
멕시코 요리 · 아침 · 점심 · 저녁
엔프리홀라다
Enfrijoladas
부드러운 옥수수 토르티야를 스모키하고 벨벳처럼 부드러운 검은콩 소스에 담갔다가 접어서, 부순 케소 프레스코와 알싸한 적양파, 신선한 고수를 올렸습니다. 오악사카의 소박한 위로 음식으로, 든든하고 식이섬유가 풍부하며 기름도 적게 들어갑니다.
- 준비
- 10분
- 조리
- 22분
- 총 시간
- 32분
- 분량
- 4
칼로리 구성: 탄수화물 61% · 지방 23% · 단백질 16%
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재료
4인분- 2캔(물기 뺀 후 약 3컵)480 g저염 검은콩 통조림(물기 빼고 헹군 것)
- 1컵240 g물
- 중간 크기 1/2개55 g흰 양파(다진 것)
- 2쪽6 g마늘(다진 것)
- 1개15 g아도보 소스에 절인 치포틀레 고추 (선택)
- 2작은술9 g식용유
- 1/2작은술커민 가루
- 1/2작은술말린 오레가노
- 1/2작은술소금
- 작은 것 12장312 g100% 옥수수 토르티야
- 3/4컵90 g케소 프레스코(부순 것)
- 중간 크기 1/4개40 g적양파(얇게 썬 것)
- 1/4컵고수(다진 것)
- 중간 크기 1개150 g아보카도(슬라이스) (선택)
- 중간 크기 1개60 g라임(웨지 모양으로 자른 것) (선택)
만드는 법
- 1
중간 크기 냄비에 기름을 두르고 중불로 달군다.
- 2
흰 양파와 마늘을 넣고 부드러워질 때까지 약 4분간 볶는다.
- 3
커민과 오레가노를 넣고 향이 올라올 때까지 30초간 볶는다.
- 4
검은콩, 물, 소금, 치포틀레 고추(사용할 경우)를 넣고 5분간 끓인다.
- 5
혼합물을 믹서에 아주 곱게 간 다음 다시 냄비에 붓고 약불에 올린다. 진한 크림처럼 숟가락에 묻어날 정도가 좋으니, 묽으면 몇 분 더 졸이고 되직하면 물을 조금 더 넣어 농도를 맞춘다.
- 6
기름 두르지 않은 팬을 중강불로 달구고 토르티야를 몇 장씩 나눠 한 면당 약 30초씩 데운 뒤, 깨끗한 행주로 덮어 둔다.
- 7
따뜻한 토르티야를 한 장씩 콩 소스에 담가 양면에 묻힌 다음, 반으로 또는 4등분으로 접어 1인당 3장씩 접시에 담는다.
- 8
남은 콩 소스를 접은 토르티야 위에 끼얹는다.
- 9
케소 프레스코, 적양파, 고수를 올린다.
- 10
기호에 따라 아보카도 슬라이스와 라임 웨지를 곁들여 바로 낸다.
대체 재료, 보관 및 미리 만들기
대체 재료
- 비건으로 만들려면 케소 프레스코를 빼고 아보카도를 더 올리거나 비건 표시가 있는 유제품 없는 부순 치즈를 올리세요.
- 저염 통조림을 구하기 어렵다면 일반 검은콩 통조림 15온스 1캔과 집에서 삶은 콩을 함께 사용하고, 소금을 넣기 전에 간을 보세요.
- 더 순한 소스를 원하면 아도보 소스에 절인 치포틀레 고추를 빼거나 대신 훈제 파프리카를 한 꼬집 넣으세요.
- 구하기 더 쉽다면 케소 프레스코 대신 부순 페타 치즈나 코티하 치즈를 사용해도 좋습니다.
보관
남은 콩 소스는 2시간 이내에 뚜껑 있는 용기에 담아 냉장 보관하고 3~4일 안에 드세요. 다시 데울 때는 김이 날 정도로 충분히 가열하고 물을 조금 넣어 농도를 맞추세요. 완성한 엔프리홀라다는 눅눅해지므로 바로 먹는 것이 가장 좋으며, 소스만 따로 최대 약 3개월까지 냉동할 수 있습니다.
미리 만들기
검은콩 소스는 최대 3일 전에 미리 만들어 냉장 보관한 뒤, 김이 날 때까지 데워서 갓 데운 토르티야를 담그세요. 적양파를 썰고 고수를 다지는 것도 하루 전에 해 두고 덮어서 냉장 보관할 수 있습니다.
영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.
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알레르기 정보 및 영양 성분
함유: 우유
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전체 영양 정보
| 1인분 기준 (310g) | 100g당 | |
|---|---|---|
| 칼로리 | 387 kcal | 125 kcal |
| 단백질 | 15.8 g | 5.1 g |
| 탄수화물 | 59.1 g | 19.1 g |
| 당류 | 3.2 g | 1 g |
| 식이섬유 | 13 g | 4.2 g |
| 지방 | 10.1 g | 3.3 g |
| 포화지방 | 3.2 g | 1 g |
| 나트륨 | 644 mg | 208 mg |
영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.





