BerryFit
ছ্যাঁকছ্যাঁক করা গরম লোহার প্লেটে চকচকে বাদামি ডেমি-গ্লাস সস দেওয়া হামবার্গ স্টেক, সঙ্গে আলু ম্যাশ, মিষ্টি ভুট্টা আর ক্রিমি সসে ব্রকলি।
ছবি: N509FZ · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

জাপানি · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

গ্রেট করা মুলো দিয়ে জাপানি হামবার্গ স্টেক

和風おろしハンバーグ (Wafū Oroshi Hambāgu)

রসালো, নরম গরু ও শূকরের মাংসের প্যাটি প্যানে ভেজে তারপর ভাপে রান্না করা হয়, ওপরে থাকে ঠান্ডা গ্রেট করা ডাইকন মুলোর স্তূপ আর হালকা সয়া-মিরিন সস। জাপানের জনপ্রিয় ঘরোয়া খাবারের একটি হালকা রূপ, ভাপানো ব্রকলির সঙ্গে পরিবেশিত।

প্রস্তুতি
20 মিনিট
রান্না
20 মিনিট
মোট
40 মিনিট
পরিবেশন
4
  • মাঝারি
  • উচ্চ প্রোটিন
19%
প্রতি পরিবেশনে375কিলোক্যালরি19% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
32গ্রামপ্রোটিন
21গ্রামকার্বস
18গ্রামফ্যাট
5গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 23% · ফ্যাট 44% · প্রোটিন 33%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 400 গ্রাম400 গ্রামকম চর্বির গরুর কিমা (৯০% চর্বিহীন)
  • 100 গ্রাম100 গ্রামশূকরের কিমা
  • 1টি মাঝারি150 গ্রামপেঁয়াজ, মিহি কুচি করা
  • 2 চা চামচ9 গ্রামভেজিটেবল অয়েল
  • 1/2 কাপ30 গ্রামপ্যাঙ্কো ব্রেডক্রাম্ব
  • 3 টেবিল চামচ45 গ্রামলো-ফ্যাট দুধ
  • 1টি বড়50 গ্রামডিম
  • 1/4 চা চামচলবণ
  • 1/4 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়ো
  • 1/4 চা চামচজায়ফল গুঁড়ো
  • 1/4 কাপ60 গ্রামপানি
  • প্রায় 10 সেমি লম্বা এক টুকরো300 গ্রামডাইকন মুলো (সাদা মুলো)
  • 3 টেবিল চামচ48 গ্রামকম সোডিয়ামের সয়া সস
  • 1 টেবিল চামচ18 গ্রামমিরিন
  • 1 টেবিল চামচ15 গ্রামরাইস ভিনেগার
  • 2টি ডাঁটা30 গ্রামপেঁয়াজকলি, পাতলা করে কাটা
  • 4 কাপ300 গ্রামব্রকলির ফুল
  • 4টি পাতাশিসো পাতা (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    একটি বড় নন-স্টিক প্যানে মাঝারি আঁচে 1 চা চামচ তেল গরম করে কুচানো পেঁয়াজ প্রায় 5 মিনিট ভাজুন, যতক্ষণ না নরম ও হালকা সোনালি হয়।

  2. 2

    পেঁয়াজ একটি বড় বাটিতে ঢেলে কয়েক মিনিট ঠান্ডা হতে দিন।

  3. 3

    প্যাঙ্কো দুধে মিশিয়ে 2 মিনিট ভিজিয়ে রাখুন।

  4. 4

    পেঁয়াজের সঙ্গে গরুর কিমা, শূকরের কিমা, ভেজানো প্যাঙ্কো, ডিম, লবণ, গোলমরিচ ও জায়ফল যোগ করুন।

  5. 5

    মিশ্রণটি হাত দিয়ে 1–2 মিনিট মাখুন, যতক্ষণ না আঠালো হয়ে ভালোভাবে মিশে যায়।

  6. 6

    4 ভাগে ভাগ করে প্রতিটি ভাগ দুই হাতের তালুর মধ্যে ছুড়ে ছুড়ে ভেতরের বাতাস বের করে দিন, তারপর প্রায় 2 সেমি পুরু ডিম্বাকার প্যাটি গড়ুন।

  7. 7

    প্রতিটি প্যাটির মাঝখানে হালকা চাপ দিয়ে একটু গর্ত করুন, যাতে সমানভাবে রান্না হয়।

