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어두운 배경 위 흰 그릇에 담긴 주황빛 황금색 그레이비의 콩고기 커리, 민트 잎으로 장식.
사진: Keerthinellikkalaya · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

인도·남아시아 요리 · 점심 · 저녁

콩고기 커리

सोया चंक्स करी (Soya Chunks Curry)

단백질이 풍부한 콩고기를 향신료를 넣은 양파·토마토 마살라에 완두콩과 함께 뭉근히 끓였어요. 든든하고 편안한 맛에 기름은 적게 들어가며, 현미밥이나 차파티와 잘 어울려요.

준비
15분
조리
30분
총 시간
45분
분량
4
  • 쉬움
  • 채식주의
  • 비건
  • 유제품 프리
10%
1인분 기준195kcal10% (하루 2,000kcal 기준)
20g단백질
23g탄수화물
5g지방
6g식이섬유

칼로리 구성: 탄수화물 43% · 지방 19% · 단백질 38%

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재료

4인분
  • 2컵100 g건조 콩고기(덩어리)
  • 4컵, 따라 버림950 g뜨거운 물(불림용) (선택)
  • 1/4작은술, 따라 버림소금(불림물용) (선택)
  • 3/4작은술5 g소금(커리용)
  • 1큰술14 g해바라기씨유
  • 1작은술커민 씨
  • 1장월계수 잎
  • 중간 크기 2개220 g양파, 잘게 다진 것
  • 2.5cm(1인치) 1조각10 g생강, 간 것
  • 4쪽12 g마늘, 다진 것
  • 1개5 g풋고추, 칼집 낸 것
  • 중간 크기 3개360 g토마토, 잘게 다진 것
  • 1/2작은술강황 가루
  • 1작은술카슈미르 고춧가루
  • 2작은술고수 씨 가루
  • 1작은술가람 마살라
  • 1컵240 g물(그레이비용)
  • 1컵140 g냉동 완두콩
  • 1/4컵10 g고수 잎, 다진 것
  • 1큰술15 g레몬즙 (선택)

만드는 법

  1. 1

    큰 볼에 콩고기와 불림용 소금을 넣고 뜨거운 물을 붓는다.

  2. 2

    부드러워지고 크기가 두 배가 될 때까지 10분간 불린다.

  3. 3

    불린 물을 따라 버리고 콩고기를 찬물에 헹군 뒤 한 줌씩 꼭 짜서 물기를 빼고 따로 둔다.

  4. 4

    바닥이 두꺼운 냄비에 기름을 두르고 중불로 달군 뒤 커민 씨와 월계수 잎을 넣어 씨가 지글거릴 때까지 볶는다.

  5. 5

    양파를 넣고 자주 저으며 노릇한 갈색이 될 때까지 8-10분간 볶는다.

  6. 6

    생강, 마늘, 풋고추를 넣고 향이 날 때까지 1분간 볶는다.

  7. 7

    토마토와 커리용 소금을 넣고 으깨면서 부드러워지고 기름이 분리되기 시작할 때까지 6-8분간 익힌다.

  8. 8

    강황 가루, 고춧가루, 고수 씨 가루를 넣고 1분간 볶는데, 눌어붙으면 그레이비용 물을 조금 넣는다.

  9. 9

    물기를 짠 콩고기를 넣고 2분간 저어 마살라를 골고루 입힌다.

  10. 10

    남은 그레이비용 물을 붓고 뚜껑을 덮어 8분간 뭉근히 끓여 콩고기에 맛이 배게 한다.

  11. 11

    완두콩과 가람 마살라를 넣고 뚜껑을 연 채 완두콩이 따뜻해지고 그레이비가 걸쭉해질 때까지 3-4분간 끓인다.

  12. 12

    월계수 잎을 건져내고 고수 잎과, 사용한다면 레몬즙을 넣어 섞은 뒤 간을 보고 뜨겁게 낸다.

대체 재료, 보관 및 미리 만들기

대체 재료

  • 콩고기 대신 물기를 뺀 병아리콩 통조림 2캔을 사용해도 좋아요. 불리는 과정은 생략하고 따뜻해질 때까지만 끓이세요.
  • 생토마토 대신 400g 다진 토마토 통조림을 사용하면 장보기가 간편하고 써는 시간도 줄일 수 있어요.
  • 냉동 완두콩 대신 깍둑 썬 감자나 콜리플라워를 넣어도 좋아요. 그레이비용 물과 함께 넣어 속까지 익혀 주세요.
  • 글루텐 프리 커리가 필요하다면 글루텐 프리 표시가 있는 콩고기와 가람 마살라를 고르세요. 일부 브랜드는 밀과 함께 가공될 수 있어요.

보관

남은 커리는 2시간 이내에 식혀 뚜껑 있는 용기에 담아 냉장 보관하고 3~4일 안에 드세요. 다시 데울 때는 김이 날 정도로 충분히 데우고, 그레이비가 걸쭉해졌다면 물을 조금 넣어 주세요. 냉동하면 최대 2~3개월까지 보관할 수 있지만, 해동 후 완두콩이 조금 물러질 수 있어요.

미리 만들기

양파 토마토 마살라는 최대 2일 전에 미리 만들어 냉장 보관하고, 당일에 콩고기를 불려 커리를 완성하세요. 완성된 커리도 다시 데워 먹기 좋으니 하루 전에 만들어 두고, 고수 잎과 레몬즙은 내기 직전에 넣으세요.

영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.

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알레르기 정보 및 영양 성분

함유: 대두

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전체 영양 정보
1인분 기준 (282g)100g당
칼로리195 kcal69 kcal
단백질19.9 g7.1 g
탄수화물23.1 g8.2 g
당류11.7 g4.1 g
식이섬유6.2 g2.2 g
지방4.5 g1.6 g
포화지방0.5 g0.2 g
나트륨712 mg252 mg

영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.

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