BerryFit
白いテーブルクロスの上の小さな白い皿に盛られた、細かく刻んだくるみをのせた、つややかなオレンジ色のかぼちゃの甘煮。
写真: E4024 · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

トルコ料理 · 間食

トルコ風かぼちゃの甘煮 くるみ添え(カバク・タトゥルス)

Kabak tatlısı

厚切りのかぼちゃを、控えめな砂糖とクローブ、シナモンとともに、かぼちゃ自身の水分でじっくり煮て、つややかでやわらかく仕上げます。香ばしいくるみと、お好みでタヒニをかけていただく、トルコの秋の定番デザートです。

下準備
75分
調理
45分
合計
120分
人数
6
  • かんたん
  • ベジタリアン
  • グルテンフリー
  • 乳製品フリー
8%
1人分あたり158kcal8% (1日2,000kcal基準)
2gたんぱく質
30g炭水化物
5g脂質
1g食物繊維

カロリーの内訳: 炭水化物 71% · 脂質 24% · たんぱく質 5%

レシピへ移動

BerryFitで記録して、自分の1日の目標にどう収まるかチェックしましょう。 アプリを入手 ›

材料

6人分
  • 800g(小1個分)かぼちゃ(皮と種を除いたもの)
  • 1/2カップ+大さじ1 1/2120 gグラニュー糖
  • 1/4カップ60 g水
  • 4個クローブ(ホール)
  • 1本シナモンスティック
  • 大さじ115 gレモン汁
  • 1/3カップ40 gくるみ(刻んだもの)
  • 大さじ230 gタヒニ(白ごまペースト) (お好みで)

作り方

  1. 1

    皮をむいたかぼちゃを厚さ約3cm、長さ約6cmに切る。

  2. 2

    幅広で厚手の鍋に、かぼちゃを隙間なく一段に並べる。

  3. 3

    かぼちゃの上に砂糖をまんべんなくふりかける。

  4. 4

    ふたをして1時間置き、かぼちゃから水分を出す。

  5. 5

    鍋に水、クローブ、シナモンスティックを加える。

  6. 6

    ふたをして中火にかけ、静かに煮立たせる。

  7. 7

    火を弱め、混ぜずにふたをしたまま30分煮る。

  8. 8

    かぼちゃをそっと裏返し、ふたを取ってさらに10〜15分、やわらかく透き通ってシロップにとろみがつくまで煮る。

  9. 9

    シロップにレモン汁を混ぜ、スプーンでかぼちゃにかける。

  10. 10

    クローブとシナモンスティックを取り除き、シロップに浸したまま冷ます。

  11. 11

    くるみを油をひかないフライパンで2〜3分、香りが立つまで炒る。

  12. 12

    かぼちゃを温かいまま、または冷やして器に盛り、くるみをのせ、お好みでタヒニをかける。

代用・保存・作り置き

代用

  • くるみの代わりに刻んだピスタチオやヘーゼルナッツを使うと、違った香ばしさと食感が楽しめます。
  • ナッツなしにする場合は、くるみを省いて炒ったひまわりの種を散らしてください。なお、タヒニはごまから作られています。
  • グラニュー糖を同量のきび砂糖(ライトブラウンシュガー)に替えると、ほんのりキャラメルのような風味になります。
  • かぼちゃが手に入りにくい場合はバターナッツかぼちゃを使いましょう。火の通りが早いことがあるので、数分早めにやわらかさを確認してください。

保存

冷ましたかぼちゃはシロップごとふた付きの容器に入れ、2時間以内に冷蔵庫へ。3〜4日以内に食べきってください。くるみが湿気ないよう、くるみとタヒニは食べる直前にかけましょう。解凍すると水っぽくやわらかくなるため、冷凍はおすすめしません。

作り置き

かぼちゃは2日前まで作りおきでき、シロップごと冷やしておくと身がほどよく締まり、冷たくしてもおいしくいただけます。くるみも前もって炒り、密閉容器に入れて常温で保存しておきましょう。

栄養価は記載どおりのレシピに基づいています。

BerryFitで記録しよう

トルコ風かぼちゃの甘煮 くるみ添え(カバク・タトゥルス)をワンタップで記録して、今日の残りカロリーにどう収まるか確認できます。

Coach Berryにアレンジを頼むこともできます

ヴィーガンにするたんぱく質を増やすカロリーを減らす

アレルゲンと栄養成分

含まれるもの: ナッツ類ごま

市販の材料は、アレルゲンや食事制限への適合をラベルでご確認ください。

栄養成分の詳細
1人分あたり(173g)100gあたり
カロリー158 kcal91 kcal
たんぱく質2.4 g1.4 g
炭水化物30.2 g17.5 g
うち糖類23.9 g13.8 g
食物繊維1.4 g0.8 g
脂質4.5 g2.6 g
うち飽和脂肪酸0.5 g0.3 g
ナトリウム2 mg1 mg

栄養価はUSDA FoodData Centralのデータから算出しており、実際に作ったものとは異なる場合があります。

BerryFitで記録しようトルコ風かぼちゃの甘煮 くるみ添え(カバク・タトゥルス) · 158 kcal
アプリを入手