영양 정보 · 콩류, 견과류 및 씨앗
카넬리니 콩 (익힌 것) 칼로리
익힌 카넬리니 콩은 100g당 139kcal이며, 1컵(179g)에는 249kcal가 들어 있습니다. 칼로리의 대부분은 탄수화물(100g당 25.1g)에서 나오고, 단백질(9.7g)도 상당한 비중을 차지하며 지방(0.4g)은 매우 적습니다.
칼로리 구성: 탄수화물 70% · 지방 3% · 단백질 27%
일반적인 제공량
| 제공량 | 중량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100g당 | 100 g | 139 kcal | 9.7 g | 25.1 g | 0.4 g |
| 1컵 | 179 g | 249 kcal | 17.4 g | 44.9 g | 0.6 g |
| 1큰술 | 11.2 g | 16 kcal | 1.1 g | 2.8 g | 0 g |
전체 영양 정보 (100g당)
| 칼로리 | 139 kcal |
|---|---|
| 단백질 | 9.7 g |
| 탄수화물 | 25.1 g |
| 당류 | 0.3 g |
| 식이섬유 | 6.3 g |
| 지방 | 0.4 g |
| 포화지방 | 0.1 g |
| 나트륨 | 6 mg |
칼로리를 바꾸는 요인
- 마른 콩은 익히는 동안 물을 흡수해 무게가 대략 두 배 이상 늘어나므로, 같은 무게라면 마른 콩이 익힌 콩보다 칼로리가 훨씬 높습니다.
- 통조림 카넬리니 콩은 소금이나 설탕이 들어간 국물에 담겨 있는 경우가 있는데, 물기를 빼고 헹구면 그 국물의 대부분을 제거할 수 있습니다.
- 올리브유, 버터, 판체타 등으로 조리하거나 버무린 콩은 이런 지방의 칼로리가 더해지며, 금방 늘어날 수 있습니다.
- 으깨거나 퓌레로 만든 콩은 통콩보다 컵에 더 촘촘히 담기므로, 같은 1컵이라도 무게가 더 나가고 칼로리도 높습니다.
정확하게 기록하는 팁
- 콩은 익혀서 물기를 뺀 뒤 무게를 재고, 마른 콩이 아닌 익힌 콩으로 기록하세요. 그램당 칼로리 차이가 크기 때문입니다.
- 콩 요리에 들어간 기름, 치즈, 소스는 따로 기록해야 추가된 칼로리까지 계산됩니다.
- BerryFit에서 식사 사진을 찍은 뒤 직접 잰 무게에 맞게 양을 조정하면 더 정확하게 기록할 수 있습니다.
카넬리니 콩 (익힌 것), 몇 초 만에 기록하세요
BerryFit에서 식사 사진을 찍거나 카넬리니 콩 (익힌 것)을(를) 검색해 나만의 하루 목표에 맞춰 칼로리와 영양성분을 기록하세요.
자주 묻는 질문
익힌 카넬리니 콩 1컵의 칼로리는 얼마인가요?
익힌 카넬리니 콩 1컵(179g)에는 249kcal가 들어 있으며, 단백질 17.4g, 탄수화물 44.9g, 지방 0.6g이 포함되어 있습니다.
카넬리니 콩은 단백질이 많은가요?
식물성 식품치고는 꽤 많은 편으로, 익힌 콩 100g당 9.7g, 1컵당 17.4g의 단백질이 들어 있습니다. 다만 칼로리에서 가장 큰 비중을 차지하는 것은 여전히 탄수화물입니다.
카넬리니 콩은 다른 콩과 칼로리가 어떻게 다른가요?
다른 익힌 콩들과 매우 비슷합니다. 카넬리니 콩은 100g당 139kcal로, 네이비빈(140kcal), 핀토빈(143kcal)과 비슷하고, 검은콩(132kcal)이나 강낭콩(127kcal)보다는 약간 높습니다.
카넬리니 콩에는 식이섬유가 얼마나 들어 있나요?
익힌 카넬리니 콩 100g에는 식이섬유가 6.3g 들어 있고, 당류는 0.3g에 불과합니다.
비슷한 음식
자주 먹는 음식의 칼로리100g당 수치는 USDA FoodData Central(Beans, white, mature seeds, cooked, boiled, without salt, FDC ID 175203)을 기준으로 하며, 제공량은 USDA 기준 중량을 사용합니다. 실제 음식은 품종, 숙성도, 조리 방법에 따라 달라질 수 있습니다.
이 페이지의 글은 AI(Anthropic의 Claude)의 도움을 받아 작성되었으며, 별도의 검토를 통해 수치와 대조하여 확인했습니다. 수치 자체는 오직 USDA 자료만을 사용합니다.
