BerryFit
লাল ঝাল ঝোলে পাতলা গমের নুডলসের একটি সাদা বাটি, ওপরে ঝুরঝুরে ভাজা কিমা আর কুচানো পেঁয়াজকলি।
ছবি: Steven G. Johnson · CC BY-SA 3.0 · Wikimedia Commons

চাইনিজ · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

ড্যান ড্যান নুডলস

担担面 (Dàndàn miàn)

বাদামি স্বাদের, জিভ-অসাড় করা ঝাল তিলের সসে নরম-স্থিতিস্থাপক গমের নুডলস, উপরে মুচমুচে করে ভাজা কম চর্বির শূকরের মাংসের কিমা আর নরম বক চয়। সিচুয়ানের জনপ্রিয় স্ট্রিট ফুডের হালকা সংস্করণ, ঝাল একটুও কম নয়।

প্রস্তুতি
15 মিনিট
রান্না
20 মিনিট
মোট
35 মিনিট
পরিবেশন
4
  • মাঝারি
  • দুগ্ধ মুক্ত
27%
প্রতি পরিবেশনে535কিলোক্যালরি27% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
31গ্রামপ্রোটিন
62গ্রামকার্বস
19গ্রামফ্যাট
4গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 46% · ফ্যাট 32% · প্রোটিন 22%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 300 গ্রাম300 গ্রামশুকনো গমের নুডলস
  • 300 গ্রাম300 গ্রামকম চর্বির শূকরের মাংসের কিমা
  • 1 টেবিল চামচ14 গ্রামচিনাবাদাম তেল
  • 3 কোয়া9 গ্রামরসুন, মিহি কুচি
  • বুড়ো আঙুলের মাপের 1 টুকরো10 গ্রামতাজা আদা, মিহি কুচি
  • 2 টেবিল চামচ30 গ্রামসংরক্ষিত সরষে শাক (সুই মি ইয়া চাই) (ঐচ্ছিক)
  • 1 টেবিল চামচ15 গ্রামশাওশিং রাইস ওয়াইন
  • 2 টেবিল চামচ32 গ্রামকম সোডিয়ামের লাইট সয়া সস
  • 1/2 চা চামচডার্ক সয়া সস
  • 2 টেবিল চামচ30 গ্রামচাইনিজ তিলের পেস্ট বা তাহিনি
  • 2 টেবিল চামচ26 গ্রামতলানিসহ চিলি অয়েল
  • 1 টেবিল চামচ15 গ্রামচিনকিয়াং কালো ভিনেগার
  • 1 চা চামচভাজা সিচুয়ান গোলমরিচ গুঁড়ো
  • 1 চা চামচচিনি
  • 1/4 কাপ60 গ্রামনুডলস সেদ্ধ করার গরম জল
  • 4টি400 গ্রামছোট বক চয়, আধাআধি কাটা
  • 2টি30 গ্রামপেঁয়াজকলি, পাতলা করে কাটা
  • 2 টেবিল চামচ20 গ্রামভাজা চিনাবাদাম, কুচানো (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    নুডলস ও শাকের জন্য একটি বড় হাঁড়িতে জল ফোটাতে দিন।

  2. 2

    একটি ওক বা ফ্রাইং প্যানে মাঝারি-বেশি আঁচে চিনাবাদাম তেল গরম করুন।

  3. 3

    কিমা দিয়ে ভেঙে ভেঙে 6-8 মিনিট ভাজুন, যতক্ষণ না বাদামি, হালকা মুচমুচে হয় এবং ভেতরে 71 °C / 160 °F পর্যন্ত পুরো সেদ্ধ হয়।

  4. 4

    রসুন, আদা ও সংরক্ষিত সরষে শাক (ব্যবহার করলে) মিশিয়ে 1 মিনিট ভাজুন যতক্ষণ না সুগন্ধ বেরোয়।

  5. 5

    শাওশিং ওয়াইন ও ডার্ক সয়া সস দিয়ে 1-2 মিনিট রান্না করুন যতক্ষণ না শুষে নেয়, তারপর মাংস সরিয়ে রাখুন।

