Näringsvärde · Grönsaker
Kalorier i Spenat
Rå spenat innehåller 23 kcal per 100 g, och 1 kopp (30 g) ger cirka 7 kcal. Det mesta av energin kommer från kolhydrater och protein: 3,6 g kolhydrater (varav 2,2 g fiber) och 2,9 g protein per 100 g, medan fetthalten bara är 0,4 g.
Kalorierna kommer från: Kolhydrater 49% · Fett 12% · Protein 39%
Vanliga portioner
| Portion | Vikt | Kalorier | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| Per 100 g | 100 g | 23 kcal | 2,9 g | 3,6 g | 0,4 g |
| 1 kopp | 30 g | 7 kcal | 0,9 g | 1,1 g | 0,1 g |
| 1 blad | 10 g | 2 kcal | 0,3 g | 0,4 g | 0 g |
| 1 knippe | 340 g | 78 kcal | 9,7 g | 12,3 g | 1,3 g |
| 1 förpackning (10 oz) | 284 g | 65 kcal | 8,1 g | 10,3 g | 1,1 g |
Fullständigt näringsvärde (Per 100 g)
| Kalorier | 23 kcal |
|---|---|
| Protein | 2,9 g |
| Kolhydrater | 3,6 g |
| varav sockerarter | 0,4 g |
| Fiber | 2,2 g |
| Fett | 0,4 g |
| varav mättat fett | 0,1 g |
| Natrium | 79 mg |
Vad påverkar kalorierna
- Spenat krymper kraftigt vid tillagning när vattnet försvinner, så en kopp tillagad spenat rymmer betydligt fler blad och betydligt fler kalorier än en kopp rå.
- Stekt eller stuvad spenat får med sig kalorierna från oljan, smöret eller grädden, och de kan lätt överstiga spenatens egna.
- Om koppen är packad eller löst fylld påverkar hur många gram du faktiskt får, så koppmått för råa blad varierar mycket.
- Tinad fryst spenat som inte kramats ur bär på extra vattenvikt, vilket påverkar loggning i gram men inte spenatens egna kalorier.
Tips för att logga exakt
- Väg spenaten på en köksvåg och logga den i gram i stället för koppar, eftersom bladvolymen är opålitlig.
- Logga den form du faktiskt vägde: vägde du den rå före tillagning, välj rå spenat; vägde du den efter tillagning, välj tillagad spenat.
- Logga matolja, smör, ost och dressing separat, eller ta en bild av måltiden i BerryFit för att få med både spenaten och tillbehören.
Logga Spenat på några sekunder
Fota din måltid eller sök efter Spenat i BerryFit för att följa kalorier och makron mot ditt eget dagliga mål.
Vanliga frågor
Hur många kalorier finns i en kopp rå spenat?
En kopp rå spenat (30 g) innehåller cirka 7 kcal, med 0,9 g protein, 1,1 g kolhydrater och 0,1 g fett.
Hur många kalorier finns i en påse spenat?
En förpackning på 10 oz (284 g) rå spenat innehåller cirka 65 kcal. Ett helt knippe (340 g) innehåller cirka 78 kcal.
Har tillagad spenat fler kalorier än rå?
Gram för gram är det ungefär detsamma, men tillagning driver ut vatten och får bladen att krympa, så en kopp tillagad spenat innehåller mycket mer spenat och fler kalorier än en kopp rå. Olja eller smör tillför dessutom egna kalorier.
Hur mycket protein finns i spenat?
Rå spenat innehåller 2,9 g protein per 100 g, vilket är en stor andel av det låga kaloriinnehållet, även om den totala mängden per vanlig portion är måttlig.
Liknande livsmedel
Kalorier i vanliga livsmedelVärden per 100 g från USDA FoodData Central (Spinach, raw, FDC ID 168462); portionerna bygger på USDA:s portionsvikter. Verkliga livsmedel varierar beroende på sort, mognad och tillagning.
Texten på den här sidan har skrivits med hjälp av AI (Anthropics Claude) och kontrollerats mot siffrorna i en separat granskning. Själva siffrorna kommer enbart från USDA.
