栄養成分 · 穀類・パン・パスタ
ロールパンのカロリー
プレーンなロールパンのカロリーは100gあたり310kcalで、小さめのロールパン1個（25g）なら約78kcalです。カロリーの大部分は炭水化物によるもので、100gあたり52gの炭水化物を含みます。たんぱく質と脂質の割合はそれほど多くありません。
100gあたり310kcal
10.9gたんぱく質
52g炭水化物
6.5g脂質
2g食物繊維
カロリーの内訳: 炭水化物 67% · 脂質 19% · たんぱく質 14%
よくある分量
| 分量 | 重さ | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100gあたり | 100 g | 310 kcal | 10.9 g | 52 g | 6.5 g |
| 小さめのロールパン 1個 | 25 g | 78 kcal | 2.7 g | 13 g | 1.6 g |
| 大きめのロールパン・バンズ 1個 | 43 g | 133 kcal | 4.7 g | 22.4 g | 2.8 g |
| 1 oz | 28 g | 87 kcal | 3 g | 14.6 g | 1.8 g |
栄養成分の詳細 (100gあたり)
| カロリー | 310 kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 10.9 g |
| 炭水化物 | 52 g |
| うち糖類 | 5.6 g |
| 食物繊維 | 2 g |
| 脂質 | 6.5 g |
| うち飽和脂肪酸 | 1.4 g |
| ナトリウム | 467 mg |
カロリーが変わる要因
- ロールパンは大きさの差が大きく、大きめのロールパンやバンズ（43g、133kcal）は小さめのロールパンよりかなりカロリーが高くなります。
- バターやマーガリンを塗ると、その分の脂質のカロリーが加わり、パン本体と同じくらいになることもあります。
- バター、卵、牛乳、砂糖を多く使ったリッチなパンや甘いパンは、プレーンなロールパンよりカロリーが高いのが一般的です。
- チーズやごまなど、表面に焼き付けたトッピングがあると、パンのカロリーにそのトッピング分が上乗せされます。
正確に記録するコツ
- 一度キッチンスケールで量って、いつも食べるロールパンが小さめの25gに近いか、大きめの43gに近いかを確認しておきましょう。
- バターやジャムなどの塗るものは、見落とさないよう別の項目として記録しましょう。
- BerryFitでは、お皿の写真を撮ってから、実際のパンの大きさに合わせて量を調整しましょう。
ロールパンをすばやく記録
BerryFitで食事の写真を撮るかロールパンを検索するだけで、自分の1日の目標に合わせてカロリーとPFCを記録できます。
よくある質問
ロールパン1個のカロリーは？
小さめのロールパン1個（25g）は約78kcalです。大きめのロールパンやバンズ1個（43g）は約133kcalです。
ロールパンの炭水化物量は？
小さめのロールパン1個で約13g、大きめのロールパンやバンズ1個で約22.4gの炭水化物を含みます。100gあたりでは52gです。
ロールパンのたんぱく質量は？
小さめのロールパン1個で約2.7g、大きめのロールパンやバンズ1個で約4.7gのたんぱく質を含みます。
バターを塗るとカロリーは大きく増えますか？
はい。バターはほぼ脂質なので、薄く塗るだけでもカロリーが加わり、たっぷり塗るとパン本体と同じくらいになることもあります。正確な合計を出すため、別に記録しましょう。
似ている食品
身近な食品のカロリー100gあたりの数値はUSDA FoodData Central(Rolls, dinner, plain, commercially prepared (includes brown-and-serve)、FDC ID 172793)に基づき、分量はUSDAの標準重量を使用しています。実際の食品は品種、熟し具合、調理法によって異なります。
このページの文章はAI(AnthropicのClaude)の支援を受けて作成し、別途のレビューで数値と照合しています。数値自体はすべてUSDAのデータです。
