Toiteväärtus · Teraviljad, leib ja pasta
Granola: kalorsus
Kodus valmistatud granolas on 489 kcal 100 g kohta ja 1 oz (28,4 g) portsjonis 139 kcal. Kaalu järgi on kõige rohkem süsivesikuid, 53,9 g 100 g kohta, kuid suure osa kaloritest annab rasv (24,3 g), sest rasv on kaloririkkam kui süsivesikud või valgud.
Kalorid pärinevad: Süsivesikud 44% · Rasvad 45% · Valgud 11%
Levinud portsjonid
| Portsjon | Kaal | Kalorid | Valgud | Süsivesikud | Rasvad |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g kohta | 100 g | 489 kcal | 13,7 g | 53,9 g | 24,3 g |
| 1 oz | 28,4 g | 139 kcal | 3,9 g | 15,3 g | 6,9 g |
| 1 tass | 122 g | 597 kcal | 16,7 g | 65,7 g | 29,7 g |
Täielik toiteväärtus (100 g kohta)
| Kalorid | 489 kcal |
|---|---|
| Valgud | 13,7 g |
| Süsivesikud | 53,9 g |
| millest suhkrud | 19,8 g |
| Kiudained | 8,9 g |
| Rasvad | 24,3 g |
| millest küllastunud | 4 g |
| Naatrium | 26 mg |
Mis mõjutab kalorsust
- Retseptis kasutatud õli, või või pähklivõi kogus mõjutab kalorsust palju, sest rasv lisab kaloreid kiiresti.
- Magusained nagu mesi, vahtrasiirup või suhkur tõstavad nii kalorsust kui ka suhkrusisaldust.
- Lisandid nagu pähklid, seemned, kookoshelbed, šokolaaditükid ja kuivatatud puuviljad muudavad kalorsust sõltuvalt kasutatud kogusest.
- Poest ostetud granolad erinevad tootjati märkimisväärselt, seega võivad pakendil olevad väärtused kodusest granolast erineda.
Nõuanded täpseks kirjapanemiseks
- Kaalu granola köögikaaluga, selle asemel et kogust silma järgi hinnata, sest kuhjaga kausitäis võib kergesti sisaldada palju rohkem kui üks portsjon.
- Lisa piim, jogurt, puuviljad või muud lisandid eraldi kirjetena, et ka nende kalorid arvesse läheksid.
- Kui kasutad pakendatud granolat, skaneeri või otsi BerryFitist just seda toodet, sest tootjate retseptid erinevad kodusest.
Pane Granola kirja sekunditega
Tee oma toidukorrast foto või otsi BerryFitist „Granola”, et jälgida kaloreid ja makrotoitaineid oma päevase eesmärgi suhtes.
Korduma kippuvad küsimused
Mitu kalorit on tassis granolas?
1 tassis (122 g) kodus valmistatud granolas on 597 kcal, 16,7 g valku, 65,7 g süsivesikuid ja 29,7 g rasva.
Kui palju valku on granolas?
Granolas on 13,7 g valku 100 g kohta ehk 3,9 g 1 oz portsjonis.
Kas granolas on palju suhkrut?
Kodus valmistatud granolas on 19,8 g suhkrut 100 g kohta, peamiselt lisatud magusainetest ja kuivatatud puuviljadest. Kogus sõltub sellest, kui palju magusainet retseptis kasutatakse.
Miks on granolas rohkem kaloreid kui teistes hommikusöögihelvestes?
Granola küpsetatakse tavaliselt õli ja magusainetega ning sageli lisatakse pähkleid ja seemneid, mis annavad rasva ja kaloreid. 100 g granolas on 489 kcal, mis on rohkem kui paisutatud riisis (402 kcal 100 g kohta).
Sarnased toiduained
Levinud toiduainete kalorsusVäärtused 100 g kohta pärinevad USDA FoodData Centralist (Cereals ready-to-eat, granola, homemade, FDC ID 171646); portsjonid põhinevad USDA portsjonikaaludel. Tegelik toit erineb sordi, küpsuse ja valmistusviisi järgi.
Selle lehe tekst on kirjutatud tehisintellekti (Anthropicu Claude) abiga ja eraldi ülevaatusel numbritega võrreldud. Numbrid ise pärinevad ainult USDA-lt.
