BerryFit
सफ़ेद मेज़पोश पर रखी छोटी सफ़ेद प्लेट में बारीक कटे अखरोट से सजे चमकदार नारंगी मीठे कद्दू के टुकड़े।
फ़ोटो: E4024 · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

तुर्की · नाश्ता

तुर्की कबाक तातलीसी – अखरोट के साथ मीठा कद्दू

Kabak tatlısı

कद्दू के मोटे टुकड़े हल्की-सी चीनी, लौंग और दालचीनी के साथ अपने ही रस में धीमी आँच पर पकते हैं, जब तक वे चमकदार और नरम न हो जाएँ। कुरकुरे अखरोट और चाहें तो ऊपर से थोड़ी ताहिनी के साथ परोसा जाने वाला यह तुर्की की एक पारंपरिक शरद ऋतु की मिठाई है।

तैयारी
75 मिनट
पकाना
45 मिनट
कुल
120 मिनट
सर्विंग
6
  • आसान
  • शाकाहारी
  • ग्लूटेन मुक्त
  • डेयरी मुक्त
8%
प्रति सर्विंग158किलो कैलोरी8% 2,000 कैलोरी वाले दिन का
2ग्रामप्रोटीन
30ग्रामकार्ब्स
5ग्रामफ़ैट
1ग्रामफ़ाइबर

कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 71% · फ़ैट 24% · प्रोटीन 5%

रेसिपी पर जाएं

इसे BerryFit में ट्रैक करें और देखें कि यह आपके रोज़ाना लक्ष्य में कैसे फ़िट होता है। ऐप पाएं ›

सामग्री

6 सर्विंग के लिए
  • 800 ग्राम (लगभग 1 छोटा कद्दू)800 ग्रामकद्दू, छिला और बीज निकाला हुआ
  • 1/2 कप और 1 1/2 बड़े चम्मच120 ग्रामचीनी
  • 1/4 कप60 ग्रामपानी
  • 4साबुत लौंग
  • 1दालचीनी की स्टिक
  • 1 बड़ा चम्मच15 ग्रामनींबू का रस
  • 1/3 कप40 ग्रामअखरोट, कटे हुए
  • 2 बड़े चम्मच30 ग्रामताहिनी (तिल का पेस्ट) (वैकल्पिक)

बनाने की विधि

  1. 1

    छिले हुए कद्दू को लगभग 3 सेमी मोटे और 6 सेमी लंबे टुकड़ों में काट लें।

  2. 2

    एक चौड़े, भारी तले वाले पैन में कद्दू के टुकड़ों को एक परत में पास-पास सजा दें।

  3. 3

    कद्दू पर चीनी समान रूप से छिड़कें।

  4. 4

    ढककर 1 घंटे के लिए छोड़ दें ताकि कद्दू अपना रस छोड़ दे।

  5. 5

    पैन में पानी, लौंग और दालचीनी की स्टिक डालें।

  6. 6

    ढककर मध्यम आँच पर हल्का उबाल आने दें।

  7. 7

    आँच धीमी करें और बिना चलाए ढककर 30 मिनट पकाएँ।

  8. 8

    टुकड़ों को सावधानी से पलटें, फिर बिना ढके 10–15 मिनट और पकाएँ, जब तक वे नरम और पारदर्शी न हो जाएँ और चाशनी गाढ़ी न हो जाए।

  9. 9

    चाशनी में नींबू का रस मिलाएँ और चम्मच से कद्दू पर डालें।

  10. 10

    लौंग और दालचीनी की स्टिक निकाल दें और कद्दू को उसकी चाशनी में ही ठंडा होने दें।

  11. 11

    अखरोट को सूखे पैन में 2–3 मिनट तक भूनें, जब तक खुशबू न आने लगे।

  12. 12

    कद्दू को गुनगुना या ठंडा परोसें, ऊपर से अखरोट डालें और चाहें तो थोड़ी ताहिनी डालें।

विकल्प, स्टोरेज और पहले से तैयारी

विकल्प

  • अलग तरह के कुरकुरेपन के लिए अखरोट की जगह कटे हुए पिस्ता या हेज़लनट डालें।
  • नट-फ़्री संस्करण के लिए अखरोट छोड़ दें और ऊपर से भुने सूरजमुखी के बीज छिड़कें, बस ध्यान रखें कि ताहिनी तिल से बनती है।
  • हल्के कैरेमल स्वाद के लिए चीनी की जगह उतनी ही हल्की ब्राउन शुगर लें।
  • कद्दू न मिले तो बटरनट स्क्वॉश इस्तेमाल करें, और कुछ मिनट पहले ही जाँच लें कि वह नरम हुआ या नहीं, क्योंकि वह जल्दी पक सकता है।

स्टोरेज

ठंडे हुए कद्दू को उसकी चाशनी के साथ ढके डिब्बे में 2 घंटे के भीतर फ़्रिज में रखें और 3 से 4 दिनों में खा लें। अखरोट और ताहिनी परोसते समय ही डालें ताकि अखरोट कुरकुरे रहें। फ़्रीज़ करना ठीक नहीं है, क्योंकि पिघलने पर कद्दू पानीदार और गला हुआ हो जाता है।

पहले से तैयारी

कद्दू को 2 दिन पहले तक पकाकर उसकी चाशनी में ठंडा रख सकते हैं, इससे वह अच्छी तरह जमकर थोड़ा सख़्त हो जाता है और ठंडा परोसने में बढ़िया लगता है। अखरोट भी पहले से भूनकर कमरे के तापमान पर एयरटाइट डिब्बे में रख लें।

पोषण मान लिखी गई रेसिपी के अनुसार हैं।

इसे BerryFit में ट्रैक करें

तुर्की कबाक तातलीसी – अखरोट के साथ मीठा कद्दू को एक टैप में लॉग करें और देखें कि यह आज की बची हुई कैलोरी में कैसे फ़िट होता है।

या Coach Berry से इसे बदलने को कहें

वीगन बनाएंज़्यादा प्रोटीनकम कैलोरी

एलर्जेन और पोषण

इसमें शामिल है: ट्री नट्सतिल

एलर्जेन और अपनी डाइट के अनुकूल होने की जानकारी के लिए पैकेटबंद सामग्री के लेबल जांचें।

पूरा पोषण
प्रति सर्विंग (173 ग्राम)प्रति 100 ग्राम
कैलोरी158 किलो कैलोरी91 किलो कैलोरी
प्रोटीन2.4 ग्राम1.4 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट30.2 ग्राम17.5 ग्राम
जिसमें शुगर23.9 ग्राम13.8 ग्राम
फ़ाइबर1.4 ग्राम0.8 ग्राम
फ़ैट4.5 ग्राम2.6 ग्राम
जिसमें सैचुरेटेड0.5 ग्राम0.3 ग्राम
सोडियम2 मि.ग्रा.1 मि.ग्रा.

पोषण की गणना USDA FoodData Central डेटा से की गई है और यह आपके बनाए खाने से अलग हो सकता है।

इसे BerryFit में ट्रैक करेंतुर्की कबाक तातलीसी – अखरोट के साथ मीठा कद्दू · 158 किलो कैलोरी
ऐप पाएं