  6. 6

    একটি বাটিতে লাইট সয়া সস, তিলের পেস্ট, চিলি অয়েল, কালো ভিনেগার, সিচুয়ান গোলমরিচ গুঁড়ো ও চিনি ফেটিয়ে নিন।

  7. 7

    ফুটন্ত জলে বক চয় 1-2 মিনিট ব্লাঞ্চ করুন যতক্ষণ না সবে নরম হয়, তারপর তুলে নিন।

  8. 8

    একই জলে প্যাকেটের নির্দেশ অনুযায়ী প্রায় 4-5 মিনিট নুডলস সেদ্ধ করুন, যতক্ষণ না সবে নরম হয়।

  9. 9

    1/4 কাপ গরম সেদ্ধ জল তুলে সসে মিশিয়ে মসৃণ করে ফেটিয়ে নিন, তারপর নুডলস ছেঁকে নিন।

  10. 10

    সস 4টি বাটিতে ভাগ করে দিন এবং নুডলস ও বক চয় যোগ করুন।

  11. 11

    উপরে মাংস, পেঁয়াজকলি ও কুচানো চিনাবাদাম (ব্যবহার করলে) ছড়িয়ে দিন, তারপর খাওয়ার আগে ভালো করে মিশিয়ে নিন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • ভেগান সংস্করণের জন্য শূকরের মাংসের বদলে মিহি কুচানো ভাজা শিতাকে মাশরুম বা ঝুরঝুরে শক্ত টোফু ব্যবহার করুন, আর দেখে নিন সংরক্ষিত সরষে শাক ও চিলি অয়েলে কোনো প্রাণিজ উপাদান নেই।
  • চাইনিজ তিলের পেস্ট না পেলে তাহিনি ভালোই কাজ করে, অথবা বাদামি স্বাদ বাড়াতে মসৃণ চিনি-ছাড়া পিনাট বাটার ব্যবহার করুন।
  • শাওশিং রাইস ওয়াইনের বদলে ড্রাই শেরি দিন, অথবা এটি বাদ দিয়ে খানিকটা নুডলস সেদ্ধ করার জল দিন।
  • শূকরের মাংসের বদলে কম চর্বির মুরগি বা টার্কির কিমা ব্যবহার করুন, এবং 74 °C / 165 °F পর্যন্ত রান্না করুন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া খাবার 2 ঘণ্টার মধ্যে ফ্রিজে রাখুন; মাংস, সস আর নুডলস আলাদা আলাদা এয়ারটাইট পাত্রে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; মাংস ভাপ ওঠা পর্যন্ত ভালো করে গরম করুন। নুডলস আর বক চয় নরম হয়ে যায় বলে টাটকা খাওয়াই ভালো, তাই পরিবেশনের ঠিক আগে রান্না করুন।

আগে থেকে তৈরি

মাংসের টপিং ভেজে আর সস (নুডলসের জল ছাড়া) ফেটিয়ে 3 দিন আগে পর্যন্ত তৈরি রাখা যায়; দুটোই ঢেকে ফ্রিজে রাখুন। খাওয়ার সময় মাংস ভাপ ওঠা পর্যন্ত গরম করুন, তারপর নুডলস ও শাক রান্না করে গরম সেদ্ধ-জল দিয়ে সস পাতলা করে নিন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে ড্যান ড্যান নুডলস লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: গ্লুটেনসয়াতিলচিনাবাদামসালফাইটসরিষা

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (313 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি535 কিলোক্যালরি171 কিলোক্যালরি
প্রোটিন30.5 গ্রাম9.7 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট61.8 গ্রাম19.7 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি3.1 গ্রাম1 গ্রাম
ফাইবার3.5 গ্রাম1.1 গ্রাম
ফ্যাট18.9 গ্রাম6 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড5.1 গ্রাম1.6 গ্রাম
সোডিয়াম457 মি.গ্রা.146 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনড্যান ড্যান নুডলস · 535 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন