Хранителна стойност · Зеленчуци
Калории в Спанак
Пресният спанак съдържа 23 ккал на 100 г, а 1 чаша (30 г) има около 7 ккал. Повечето от калориите му идват от въглехидрати и протеин: 3,6 г въглехидрати (от които 2,2 г фибри) и 2,9 г протеин на 100 г, докато мазнините са само 0,4 г.
Калориите идват от: Въглехидрати 49% · Мазнини 12% · Протеини 39%
Обичайни порции
| Порция | Тегло | Калории | Протеини | Въглехидрати | Мазнини |
|---|---|---|---|---|---|
| На 100 г | 100 г | 23 ккал | 2,9 г | 3,6 г | 0,4 г |
| 1 чаша | 30 г | 7 ккал | 0,9 г | 1,1 г | 0,1 г |
| 1 лист | 10 г | 2 ккал | 0,3 г | 0,4 г | 0 г |
| 1 връзка | 340 г | 78 ккал | 9,7 г | 12,3 г | 1,3 г |
| 1 пакет (10 oz) | 284 г | 65 ккал | 8,1 г | 10,3 г | 1,1 г |
Пълни хранителни стойности (На 100 г)
| Калории | 23 ккал |
|---|---|
| Протеини | 2,9 г |
| Въглехидрати | 3,6 г |
| от които захари | 0,4 г |
| Фибри | 2,2 г |
| Мазнини | 0,4 г |
| от които наситени | 0,1 г |
| Натрий | 79 мг |
Какво влияе на калориите
- При готвене спанакът силно намалява обема си, защото губи вода, затова чаша готвен спанак съдържа много повече листа и много повече калории от чаша пресен.
- Задушаването в мазнина или приготвянето със сметана добавя калориите на използваното олио, масло или сметана, които лесно могат да надхвърлят тези на самия спанак.
- Дали чашата е натъпкана плътно, или е напълнена свободно, променя колко грама получавате реално, затова мерките в чаши за пресни листа варират значително.
- Размразеният замразен спанак, който не е изцеден добре, носи допълнително тегло от водата, което влияе на отчитането в грамове, но не и на калориите на самия спанак.
Съвети за точно отчитане
- Претегляйте спанака на кухненска везна и го отчитайте в грамове вместо в чаши, тъй като обемът на листата е ненадежден.
- Отчитайте формата, която сте претеглили: ако сте го претеглили пресен преди готвене, използвайте записа за пресен спанак; ако сте го претеглили след готвене, изберете запис за готвен спанак.
- Отчитайте отделно олиото, маслото, сиренето и дресингите или снимайте ястието си в BerryFit, за да запишете спанака и добавките заедно.
Запиши Спанак за секунди
Снимай храната си или потърси Спанак в BerryFit, за да следиш калориите и макронутриентите спрямо личната си дневна цел.
Често задавани въпроси
Колко калории има в чаша пресен спанак?
Една чаша пресен спанак (30 г) съдържа около 7 ккал, с 0,9 г протеин, 1,1 г въглехидрати и 0,1 г мазнини.
Колко калории има в пакет спанак?
Пакет от 10 oz (284 г) пресен спанак съдържа около 65 ккал. Цяла връзка (340 г) има около 78 ккал.
Готвеният спанак по-калоричен ли е от пресния?
При едно и също тегло калориите остават сходни, но готвенето премахва водата и свива листата, затова чаша готвен спанак съдържа много повече спанак и повече калории от чаша пресен. Използваното олио или масло добавя своите калории.
Колко протеин има в спанака?
Пресният спанак съдържа 2,9 г протеин на 100 г, което е голяма част от малкото му калории, макар че общото количество в обичайна порция е скромно.
Подобни храни
Калории в често срещани храниСтойностите на 100 г са от USDA FoodData Central (Spinach, raw, FDC ID 168462); порциите са по теглата на USDA. Реалните храни се различават според сорта, зрелостта и начина на приготвяне.
Текстът на тази страница е написан с помощта на изкуствен интелект (Claude на Anthropic) и е сверен с числата при отделна проверка. Самите числа идват единствено от USDA.
