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धारीदार प्लेसमैट पर रखा सफ़ेद कटोरा, जिसमें सफ़ेद बीन्स, लाल शिमला मिर्च के टुकड़ों और कटी जड़ी-बूटियों वाला लाल टमाटर का शोरबा है और अंदर एक चम्मच रखा है।
फ़ोटो: Gillgaramond · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

पूर्वी यूरोपीय · दोपहर का भोजन · रात का खाना

बुल्गारियाई सफ़ेद बीन्स सूप

Боб чорба (Bob chorba)

नरम सफ़ेद बीन्स, मीठी शिमला मिर्च और टमाटर से बना एक गर्माहट भरा बुल्गारियाई सूप, जिसमें पपरिका, सूखा पुदीना और सेवरी की ख़ुशबू है। यह भरपेट और पौष्टिक है, और पूरी तरह से प्लांट-बेस्ड है।

तैयारी
15 मिनट
पकाना
40 मिनट
कुल
55 मिनट
सर्विंग
4
  • आसान
  • शाकाहारी
  • वेगन
  • ग्लूटेन मुक्त
  • डेयरी मुक्त
11%
प्रति सर्विंग226किलो कैलोरी11% 2,000 कैलोरी वाले दिन का
11ग्रामप्रोटीन
39ग्रामकार्ब्स
4ग्रामफ़ैट
10ग्रामफ़ाइबर

कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 65% · फ़ैट 17% · प्रोटीन 18%

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सामग्री

4 सर्विंग के लिए
  • 2 डिब्बे (पानी निकालने के बाद लगभग 2 2/3 कप)480 ग्रामडिब्बाबंद सफ़ेद बीन्स, पानी निकालकर धोए हुए
  • 1 बड़ा चम्मच14 ग्रामसूरजमुखी का तेल
  • 1 बड़ा150 ग्रामप्याज़, बारीक कटा
  • 2 मध्यम120 ग्रामगाजर, छोटे टुकड़ों में कटी
  • 1 मध्यम120 ग्रामलाल शिमला मिर्च, छोटे टुकड़ों में कटी
  • 2 मध्यम250 ग्रामटमाटर, कद्दूकस किए या बारीक कटे
  • 1 बड़ा चम्मच16 ग्रामटमाटर पेस्ट
  • 2 कलियाँ6 ग्रामलहसुन, बारीक कटा
  • 2 छोटे चम्मच5 ग्राममीठी पपरिका
  • 1 बड़ा चम्मचसूखा पुदीना
  • 1 छोटा चम्मचसूखी सेवरी (जड़ी-बूटी)
  • 5 कप1,200 ग्रामपानी
  • 1/2 छोटा चम्मचनमक
  • 1/2 छोटा चम्मचपिसी काली मिर्च
  • 3 बड़े चम्मच10 ग्रामताज़ा अजमोद (पार्सले), कटा (वैकल्पिक)

बनाने की विधि

  1. 1

    डिब्बाबंद बीन्स को छलनी में डालकर पानी निकालें और धो लें।

  2. 2

    एक बड़े पतीले में मध्यम आँच पर सूरजमुखी का तेल गरम करें।

  3. 3

    प्याज़ और गाजर डालें और 6-8 मिनट तक धीमी आँच पर नरम होने तक पकाएँ; अगर चिपकने लगें तो थोड़ा पानी डाल दें।

  4. 4

    लाल शिमला मिर्च और लहसुन डालकर मिलाएँ और 3 मिनट पकाएँ।

  5. 5

    पतीले को थोड़ी देर के लिए आँच से हटाएँ और पपरिका मिलाएँ ताकि वह जले नहीं।

  6. 6

    फिर से आँच पर रखें, टमाटर और टमाटर पेस्ट डालें और 3-4 मिनट तक हल्का गाढ़ा होने तक पकाएँ।

  7. 7

    बीन्स और पानी डालें और उबाल आने दें।

  8. 8

    आँच धीमी करें और ढक्कन थोड़ा खुला रखकर 20 मिनट तक सब्ज़ियाँ नरम होने तक पकाएँ।

  9. 9

    सूप गाढ़ा करने के लिए एक कलछी बीन्स को पतीले की दीवार पर हल्का-सा मसल दें।

  10. 10

    सूखा पुदीना, सेवरी, नमक और काली मिर्च मिलाएँ और 3 मिनट और पकाएँ।

  11. 11

    चखकर देखें और अतिरिक्त नमक की जगह थोड़ा और पुदीना, सेवरी या काली मिर्च डालें, फिर चाहें तो अजमोद छिड़ककर परोसें।

विकल्प, स्टोरेज और पहले से तैयारी

विकल्प

  • कम खर्च में बनाने के लिए डिब्बाबंद सफ़ेद बीन्स की जगह 1 1/3 कप सूखी सफ़ेद बीन्स लें, उन्हें रात भर भिगोकर नरम होने तक धीमी आंच पर पकाएं।
  • जब अच्छे ताज़े टमाटर का मौसम न हो, तो उनकी जगह 1 कप डिब्बाबंद कटे टमाटर इस्तेमाल करें।
  • अगर सूखी सेवरी न मिले, तो उसकी जगह सूखा थाइम डालें।
  • सूरजमुखी के तेल की जगह ऑलिव ऑयल या कोई भी हल्का वनस्पति तेल इस्तेमाल करें।

स्टोरेज

बचे हुए सूप को ठंडा करके 2 घंटे के अंदर ढके डिब्बे में फ्रिज में रखें और 3 से 4 दिनों में खा लें, अच्छी तरह भाप निकलने तक गर्म करके। सूप को लगभग 3 महीने तक फ्रीज़ भी किया जा सकता है; इसे फ्रिज में पिघलाएं और गर्म करते समय थोड़ा पानी डालें, क्योंकि रखे रहने पर यह गाढ़ा हो जाता है।

पहले से तैयारी

प्याज़, गाजर और लाल शिमला मिर्च को एक दिन पहले तक काटकर ढककर फ्रिज में रख सकते हैं। पूरा सूप भी एक दिन पहले बनाया जा सकता है, क्योंकि रात भर में स्वाद और गहरा हो जाता है; बस परोसने से ठीक पहले ताज़ा अजमोद (पार्सले) डालें।

पोषण मान लिखी गई रेसिपी के अनुसार हैं।

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एलर्जेन और पोषण

सामग्री में कोई मुख्य एलर्जेन नहीं है।

एलर्जेन और अपनी डाइट के अनुकूल होने की जानकारी के लिए पैकेटबंद सामग्री के लेबल जांचें।

पूरा पोषण
प्रति सर्विंग (592 ग्राम)प्रति 100 ग्राम
कैलोरी226 किलो कैलोरी38 किलो कैलोरी
प्रोटीन10.8 ग्राम1.8 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट38.6 ग्राम6.5 ग्राम
जिसमें शुगर6.9 ग्राम1.2 ग्राम
फ़ाइबर9.6 ग्राम1.6 ग्राम
फ़ैट4.4 ग्राम0.7 ग्राम
जिसमें सैचुरेटेड0.6 ग्राम0.1 ग्राम
सोडियम743 मि.ग्रा.126 मि.ग्रा.

पोषण की गणना USDA FoodData Central डेटा से की गई है और यह आपके बनाए खाने से अलग हो सकता है।

इसे BerryFit में ट्रैक करेंबुल्गारियाई सफ़ेद बीन्स सूप · 226 किलो कैलोरी
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