Toiteväärtus · Kaunviljad, pähklid ja seemned
Kõrvitsaseemned: kalorsus
Kõrvitsaseemnetes on 559 kcal 100 g kohta ja 1 oz (28 g) portsjonis on 159 kcal. Suurem osa kaloritest tuleb rasvast (49,1 g 100 g kohta), tugevalt teisel kohal on valk 30,2 g-ga 100 g kohta.
Kalorid pärinevad: Süsivesikud 7% · Rasvad 73% · Valgud 20%
Levinud portsjonid
| Portsjon | Kaal | Kalorid | Valgud | Süsivesikud | Rasvad |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g kohta | 100 g | 559 kcal | 30,2 g | 10,7 g | 49,1 g |
| 1 oz (28 g) | 28,4 g | 159 kcal | 8,6 g | 3 g | 13,9 g |
| 1 tass | 129 g | 721 kcal | 39 g | 13,8 g | 63,3 g |
Täielik toiteväärtus (100 g kohta)
| Kalorid | 559 kcal |
|---|---|
| Valgud | 30,2 g |
| Süsivesikud | 10,7 g |
| millest suhkrud | 1,4 g |
| Kiudained | 6 g |
| Rasvad | 49,1 g |
| millest küllastunud | 8,7 g |
| Naatrium | 7 mg |
Mis mõjutab kalorsust
- Need andmed kehtivad kuivatatud kooritud seemnetuumade kohta (müüakse sageli nimega pepitas). Koorega seemned kaaluvad peotäie kohta rohkem ja koor mõjutab, kui palju söödavat seemet tegelikult saad.
- Õliga röstimine lisab seemnetesse imendunud õli kalorid, kuivalt röstimine muudab kalorsust aga väga vähe.
- Soolased, suhkrustatud või maitsestatud katted lisavad maitseainesegust lisakaloreid, eriti magusad või meega glasuuritud variandid.
- Kuna seemned on väikesed ja kaloririkkad, võivad otse pakist söödud peotäied kergesti ületada 1 oz portsjoni.
Nõuanded täpseks kirjapanemiseks
- Kaalu seemned köögikaaluga, mitte ära hinda peotäie järgi, sest juba väike vahe grammides lisab märgatavalt kaloreid.
- Vali kirje, mis vastab sellele, mida sõid: kooritud tuumad või terved koorega seemned, naturaalsed või õlis röstitud või maitsestatud.
- Logi BerryFitis salatile, jogurtile või kaerahelbepudrule puistatud seemned eraldi toiduna, et kate söögikorra skannimisel kahe silma vahele ei jääks.
Pane Kõrvitsaseemned kirja sekunditega
Tee oma toidukorrast foto või otsi BerryFitist „Kõrvitsaseemned”, et jälgida kaloreid ja makrotoitaineid oma päevase eesmärgi suhtes.
Korduma kippuvad küsimused
Mitu kalorit on peotäies kõrvitsaseemneid?
Peotäis on erineva suurusega, kuid 1 oz (28 g) portsjonis, mis on umbes väike peotäis kooritud tuumi, on 159 kcal. Kui kaalud oma tavapärase peotäie korra ära, saad usaldusväärse arvu, mida edaspidi kasutada.
Mitu kalorit on tassis kõrvitsaseemneid?
Ühes tassis kooritud kõrvitsaseemnetuumi (129 g) on 721 kcal, 39 g valku, 13,8 g süsivesikuid ja 63,3 g rasva.
Kui palju valku on kõrvitsaseemnetes?
Kõrvitsaseemnetes on 30,2 g valku 100 g kohta, mis teeb 1 oz (28 g) portsjonis 8,6 g.
Kas kõrvitsaseemned on kalorsemad kui teised seemned ja pähklid?
Need on samas vahemikus: kõrvitsaseemnetes on 559 kcal 100 g kohta, päevalilleseemnetes 582, seesamiseemnetes 573 ja mandlites 579 kcal. Kašupähklid on veidi kalorivaesemad, 553 kcal 100 g kohta.
Sarnased toiduained
Levinud toiduainete kalorsusVäärtused 100 g kohta pärinevad USDA FoodData Centralist (Seeds, pumpkin and squash seed kernels, dried, FDC ID 170556); portsjonid põhinevad USDA portsjonikaaludel. Tegelik toit erineb sordi, küpsuse ja valmistusviisi järgi.
Selle lehe tekst on kirjutatud tehisintellekti (Anthropicu Claude) abiga ja eraldi ülevaatusel numbritega võrreldud. Numbrid ise pärinevad ainult USDA-lt.