  8. 8

    ডাইকনের খোসা ছাড়িয়ে মিহি করে গ্রেট করুন, তারপর আলতো চেপে কিছুটা বাড়তি রস বের করে দিন।

  9. 9

    একটি ছোট বাটিতে সয়া সস, মিরিন ও রাইস ভিনেগার মিশিয়ে সস তৈরি করুন।

  10. 10

    বাকি 1 চা চামচ তেল প্যানে মাঝারি-বেশি আঁচে গরম করে প্যাটিগুলো প্রায় 3 মিনিট ভাজুন, যতক্ষণ না নিচের দিক বাদামি হয়।

  11. 11

    প্যাটিগুলো উল্টে দিন, প্যানে পানি ঢালুন, ঢাকনা দিয়ে মাঝারি-কম আঁচে 8–10 মিনিট ভাপে রান্না করুন, যতক্ষণ না রস স্বচ্ছ হয় এবং মাঝখানের তাপমাত্রা 71 °C / 160 °F-এ পৌঁছায়।

  12. 12

    প্যাটি রান্না হওয়ার সময় ব্রকলি 4–5 মিনিট ভাপে সেদ্ধ করুন, যতক্ষণ না উজ্জ্বল সবুজ ও সবে নরম হয়।

  13. 13

    প্যাটিগুলো প্লেটে তুলে গরম প্যানে সস ঢালুন এবং 30 সেকেন্ড ফুটিয়ে গরম করে নিন।

  14. 14

    প্রতিটি প্যাটির ওপর ইচ্ছে হলে একটি শিসো পাতা, এক স্তূপ গ্রেট করা ডাইকন আর কিছু পেঁয়াজকলি ছড়িয়ে দিন।

  15. 15

    ওপর থেকে চামচ দিয়ে গরম সস ঢেলে ব্রকলির সঙ্গে পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • একটাই মাংস পছন্দ করলে বা শূকরের কিমা না পেলে গরু ও শূকরের মিশ্রণের বদলে পুরোটাই কম চর্বির গরুর কিমা ব্যবহার করুন।
  • প্যাটি দুগ্ধমুক্ত করতে লো-ফ্যাট দুধের বদলে চিনি ছাড়া সয়া বা ওট মিল্ক ব্যবহার করুন।
  • গ্লুটেন-মুক্ত সংস্করণের জন্য গ্লুটেন-মুক্ত প্যাঙ্কো ও তামারি ব্যবহার করুন, আর গ্লুটেন-মুক্ত লেখা মিরিন বেছে নিন।
  • শিসো পাতা খুঁজে না পেলে কয়েকটি তাজা পুদিনা বা বেসিল পাতা দিন, অথবা একেবারে বাদ দিন।

সংরক্ষণ

রান্না করা প্যাটি ও ব্রকলি ২ ঘণ্টার মধ্যে ঢাকা পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং ৩ থেকে ৪ দিনের মধ্যে খেয়ে নিন; গরম করার সময় ভেতর পর্যন্ত পুরোপুরি ধোঁয়া-ওঠা গরম করুন। ডাইকন মুলো খাওয়ার ঠিক আগে গ্রেট করাই ভালো, কারণ ফ্রিজে রাখলে এটি জলীয় হয়ে যায় আর ঝাঁঝ হারায়।

আগে থেকে তৈরি

কাঁচা প্যাটি ১ দিন আগে পর্যন্ত গড়ে ঢেকে ফ্রিজে রাখতে পারেন, অথবা বেকিং পেপারের মাঝে রেখে কাঁচা অবস্থায় ফ্রিজারে জমিয়ে রাখুন এবং রান্নার আগের রাতে ফ্রিজে রেখে বরফ গলিয়ে নিন। সয়া-মিরিন সস কয়েক দিন আগেই মিশিয়ে ফ্রিজে রাখা যায়।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে গ্রেট করা মুলো দিয়ে জাপানি হামবার্গ স্টেক লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: গ্লুটেনসয়াদুধডিম

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (389 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি375 কিলোক্যালরি96 কিলোক্যালরি
প্রোটিন31.7 গ্রাম8.1 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট21.4 গ্রাম5.5 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি7.3 গ্রাম1.9 গ্রাম
ফাইবার4.5 গ্রাম1.2 গ্রাম
ফ্যাট18.4 গ্রাম4.7 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড6.2 গ্রাম1.6 গ্রাম
সোডিয়াম825 মি.গ্রা.212 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনগ্রেট করা মুলো দিয়ে জাপানি হামবার্গ স্টেক · 375 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন