
トルコ料理 · 間食
トルコ風かぼちゃの甘煮 くるみ添え(カバク・タトゥルス)
Kabak tatlısı
厚切りのかぼちゃを、控えめな砂糖とクローブ、シナモンとともに、かぼちゃ自身の水分でじっくり煮て、つややかでやわらかく仕上げます。香ばしいくるみと、お好みでタヒニをかけていただく、トルコの秋の定番デザートです。
- 下準備
- 75分
- 調理
- 45分
- 合計
- 120分
- 人数
- 6
カロリーの内訳: 炭水化物 71% · 脂質 24% · たんぱく質 5%
材料
6人分- 800g(小1個分)かぼちゃ(皮と種を除いたもの)
- 1/2カップ+大さじ1 1/2120 gグラニュー糖
- 1/4カップ60 g水
- 4個クローブ(ホール)
- 1本シナモンスティック
- 大さじ115 gレモン汁
- 1/3カップ40 gくるみ(刻んだもの)
- 大さじ230 gタヒニ(白ごまペースト) (お好みで)
作り方
- 1
皮をむいたかぼちゃを厚さ約3cm、長さ約6cmに切る。
- 2
幅広で厚手の鍋に、かぼちゃを隙間なく一段に並べる。
- 3
かぼちゃの上に砂糖をまんべんなくふりかける。
- 4
ふたをして1時間置き、かぼちゃから水分を出す。
- 5
鍋に水、クローブ、シナモンスティックを加える。
- 6
ふたをして中火にかけ、静かに煮立たせる。
- 7
火を弱め、混ぜずにふたをしたまま30分煮る。
- 8
かぼちゃをそっと裏返し、ふたを取ってさらに10〜15分、やわらかく透き通ってシロップにとろみがつくまで煮る。
- 9
シロップにレモン汁を混ぜ、スプーンでかぼちゃにかける。
- 10
クローブとシナモンスティックを取り除き、シロップに浸したまま冷ます。
- 11
くるみを油をひかないフライパンで2〜3分、香りが立つまで炒る。
- 12
かぼちゃを温かいまま、または冷やして器に盛り、くるみをのせ、お好みでタヒニをかける。
代用・保存・作り置き
代用
- くるみの代わりに刻んだピスタチオやヘーゼルナッツを使うと、違った香ばしさと食感が楽しめます。
- ナッツなしにする場合は、くるみを省いて炒ったひまわりの種を散らしてください。なお、タヒニはごまから作られています。
- グラニュー糖を同量のきび砂糖(ライトブラウンシュガー)に替えると、ほんのりキャラメルのような風味になります。
- かぼちゃが手に入りにくい場合はバターナッツかぼちゃを使いましょう。火の通りが早いことがあるので、数分早めにやわらかさを確認してください。
保存
冷ましたかぼちゃはシロップごとふた付きの容器に入れ、2時間以内に冷蔵庫へ。3〜4日以内に食べきってください。くるみが湿気ないよう、くるみとタヒニは食べる直前にかけましょう。解凍すると水っぽくやわらかくなるため、冷凍はおすすめしません。
作り置き
かぼちゃは2日前まで作りおきでき、シロップごと冷やしておくと身がほどよく締まり、冷たくしてもおいしくいただけます。くるみも前もって炒り、密閉容器に入れて常温で保存しておきましょう。
栄養価は記載どおりのレシピに基づいています。
BerryFitで記録しよう
トルコ風かぼちゃの甘煮 くるみ添え(カバク・タトゥルス)をワンタップで記録して、今日の残りカロリーにどう収まるか確認できます。
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アレルゲンと栄養成分
含まれるもの: ナッツ類ごま
市販の材料は、アレルゲンや食事制限への適合をラベルでご確認ください。
栄養成分の詳細
| 1人分あたり(173g) | 100gあたり | |
|---|---|---|
| カロリー | 158 kcal | 91 kcal |
| たんぱく質 | 2.4 g | 1.4 g |
| 炭水化物 | 30.2 g | 17.5 g |
| うち糖類 | 23.9 g | 13.8 g |
| 食物繊維 | 1.4 g | 0.8 g |
| 脂質 | 4.5 g | 2.6 g |
| うち飽和脂肪酸 | 0.5 g | 0.3 g |
| ナトリウム | 2 mg | 1 mg |
栄養価はUSDA FoodData Centralのデータから算出しており、実際に作ったものとは異なる場合があります。





