BerryFit
চৌকো সাদা বাটিতে স্বচ্ছ সোনালি মাছের স্যুপ, তাতে চামড়াসহ মাছের টুকরো, আলুর টুকরো আর ওপরে প্রচুর কুচানো ডিল পাতা ও পার্সলে।
ছবি: Pannet · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

পূর্ব ইউরোপীয় · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

উখা (রুশ পাতলা মাছের স্যুপ)

Уха

হালকা সোনালি মাছের ঝোল, তাতে নরম সাদা মাছের টুকরো, আলু, গাজর ও পেঁয়াজ, শেষে এক মুঠো তাজা ডিল পাতা। সহজ, উষ্ণ আর স্বাভাবিকভাবেই কম চর্বিযুক্ত।

প্রস্তুতি
15 মিনিট
রান্না
35 মিনিট
মোট
50 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • উচ্চ প্রোটিন
10%
প্রতি পরিবেশনে206কিলোক্যালরি10% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
23গ্রামপ্রোটিন
26গ্রামকার্বস
1গ্রামফ্যাট
4গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 50% · ফ্যাট 4% · প্রোটিন 46%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 8 কাপ1,900 গ্রামপানি
  • 1টি মাঝারি110 গ্রামপেঁয়াজ, আস্ত, খোসা ছাড়ানো
  • 2টি পাতাতেজপাতা
  • 1 চা চামচগোলমরিচ (আস্ত)
  • 1 চা চামচ6 গ্রামলবণ
  • 3টি মাঝারি450 গ্রামআলু, খোসা ছাড়িয়ে কিউব করে কাটা
  • 1টি বড়80 গ্রামগাজর, গোল চাকা করে কাটা
  • প্রায় 1 পাউন্ড450 গ্রামকড মাছের ফিলে, চামড়া ছাড়া, টুকরো করে কাটা
  • প্রায় 7 আউন্স200 গ্রামস্যামন মাছের ফিলে, চামড়া ছাড়া, টুকরো করে কাটা (ঐচ্ছিক)
  • 1 কাপ, আলগাভাবে ভরা20 গ্রামতাজা ডিল পাতা, কুচানো
  • 3টি ডাঁটা45 গ্রামপেঁয়াজকলি, কুচানো
  • 1/2টি লেবু40 গ্রামলেবুর টুকরো (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    একটি বড় হাঁড়িতে পানি ঢালুন এবং আস্ত খোসা ছাড়ানো পেঁয়াজ, তেজপাতা, গোলমরিচ ও লবণ দিন।

  2. 2

    ফুটে উঠলে আঁচ কমিয়ে 10 মিনিট মৃদু আঁচে ফোটান।

  3. 3

    আলুর কিউব ও গাজরের চাকা দিয়ে 12-15 মিনিট মৃদু আঁচে রান্না করুন, যতক্ষণ না আলু প্রায় নরম হয়।

  4. 4

    আস্ত পেঁয়াজ ও তেজপাতা তুলে ফেলে দিন এবং ওপরের ফেনা ছেঁকে নিন।

  5. 5

    আলতো করে কড মাছ ও স্যামন (যদি ব্যবহার করেন) দিন, এবং ঝোল পরিষ্কার রাখতে খুব হালকা আঁচে রাখুন।

  6. 6

    মাছ 6-8 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না সহজে ভেঙে যায় এবং ভেতরের তাপমাত্রা 63 °C / 145 °F হয়।

  7. 7

    ঝোলের স্বাদ দেখে চুলা বন্ধ করুন; স্বাদ আরও বাড়াতে চাইলে বাড়তি লবণের বদলে একটু লেবুর রস চিপে দিন।

  8. 8

    ডিল ও পেঁয়াজকলি মিশিয়ে ঢেকে 2 মিনিট রেখে দিন।

  9. 9

    বাটিতে ঢেলে লেবুর টুকরোর সঙ্গে পরিবেশন করুন (ইচ্ছা হলে)।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • কড মাছের বদলে হ্যাডক, পোলক বা হেক ব্যবহার করুন, যদি সেগুলো সহজে পাওয়া যায় বা দামে কম হয়।
  • স্যামন বাদ দিয়ে শুধু কড মাছ (প্রায় 1 1/2 lb) ব্যবহার করুন, এতে ঝোল হবে হালকা ও মৃদু স্বাদের।
  • কম শ্বেতসারযুক্ত সংস্করণের জন্য আলুর বদলে কিউব করে কাটা সেলেরি রুট বা শালগম দিন।
  • হালকা হার্বের স্বাদ পছন্দ হলে কিছুটা ডিল পাতার বদলে তাজা পার্সলে ব্যবহার করুন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া স্যুপ 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনাওয়ালা পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; ধীরে ধীরে গরম করুন যতক্ষণ না ভালোভাবে ভাপ ওঠে। টাটকা অবস্থায় খেলে মাছ সবচেয়ে নরম থাকে। ফ্রিজারে জমানো উচিত নয়, কারণ মাছ ও আলু নরম ও দানাদার হয়ে যায়।

আগে থেকে তৈরি

পেঁয়াজ, তেজপাতা, গোলমরিচ, আলু ও গাজর দিয়ে ঝোল 2 দিন আগে পর্যন্ত বানিয়ে ফ্রিজে রেখে দিতে পারেন। খাওয়ার সময় আবার হালকা আঁচে ফুটিয়ে নিন এবং পরিবেশনের ঠিক আগে মাছ ও হার্ব যোগ করুন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে উখা (রুশ পাতলা মাছের স্যুপ) লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: মাছ

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (766 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি206 কিলোক্যালরি27 কিলোক্যালরি
প্রোটিন23.3 গ্রাম3 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট25.9 গ্রাম3.4 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি3.3 গ্রাম0.4 গ্রাম
ফাইবার4 গ্রাম0.5 গ্রাম
ফ্যাট1 গ্রাম0.1 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড0.2 গ্রাম0 গ্রাম
সোডিয়াম688 মি.গ্রা.90 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনউখা (রুশ পাতলা মাছের স্যুপ) · 206 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন