Næringsinnhold · Grønnsaker
Kalorier i Spinat
Rå spinat har 23 kcal per 100 g, og 1 kopp (30 g) har omtrent 7 kcal. Mesteparten av kaloriene kommer fra karbohydrater og protein, med 3,6 g karbohydrater (hvorav 2,2 g fiber) og 2,9 g protein per 100 g, mens fettinnholdet bare er 0,4 g.
Kaloriene kommer fra: Karbo 49% · Fett 12% · Protein 39%
Vanlige porsjoner
| Porsjon | Vekt | Kalorier | Protein | Karbo | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| Per 100 g | 100 g | 23 kcal | 2,9 g | 3,6 g | 0,4 g |
| 1 kopp | 30 g | 7 kcal | 0,9 g | 1,1 g | 0,1 g |
| 1 blad | 10 g | 2 kcal | 0,3 g | 0,4 g | 0 g |
| 1 bunt | 340 g | 78 kcal | 9,7 g | 12,3 g | 1,3 g |
| 1 pakke (10 oz) | 284 g | 65 kcal | 8,1 g | 10,3 g | 1,1 g |
Fullstendig næringsinnhold (Per 100 g)
| Kalorier | 23 kcal |
|---|---|
| Protein | 2,9 g |
| Karbohydrater | 3,6 g |
| hvorav sukkerarter | 0,4 g |
| Kostfiber | 2,2 g |
| Fett | 0,4 g |
| hvorav mettet fett | 0,1 g |
| Natrium | 79 mg |
Hva påvirker kaloriinnholdet
- Spinat krymper kraftig når den varmebehandles og mister vann, så en kopp kokt spinat inneholder langt flere blader og langt flere kalorier enn en kopp rå.
- Stekt spinat eller stuet spinat får med seg kaloriene fra oljen, smøret eller fløten som brukes, og disse kan fort overgå kaloriene i selve spinaten.
- Om koppen er tettpakket eller løst fylt, påvirker hvor mange gram du faktisk får, så koppmål for rå blader varierer mye.
- Tint frossen spinat som ikke er klemt tørr, inneholder ekstra vann. Det påvirker registrering i gram, men ikke kaloriene i selve spinaten.
Tips for nøyaktig registrering
- Vei spinaten på en kjøkkenvekt og registrer den i gram i stedet for kopper, siden volumet av blader er upålitelig.
- Registrer den formen du faktisk veide: Veide du spinaten rå før tilberedning, bruker du oppføringen for rå spinat. Veide du den etter tilberedning, velger du en oppføring for kokt spinat.
- Registrer matolje, smør, ost og dressing separat, eller ta et bilde av måltidet i BerryFit for å få med både spinaten og tilbehøret.
Registrer Spinat på sekunder
Ta et bilde av måltidet ditt eller søk etter Spinat i BerryFit for å følge med på kalorier og makronæringsstoffer opp mot ditt eget daglige mål.
Ofte stilte spørsmål
Hvor mange kalorier er det i en kopp rå spinat?
En kopp rå spinat (30 g) har omtrent 7 kcal, med 0,9 g protein, 1,1 g karbohydrater og 0,1 g fett.
Hvor mange kalorier er det i en pose spinat?
En pakke på 10 oz (284 g) rå spinat har omtrent 65 kcal. En hel bunt (340 g) har omtrent 78 kcal.
Har kokt spinat flere kalorier enn rå?
Per gram er det omtrent det samme, men varmebehandling fjerner vann og får bladene til å krympe, så en kopp kokt spinat inneholder mye mer spinat og flere kalorier enn en kopp rå. Olje eller smør du bruker, gir i tillegg egne kalorier.
Hvor mye protein er det i spinat?
Rå spinat har 2,9 g protein per 100 g. Det utgjør en stor andel av det lave kaloriinnholdet, men den totale mengden i en vanlig porsjon er beskjeden.
Lignende matvarer
Kalorier i vanlige matvarerVerdier per 100 g fra USDA FoodData Central (Spinach, raw, FDC ID 168462); porsjonene bygger på USDAs porsjonsvekter. Ekte matvarer varierer etter sort, modenhet og tilberedning.
Teksten på denne siden er skrevet med hjelp av KI (Anthropics Claude) og kontrollert mot tallene i en egen gjennomgang. Selve tallene kommer utelukkende fra USDA.
