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검은콩 소스를 입혀 접은 토르티야 위에 간 흰 치즈, 부순 초리소, 흰 양파 링, 길게 썬 풋고추를 올린 모습.
사진: SofiTrini · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

멕시코 요리 · 아침 · 점심 · 저녁

엔프리홀라다

Enfrijoladas

부드러운 옥수수 토르티야를 스모키하고 벨벳처럼 부드러운 검은콩 소스에 담갔다가 접어서, 부순 케소 프레스코와 알싸한 적양파, 신선한 고수를 올렸습니다. 오악사카의 소박한 위로 음식으로, 든든하고 식이섬유가 풍부하며 기름도 적게 들어갑니다.

준비
10분
조리
22분
총 시간
32분
분량
4
  • 쉬움
  • 글루텐 프리
19%
1인분 기준387kcal19% (하루 2,000kcal 기준)
16g단백질
59g탄수화물
10g지방
13g식이섬유

칼로리 구성: 탄수화물 61% · 지방 23% · 단백질 16%

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재료

4인분
  • 2캔(물기 뺀 후 약 3컵)480 g저염 검은콩 통조림(물기 빼고 헹군 것)
  • 1컵240 g물
  • 중간 크기 1/2개55 g흰 양파(다진 것)
  • 2쪽6 g마늘(다진 것)
  • 1개15 g아도보 소스에 절인 치포틀레 고추 (선택)
  • 2작은술9 g식용유
  • 1/2작은술커민 가루
  • 1/2작은술말린 오레가노
  • 1/2작은술소금
  • 작은 것 12장312 g100% 옥수수 토르티야
  • 3/4컵90 g케소 프레스코(부순 것)
  • 중간 크기 1/4개40 g적양파(얇게 썬 것)
  • 1/4컵고수(다진 것)
  • 중간 크기 1개150 g아보카도(슬라이스) (선택)
  • 중간 크기 1개60 g라임(웨지 모양으로 자른 것) (선택)

만드는 법

  1. 1

    중간 크기 냄비에 기름을 두르고 중불로 달군다.

  2. 2

    흰 양파와 마늘을 넣고 부드러워질 때까지 약 4분간 볶는다.

  3. 3

    커민과 오레가노를 넣고 향이 올라올 때까지 30초간 볶는다.

  4. 4

    검은콩, 물, 소금, 치포틀레 고추(사용할 경우)를 넣고 5분간 끓인다.

  5. 5

    혼합물을 믹서에 아주 곱게 간 다음 다시 냄비에 붓고 약불에 올린다. 진한 크림처럼 숟가락에 묻어날 정도가 좋으니, 묽으면 몇 분 더 졸이고 되직하면 물을 조금 더 넣어 농도를 맞춘다.

  6. 6

    기름 두르지 않은 팬을 중강불로 달구고 토르티야를 몇 장씩 나눠 한 면당 약 30초씩 데운 뒤, 깨끗한 행주로 덮어 둔다.

  7. 7

    따뜻한 토르티야를 한 장씩 콩 소스에 담가 양면에 묻힌 다음, 반으로 또는 4등분으로 접어 1인당 3장씩 접시에 담는다.

  8. 8

    남은 콩 소스를 접은 토르티야 위에 끼얹는다.

  9. 9

    케소 프레스코, 적양파, 고수를 올린다.

  10. 10

    기호에 따라 아보카도 슬라이스와 라임 웨지를 곁들여 바로 낸다.

대체 재료, 보관 및 미리 만들기

대체 재료

  • 비건으로 만들려면 케소 프레스코를 빼고 아보카도를 더 올리거나 비건 표시가 있는 유제품 없는 부순 치즈를 올리세요.
  • 저염 통조림을 구하기 어렵다면 일반 검은콩 통조림 15온스 1캔과 집에서 삶은 콩을 함께 사용하고, 소금을 넣기 전에 간을 보세요.
  • 더 순한 소스를 원하면 아도보 소스에 절인 치포틀레 고추를 빼거나 대신 훈제 파프리카를 한 꼬집 넣으세요.
  • 구하기 더 쉽다면 케소 프레스코 대신 부순 페타 치즈나 코티하 치즈를 사용해도 좋습니다.

보관

남은 콩 소스는 2시간 이내에 뚜껑 있는 용기에 담아 냉장 보관하고 3~4일 안에 드세요. 다시 데울 때는 김이 날 정도로 충분히 가열하고 물을 조금 넣어 농도를 맞추세요. 완성한 엔프리홀라다는 눅눅해지므로 바로 먹는 것이 가장 좋으며, 소스만 따로 최대 약 3개월까지 냉동할 수 있습니다.

미리 만들기

검은콩 소스는 최대 3일 전에 미리 만들어 냉장 보관한 뒤, 김이 날 때까지 데워서 갓 데운 토르티야를 담그세요. 적양파를 썰고 고수를 다지는 것도 하루 전에 해 두고 덮어서 냉장 보관할 수 있습니다.

영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.

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알레르기 정보 및 영양 성분

함유: 우유

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전체 영양 정보
1인분 기준 (310g)100g당
칼로리387 kcal125 kcal
단백질15.8 g5.1 g
탄수화물59.1 g19.1 g
당류3.2 g1 g
식이섬유13 g4.2 g
지방10.1 g3.3 g
포화지방3.2 g1 g
나트륨644 mg208 mg

영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.

BerryFit에 기록하기엔프리홀라다 · 387 kcal
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