
পূর্ব ইউরোপীয় · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার
উখা (রুশ পাতলা মাছের স্যুপ)
Уха
হালকা সোনালি মাছের ঝোল, তাতে নরম সাদা মাছের টুকরো, আলু, গাজর ও পেঁয়াজ, শেষে এক মুঠো তাজা ডিল পাতা। সহজ, উষ্ণ আর স্বাভাবিকভাবেই কম চর্বিযুক্ত।
- প্রস্তুতি
- 15 মিনিট
- রান্না
- 35 মিনিট
- মোট
- 50 মিনিট
- পরিবেশন
- 4
ক্যালরির উৎস: কার্বস 50% · ফ্যাট 4% · প্রোটিন 46%
BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›
উপকরণ
4 জনের জন্য- 8 কাপ1,900 গ্রামপানি
- 1টি মাঝারি110 গ্রামপেঁয়াজ, আস্ত, খোসা ছাড়ানো
- 2টি পাতাতেজপাতা
- 1 চা চামচগোলমরিচ (আস্ত)
- 1 চা চামচ6 গ্রামলবণ
- 3টি মাঝারি450 গ্রামআলু, খোসা ছাড়িয়ে কিউব করে কাটা
- 1টি বড়80 গ্রামগাজর, গোল চাকা করে কাটা
- প্রায় 1 পাউন্ড450 গ্রামকড মাছের ফিলে, চামড়া ছাড়া, টুকরো করে কাটা
- প্রায় 7 আউন্স200 গ্রামস্যামন মাছের ফিলে, চামড়া ছাড়া, টুকরো করে কাটা (ঐচ্ছিক)
- 1 কাপ, আলগাভাবে ভরা20 গ্রামতাজা ডিল পাতা, কুচানো
- 3টি ডাঁটা45 গ্রামপেঁয়াজকলি, কুচানো
- 1/2টি লেবু40 গ্রামলেবুর টুকরো (ঐচ্ছিক)
প্রণালী
- 1
একটি বড় হাঁড়িতে পানি ঢালুন এবং আস্ত খোসা ছাড়ানো পেঁয়াজ, তেজপাতা, গোলমরিচ ও লবণ দিন।
- 2
ফুটে উঠলে আঁচ কমিয়ে 10 মিনিট মৃদু আঁচে ফোটান।
- 3
আলুর কিউব ও গাজরের চাকা দিয়ে 12-15 মিনিট মৃদু আঁচে রান্না করুন, যতক্ষণ না আলু প্রায় নরম হয়।
- 4
আস্ত পেঁয়াজ ও তেজপাতা তুলে ফেলে দিন এবং ওপরের ফেনা ছেঁকে নিন।
- 5
আলতো করে কড মাছ ও স্যামন (যদি ব্যবহার করেন) দিন, এবং ঝোল পরিষ্কার রাখতে খুব হালকা আঁচে রাখুন।
- 6
মাছ 6-8 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না সহজে ভেঙে যায় এবং ভেতরের তাপমাত্রা 63 °C / 145 °F হয়।
- 7
ঝোলের স্বাদ দেখে চুলা বন্ধ করুন; স্বাদ আরও বাড়াতে চাইলে বাড়তি লবণের বদলে একটু লেবুর রস চিপে দিন।
- 8
ডিল ও পেঁয়াজকলি মিশিয়ে ঢেকে 2 মিনিট রেখে দিন।
- 9
বাটিতে ঢেলে লেবুর টুকরোর সঙ্গে পরিবেশন করুন (ইচ্ছা হলে)।
বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি
বিকল্প
- কড মাছের বদলে হ্যাডক, পোলক বা হেক ব্যবহার করুন, যদি সেগুলো সহজে পাওয়া যায় বা দামে কম হয়।
- স্যামন বাদ দিয়ে শুধু কড মাছ (প্রায় 1 1/2 lb) ব্যবহার করুন, এতে ঝোল হবে হালকা ও মৃদু স্বাদের।
- কম শ্বেতসারযুক্ত সংস্করণের জন্য আলুর বদলে কিউব করে কাটা সেলেরি রুট বা শালগম দিন।
- হালকা হার্বের স্বাদ পছন্দ হলে কিছুটা ডিল পাতার বদলে তাজা পার্সলে ব্যবহার করুন।
সংরক্ষণ
বেঁচে যাওয়া স্যুপ 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনাওয়ালা পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; ধীরে ধীরে গরম করুন যতক্ষণ না ভালোভাবে ভাপ ওঠে। টাটকা অবস্থায় খেলে মাছ সবচেয়ে নরম থাকে। ফ্রিজারে জমানো উচিত নয়, কারণ মাছ ও আলু নরম ও দানাদার হয়ে যায়।
আগে থেকে তৈরি
পেঁয়াজ, তেজপাতা, গোলমরিচ, আলু ও গাজর দিয়ে ঝোল 2 দিন আগে পর্যন্ত বানিয়ে ফ্রিজে রেখে দিতে পারেন। খাওয়ার সময় আবার হালকা আঁচে ফুটিয়ে নিন এবং পরিবেশনের ঠিক আগে মাছ ও হার্ব যোগ করুন।
পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।
BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন
এক ট্যাপে উখা (রুশ পাতলা মাছের স্যুপ) লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।
অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন
অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান
রয়েছে: মাছ
প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।
সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
| প্রতি পরিবেশনে (766 গ্রাম) | প্রতি ১০০ গ্রামে | |
|---|---|---|
| ক্যালরি | 206 কিলোক্যালরি | 27 কিলোক্যালরি |
| প্রোটিন | 23.3 গ্রাম | 3 গ্রাম |
| কার্বোহাইড্রেট | 25.9 গ্রাম | 3.4 গ্রাম |
| যার মধ্যে চিনি | 3.3 গ্রাম | 0.4 গ্রাম |
| ফাইবার | 4 গ্রাম | 0.5 গ্রাম |
| ফ্যাট | 1 গ্রাম | 0.1 গ্রাম |
| যার মধ্যে স্যাচুরেটেড | 0.2 গ্রাম | 0 গ্রাম |
| সোডিয়াম | 688 মি.গ্রা. | 90 মি.গ্রা. |
পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।





