Toiteväärtus · Kaunviljad, pähklid ja seemned
Chia seemned: kalorsus
Chia seemnetes on 486 kcal 100 g kohta ning 1 oz (28.4 g) portsjonis on 138 kcal. Suurem osa energiast tuleb rasvast, mida on 30.7 g 100 g kohta. Süsivesikuid on chia seemnetes 42.1 g 100 g kohta, kuid sellest 34.4 g on kiudained.
Kalorid pärinevad: Süsivesikud 33% · Rasvad 54% · Valgud 13%
Levinud portsjonid
| Portsjon | Kaal | Kalorid | Valgud | Süsivesikud | Rasvad |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g kohta | 100 g | 486 kcal | 16,5 g | 42,1 g | 30,7 g |
| 1 oz | 28,4 g | 138 kcal | 4,7 g | 12 g | 8,7 g |
Täielik toiteväärtus (100 g kohta)
| Kalorid | 486 kcal |
|---|---|
| Valgud | 16,5 g |
| Süsivesikud | 42,1 g |
| Kiudained | 34,4 g |
| Rasvad | 30,7 g |
| millest küllastunud | 3,3 g |
| Naatrium | 16 mg |
Mis mõjutab kalorsust
- Vees, piimas või mahlas leotamisel chia seemned paisuvad ja muutuvad želeeks, mistõttu leotatud kaal on kuivast palju suurem, kuid kalorid jäävad samaks.
- Leotamiseks kasutatud vedelik lisab omakorda kaloreid, nii et piima, kookospiima või magustatud joogiga tehtud chia puding on kaloririkkam kui seemned üksi.
- Magusained ja lisandid, nagu mesi, siirup, puuviljad või granola, lisavad chia roogadele sageli rohkem kaloreid kui seemned ise.
- Chia seemned on väikesed ja neid on lihtne liiga palju valada, nii et kuhjaga lusikatäis võib kaaluda märgatavalt rohkem kui tasane.
Nõuanded täpseks kirjapanemiseks
- Kaalu chia seemned kuivalt enne leotamist ja logi see kuivkaal kuivatatud chia seemnete kirje alla.
- Logi leotusvedelik, magusained ja lisandid eraldi, et igaüks neist saaks arvesse võetud.
- Kui teed chia pudingut tihti, salvesta see BerryFitis retseptina, et saaksid sama portsjoni ühe puudutusega logida.
Pane Chia seemned kirja sekunditega
Tee oma toidukorrast foto või otsi BerryFitist „Chia seemned”, et jälgida kaloreid ja makrotoitaineid oma päevase eesmärgi suhtes.
Korduma kippuvad küsimused
Mitu kalorit on 1 oz chia seemnetes?
1 oz (28.4 g) portsjonis chia seemnetes on 138 kcal, 4.7 g valku, 12 g süsivesikuid ja 8.7 g rasva.
Kas chia seemnetes on palju rasva?
Jah, suurem osa nende kaloritest tuleb rasvast – 30.7 g 100 g kohta. Lisaks annavad need 16.5 g valku 100 g kohta.
Kas chia seemnetes on palju süsivesikuid?
Chia seemnetes on 42.1 g süsivesikuid 100 g kohta, kuid sellest 34.4 g on kiudained, nii et tärklist või suhkrut on vaid väike osa.
Kuidas erinevad chia seemned kalorite poolest linaseemnetest?
Chia seemnetes on 486 kcal 100 g kohta, linaseemnetes aga 534 kcal 100 g kohta. Chia on 100 g kohta ka vähem kaloririkas kui näiteks kõrvitsaseemned (559) ja seesamiseemned (573).
Sarnased toiduained
Levinud toiduainete kalorsusVäärtused 100 g kohta pärinevad USDA FoodData Centralist (Seeds, chia seeds, dried, FDC ID 170554); portsjonid põhinevad USDA portsjonikaaludel. Tegelik toit erineb sordi, küpsuse ja valmistusviisi järgi.
Selle lehe tekst on kirjutatud tehisintellekti (Anthropicu Claude) abiga ja eraldi ülevaatusel numbritega võrreldud. Numbrid ise pärinevad ainult USDA-lt.
