건 버전은 소고기 대신 두껍게 썬 단단한 두부나 새송이버섯을 사용하세요. 두부는 먼저 눌러 물기를 빼 주세요.
  • 더 순한 맛을 원하면 스위트 파프리카를 사용하고 카이엔 페퍼를 절반으로 줄이세요.

보관

남은 소고기는 꼬치에서 빼서 2시간 이내에 밀폐 용기에 담아 냉장 보관하고 3~4일 안에 드세요. 데울 때는 김이 날 정도로 충분히 뜨겁게 데웁니다. 썰어 둔 생채소는 바로 먹는 것이 가장 좋으며 냉동에는 적합하지 않습니다.

미리 만들기

야지 양념은 최대 2주 전에 미리 섞어 밀폐 병에 담아 냉장 보관하세요. 빻은 땅콩은 쉽게 눅눅해지고 맛이 변할 수 있습니다. 소고기도 최대 24시간 전에 썰어 양념을 묻혀 두고, 굽기 전까지 덮어서 냉장 보관하면 됩니다.

영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.

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알레르기 정보 및 영양 성분

함유: 땅콩

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전체 영양 정보
1인분 기준 (322g)100g당
칼로리357 kcal111 kcal
단백질38.3 g11.9 g
탄수화물15 g4.7 g
당류5.6 g1.7 g
식이섬유4.2 g1.3 g
지방16.5 g5.1 g
포화지방4 g1.2 g
나트륨675 mg210 mg

영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.

BerryFit에 기록하기수야 · 357 kcal
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