Nutritivne vrijednosti · Mahunarke, orašasti plodovi i sjemenke
Kalorije: Chia sjemenke
Chia sjemenke imaju 486 kcal na 100 g, a porcija od 1 oz (28.4 g) ima 138 kcal. Većina tih kalorija dolazi iz masti, kojih ima 30.7 g na 100 g. Chia sjemenke sadrže i 42.1 g ugljikohidrata na 100 g, ali od toga je čak 34.4 g vlakana.
Izvor kalorija: Ugljikohidrati 33% · Masti 54% · Proteini 13%
Uobičajene porcije
| Porcija | Masa | Kalorije | Proteini | Ugljikohidrati | Masti |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 486 kcal | 16,5 g | 42,1 g | 30,7 g |
| 1 oz | 28,4 g | 138 kcal | 4,7 g | 12 g | 8,7 g |
Sve nutritivne vrijednosti (Na 100 g)
| Kalorije | 486 kcal |
|---|---|
| Proteini | 16,5 g |
| Ugljikohidrati | 42,1 g |
| Vlakna | 34,4 g |
| Masti | 30,7 g |
| od čega zasićene | 3,3 g |
| Natrij | 16 mg |
Što utječe na kalorije
- Kad chia sjemenke namačete u vodi, mlijeku ili soku, one bubre i postaju gelaste, pa je težina namočenih sjemenki znatno veća od suhih, dok kalorije ostaju iste kao u samim sjemenkama.
- Tekućina u kojoj ih namačete donosi vlastite kalorije, pa chia puding s mlijekom, kokosovim mlijekom ili zaslađenim napitcima ima više kalorija od samih sjemenki.
- Zaslađivači i dodaci poput meda, sirupa, voća ili granole često chia jelima dodaju više kalorija nego same sjemenke.
- Chia sjemenke su sitne i lako ih je naspeti previše, pa puna žlica s vrhom može težiti primjetno više od poravnate.
Savjeti za točno bilježenje
- Chia sjemenke izvažite suhe, prije namakanja, i tu suhu težinu zabilježite pod unosom za suhe chia sjemenke.
- Tekućinu za namakanje, zaslađivače i dodatke bilježite kao zasebne namirnice kako bi se svaka uračunala.
- Ako često radite chia puding, spremite ga kao recept u BerryFitu pa istu porciju možete zabilježiti jednim dodirom.
Zabilježite Chia sjemenke u nekoliko sekundi
Fotografirajte svoj obrok ili potražite Chia sjemenke u aplikaciji BerryFit i pratite kalorije i makronutrijente u odnosu na svoj dnevni cilj.
Česta pitanja
Koliko kalorija ima 1 oz chia sjemenki?
Porcija od 1 oz (28.4 g) chia sjemenki ima 138 kcal, uz 4.7 g proteina, 12 g ugljikohidrata i 8.7 g masti.
Imaju li chia sjemenke puno masti?
Da, većina njihovih kalorija dolazi iz masti, kojih imaju 30.7 g na 100 g. Osim toga daju i 16.5 g proteina na 100 g.
Imaju li chia sjemenke puno ugljikohidrata?
Chia sjemenke imaju 42.1 g ugljikohidrata na 100 g, ali od toga je 34.4 g vlakana, pa je samo mali dio ugljikohidrata škrob ili šećer.
Kako se chia sjemenke po kalorijama uspoređuju s lanenim sjemenkama?
Chia sjemenke imaju 486 kcal na 100 g, dok lanene sjemenke imaju 534 kcal na 100 g. Chia ima i manje kalorija od sjemenki poput bučinih (559) i sezamovih (573) na 100 g.
Slične namirnice
Kalorije u uobičajenim namirnicamaVrijednosti na 100 g preuzete su iz baze USDA FoodData Central (Seeds, chia seeds, dried, FDC ID 170554); porcije se temelje na USDA masama porcija. Stvarne namirnice razlikuju se ovisno o sorti, zrelosti i načinu pripreme.
Tekst na ovoj stranici napisan je uz pomoć umjetne inteligencije (Claude tvrtke Anthropic) i provjeren u odnosu na brojke u zasebnoj reviziji. Same brojke potječu isključivo iz USDA.
