
아프리카 요리 · 저녁 · 점심 · 간식
수야
Suya
기름기 적은 소고기를 얇게 썰어 땅콩이 듬뿍 들어간 스모키한 야지 향신료를 문질러 바르고, 가장자리가 그을릴 때까지 굽습니다. 아삭한 생양파, 토마토, 오이를 곁들인 매콤하고 단백질 가득한 인기 길거리 음식입니다.
- 준비
- 55분
- 조리
- 10분
- 총 시간
- 65분
- 분량
- 4
칼로리 구성: 탄수화물 17% · 지방 41% · 단백질 42%
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재료
4인분- 600 g기름기 손질한 소고기 등심(살코기)
- 1/3컵50 g무염 볶은 땅콩
- 1큰술5 g생강가루
- 2작은술6 g마늘가루
- 2작은술5 g양파가루
- 1큰술7 g훈제 파프리카 가루
- 2작은술카이엔 페퍼
- 1작은술6 g소금
- 1큰술14 g땅콩기름
- 중간 크기 1개150 g적양파
- 중간 크기 2개240 g토마토
- 큰 것 1/2개200 g오이
- 1개67 g라임 (선택)
만드는 법
- 1
나무 꼬치 8~10개를 물에 30분 이상 담가 타지 않도록 준비합니다.
- 2
소고기를 냉동실에 15분간 넣어 단단하게 만들면 썰기 쉬워집니다.
- 3
소고기를 결 반대 방향으로 약 5 mm 두께의 얇은 띠 모양으로 썹니다.
- 4
땅콩을 향신료 분쇄기나 푸드 프로세서에 넣고 짧게 끊어 돌려 곱게 갈되, 페이스트가 되기 전에 멈춥니다.
- 5
간 땅콩, 생강가루, 마늘가루, 양파가루, 파프리카 가루, 카이엔 페퍼, 소금을 섞어 야지 향신료를 만듭니다.
- 6
야지 2큰술은 마무리용으로 따로 덜어 둡니다.
- 7
소고기에 땅콩기름을 버무린 뒤 남은 야지를 넣고 고기 하나하나에 골고루 묻도록 문질러 줍니다.
- 8
덮개를 씌워 냉장고에서 30분간 재웁니다.
- 9
물에 불린 꼬치에 고기를 지그재그로 꿰어 납작하게 펴 줍니다.
- 10
그릴, 바비큐 그릴 또는 그릴 팬을 중강불로 달굽니다.
- 11
꼬치를 2~3분마다 뒤집으며 8~10분간 굽고, 가장자리가 그을리고 고기 내부 온도가 63 °C / 145 °F 이상이 될 때까지 익힙니다.
- 12
불에서 내려 꼬치를 3분간 레스팅합니다.
- 13
고기를 레스팅하는 동안 적양파, 토마토, 오이를 얇게 썹니다.
- 14
덜어 둔 야지를 꼬치 위에 뿌리고, 신선한 채소와 기호에 따라 웨지 모양으로 썬 라임을 곁들여 냅니다.
대체 재료, 보관 및 미리 만들기
대체 재료
- 소고기 등심 대신 뼈와 껍질을 제거한 닭다리살을 사용하고, 중심 온도가 최소 74 °C / 165 °F에 이를 때까지 굽습니다.
- 땅콩 대신 볶은 해바라기씨를, 땅콩기름 대신 해바라기유를 사용하면 땅콩 없는 버전으로 만들 수 있습니다.
- 비건 버전은 소고기 대신 두껍게 썬 단단한 두부나 새송이버섯을 사용하세요. 두부는 먼저 눌러 물기를 빼 주세요.
- 더 순한 맛을 원하면 스위트 파프리카를 사용하고 카이엔 페퍼를 절반으로 줄이세요.
보관
남은 소고기는 꼬치에서 빼서 2시간 이내에 밀폐 용기에 담아 냉장 보관하고 3~4일 안에 드세요. 데울 때는 김이 날 정도로 충분히 뜨겁게 데웁니다. 썰어 둔 생채소는 바로 먹는 것이 가장 좋으며 냉동에는 적합하지 않습니다.
미리 만들기
야지 양념은 최대 2주 전에 미리 섞어 밀폐 병에 담아 냉장 보관하세요. 빻은 땅콩은 쉽게 눅눅해지고 맛이 변할 수 있습니다. 소고기도 최대 24시간 전에 썰어 양념을 묻혀 두고, 굽기 전까지 덮어서 냉장 보관하면 됩니다.
영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.
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알레르기 정보 및 영양 성분
함유: 땅콩
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전체 영양 정보
| 1인분 기준 (322g) | 100g당 | |
|---|---|---|
| 칼로리 | 357 kcal | 111 kcal |
| 단백질 | 38.3 g | 11.9 g |
| 탄수화물 | 15 g | 4.7 g |
| 당류 | 5.6 g | 1.7 g |
| 식이섬유 | 4.2 g | 1.3 g |
| 지방 | 16.5 g | 5.1 g |
| 포화지방 | 4 g | 1.2 g |
| 나트륨 | 675 mg | 210 mg |
영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.





