BerryFit
কাঠের কাটিং বোর্ডের উপর ছড়িয়ে থাকা কাঠবাদাম, আখরোট, কুমড়োর বীজ, সূর্যমুখীর বীজ, চিনাবাদাম আর কিশমিশের একটি আলগা স্তূপ।
ছবি: Papathanasiouk · CC BY-SA 3.0 · Wikimedia Commons

আমেরিকান · জলখাবার

ট্রেইল মিক্স

Trail Mix

কাঠবাদাম, আখরোট, কুমড়োর বীজ ও সূর্যমুখীর বীজের মুচমুচে, হালকা সেঁকা মিশ্রণ, দারচিনি আর নরম শুকনো ফলের সাথে মেশানো। সাথে বহন করা যায় এমন, বাড়তি তেল ছাড়া একটি স্ন্যাক, যা বয়ামে কয়েক সপ্তাহ ভালো থাকে।

প্রস্তুতি
10 মিনিট
রান্না
12 মিনিট
মোট
22 মিনিট
পরিবেশন
8
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
  • ভেগান
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • কম কার্ব
9%
প্রতি পরিবেশনে172কিলোক্যালরি9% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
5গ্রামপ্রোটিন
12গ্রামকার্বস
13গ্রামফ্যাট
3গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 26% · ফ্যাট 62% · প্রোটিন 12%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

8 জনের জন্য
  • ১/২ কাপ70 গ্রামকাঁচা কাঠবাদাম
  • ১/২ কাপ50 গ্রামআখরোটের অর্ধেক টুকরো
  • ১/৪ কাপ35 গ্রামকুমড়োর বীজ (খোসা ছাড়ানো)
  • ১/৪ কাপ35 গ্রামখোসা ছাড়ানো সূর্যমুখীর বীজ
  • ১/২ চা চামচদারচিনি গুঁড়ো
  • ১/৪ চা চামচমিহি লবণ
  • ১/৪ কাপ40 গ্রামকিশমিশ
  • ১/৩ কাপ50 গ্রামশুকনো খোবানি, কুচি করা
  • ১/৪ কাপ15 গ্রামচিনি ছাড়া নারকেলের ফ্লেক্স (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    ওভেন 160 °C (325 °F)-এ গরম করুন এবং একটি বেকিং ট্রেতে বেকিং পেপার বিছিয়ে নিন।

  2. 2

    কাঠবাদাম ও আখরোট ট্রেতে এক স্তরে ছড়িয়ে দিন।

  3. 3

    বাদামগুলো 7 মিনিট সেঁকে নিন।

  4. 4

    কুমড়োর বীজ, সূর্যমুখীর বীজ ও নারকেলের ফ্লেক্স (ব্যবহার করলে) ট্রেতে দিয়ে নেড়ে দিন।

  5. 5

    আরও 4 থেকে 5 মিনিট সেঁকুন, যতক্ষণ না সুগন্ধ বের হয় ও হালকা সোনালি হয়; নারকেল যেন পুড়ে না যায় সেদিকে খেয়াল রাখুন।

  6. 6

    গরম বাদাম ও বীজের উপর দারচিনি ও লবণ ছড়িয়ে ভালো করে মিশিয়ে নিন।

  7. 7

    ট্রেতেই পুরোপুরি ঠান্ডা হতে দিন।

  8. 8

    কিশমিশ ও কুচি করা খোবানি মিশিয়ে দিন।

  9. 9

    বায়ুরোধী বয়ামে ঘরের তাপমাত্রায় 3 সপ্তাহ পর্যন্ত সংরক্ষণ করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • আলমারিতে যদি পেকান বা কাজুবাদাম থাকে, তাহলে আখরোটের বদলে সেগুলো দিতে পারেন।
  • বাদামমুক্ত মিক্সের জন্য কাঠবাদাম আর আখরোটের বদলে বাড়তি কুমড়োর বীজ ও সূর্যমুখীর বীজ দিন, এবং আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ হলে বীজের প্যাকেটে বাদামের সংস্পর্শ-সংক্রান্ত সতর্কবার্তা আছে কি না দেখে নিন।
  • ভিন্ন ধরনের চিবিয়ে খাওয়ার মতো ফলের জন্য খোবানির বদলে শুকনো ক্র্যানবেরি বা কুচি করা খেজুর ব্যবহার করুন।
  • চকোলেট যোগ করলে মিক্সটি ভেগান রাখতে 'ভেগান' ও 'দুগ্ধমুক্ত' লেবেলযুক্ত ডার্ক চকোলেট চিপস বেছে নিন।

সংরক্ষণ

পুরোপুরি ঠান্ডা হয়ে গেলে মিক্সটি একটি বায়ুরোধী বয়ামে ঘরের তাপমাত্রায়, তাপ ও রোদ থেকে দূরে, 3 সপ্তাহ পর্যন্ত রাখুন। আরও বেশি দিন রাখতে চাইলে ফ্রিজে বা ফ্রিজারে রাখুন, যাতে বাদাম বাসি বা গন্ধযুক্ত না হয়ে যায়।

আগে থেকে তৈরি

বাদাম, বীজ আর নারকেল 3 সপ্তাহ আগে পর্যন্ত ভেজে রাখতে পারেন; পুরোপুরি ঠান্ডা করে বায়ুরোধী পাত্রে রাখুন। যখন খুশি শুকনো ফল মিশিয়ে নিন, আর হাতের কাছে চটজলদি খাওয়ার জন্য ছোট ছোট পাত্রে ভাগ করে রাখুন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে ট্রেইল মিক্স লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: গাছবাদামসালফাইট

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (35 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি172 কিলোক্যালরি491 কিলোক্যালরি
প্রোটিন5.4 গ্রাম15.4 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট12.1 গ্রাম34.6 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি7.3 গ্রাম20.9 গ্রাম
ফাইবার2.9 গ্রাম8.3 গ্রাম
ফ্যাট12.9 গ্রাম36.9 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড1.3 গ্রাম3.7 গ্রাম
সোডিয়াম76 মি.গ্রা.217 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনট্রেইল মিক্স · 172 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন