
জাপানি · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার
গ্রেট করা মুলো দিয়ে জাপানি হামবার্গ স্টেক
和風おろしハンバーグ (Wafū Oroshi Hambāgu)
রসালো, নরম গরু ও শূকরের মাংসের প্যাটি প্যানে ভেজে তারপর ভাপে রান্না করা হয়, ওপরে থাকে ঠান্ডা গ্রেট করা ডাইকন মুলোর স্তূপ আর হালকা সয়া-মিরিন সস। জাপানের জনপ্রিয় ঘরোয়া খাবারের একটি হালকা রূপ, ভাপানো ব্রকলির সঙ্গে পরিবেশিত।
- প্রস্তুতি
- 20 মিনিট
- রান্না
- 20 মিনিট
- মোট
- 40 মিনিট
- পরিবেশন
- 4
ক্যালরির উৎস: কার্বস 23% · ফ্যাট 44% · প্রোটিন 33%
BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›
উপকরণ
4 জনের জন্য- 400 গ্রাম400 গ্রামকম চর্বির গরুর কিমা (৯০% চর্বিহীন)
- 100 গ্রাম100 গ্রামশূকরের কিমা
- 1টি মাঝারি150 গ্রামপেঁয়াজ, মিহি কুচি করা
- 2 চা চামচ9 গ্রামভেজিটেবল অয়েল
- 1/2 কাপ30 গ্রামপ্যাঙ্কো ব্রেডক্রাম্ব
- 3 টেবিল চামচ45 গ্রামলো-ফ্যাট দুধ
- 1টি বড়50 গ্রামডিম
- 1/4 চা চামচলবণ
- 1/4 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়ো
- 1/4 চা চামচজায়ফল গুঁড়ো
- 1/4 কাপ60 গ্রামপানি
- প্রায় 10 সেমি লম্বা এক টুকরো300 গ্রামডাইকন মুলো (সাদা মুলো)
- 3 টেবিল চামচ48 গ্রামকম সোডিয়ামের সয়া সস
- 1 টেবিল চামচ18 গ্রামমিরিন
- 1 টেবিল চামচ15 গ্রামরাইস ভিনেগার
- 2টি ডাঁটা30 গ্রামপেঁয়াজকলি, পাতলা করে কাটা
- 4 কাপ300 গ্রামব্রকলির ফুল
- 4টি পাতাশিসো পাতা (ঐচ্ছিক)
প্রণালী
- 1
একটি বড় নন-স্টিক প্যানে মাঝারি আঁচে 1 চা চামচ তেল গরম করে কুচানো পেঁয়াজ প্রায় 5 মিনিট ভাজুন, যতক্ষণ না নরম ও হালকা সোনালি হয়।
- 2
পেঁয়াজ একটি বড় বাটিতে ঢেলে কয়েক মিনিট ঠান্ডা হতে দিন।
- 3
প্যাঙ্কো দুধে মিশিয়ে 2 মিনিট ভিজিয়ে রাখুন।
- 4
পেঁয়াজের সঙ্গে গরুর কিমা, শূকরের কিমা, ভেজানো প্যাঙ্কো, ডিম, লবণ, গোলমরিচ ও জায়ফল যোগ করুন।
- 5
মিশ্রণটি হাত দিয়ে 1–2 মিনিট মাখুন, যতক্ষণ না আঠালো হয়ে ভালোভাবে মিশে যায়।
- 6
4 ভাগে ভাগ করে প্রতিটি ভাগ দুই হাতের তালুর মধ্যে ছুড়ে ছুড়ে ভেতরের বাতাস বের করে দিন, তারপর প্রায় 2 সেমি পুরু ডিম্বাকার প্যাটি গড়ুন।
- 7
প্রতিটি প্যাটির মাঝখানে হালকা চাপ দিয়ে একটু গর্ত করুন, যাতে সমানভাবে রান্না হয়।
- 8
ডাইকনের খোসা ছাড়িয়ে মিহি করে গ্রেট করুন, তারপর আলতো চেপে কিছুটা বাড়তি রস বের করে দিন।
- 9
একটি ছোট বাটিতে সয়া সস, মিরিন ও রাইস ভিনেগার মিশিয়ে সস তৈরি করুন।
- 10
বাকি 1 চা চামচ তেল প্যানে মাঝারি-বেশি আঁচে গরম করে প্যাটিগুলো প্রায় 3 মিনিট ভাজুন, যতক্ষণ না নিচের দিক বাদামি হয়।
- 11
প্যাটিগুলো উল্টে দিন, প্যানে পানি ঢালুন, ঢাকনা দিয়ে মাঝারি-কম আঁচে 8–10 মিনিট ভাপে রান্না করুন, যতক্ষণ না রস স্বচ্ছ হয় এবং মাঝখানের তাপমাত্রা 71 °C / 160 °F-এ পৌঁছায়।
- 12
প্যাটি রান্না হওয়ার সময় ব্রকলি 4–5 মিনিট ভাপে সেদ্ধ করুন, যতক্ষণ না উজ্জ্বল সবুজ ও সবে নরম হয়।
- 13
প্যাটিগুলো প্লেটে তুলে গরম প্যানে সস ঢালুন এবং 30 সেকেন্ড ফুটিয়ে গরম করে নিন।
- 14
প্রতিটি প্যাটির ওপর ইচ্ছে হলে একটি শিসো পাতা, এক স্তূপ গ্রেট করা ডাইকন আর কিছু পেঁয়াজকলি ছড়িয়ে দিন।
- 15
ওপর থেকে চামচ দিয়ে গরম সস ঢেলে ব্রকলির সঙ্গে পরিবেশন করুন।
বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি
বিকল্প
- একটাই মাংস পছন্দ করলে বা শূকরের কিমা না পেলে গরু ও শূকরের মিশ্রণের বদলে পুরোটাই কম চর্বির গরুর কিমা ব্যবহার করুন।
- প্যাটি দুগ্ধমুক্ত করতে লো-ফ্যাট দুধের বদলে চিনি ছাড়া সয়া বা ওট মিল্ক ব্যবহার করুন।
- গ্লুটেন-মুক্ত সংস্করণের জন্য গ্লুটেন-মুক্ত প্যাঙ্কো ও তামারি ব্যবহার করুন, আর গ্লুটেন-মুক্ত লেখা মিরিন বেছে নিন।
- শিসো পাতা খুঁজে না পেলে কয়েকটি তাজা পুদিনা বা বেসিল পাতা দিন, অথবা একেবারে বাদ দিন।
সংরক্ষণ
রান্না করা প্যাটি ও ব্রকলি ২ ঘণ্টার মধ্যে ঢাকা পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং ৩ থেকে ৪ দিনের মধ্যে খেয়ে নিন; গরম করার সময় ভেতর পর্যন্ত পুরোপুরি ধোঁয়া-ওঠা গরম করুন। ডাইকন মুলো খাওয়ার ঠিক আগে গ্রেট করাই ভালো, কারণ ফ্রিজে রাখলে এটি জলীয় হয়ে যায় আর ঝাঁঝ হারায়।
আগে থেকে তৈরি
কাঁচা প্যাটি ১ দিন আগে পর্যন্ত গড়ে ঢেকে ফ্রিজে রাখতে পারেন, অথবা বেকিং পেপারের মাঝে রেখে কাঁচা অবস্থায় ফ্রিজারে জমিয়ে রাখুন এবং রান্নার আগের রাতে ফ্রিজে রেখে বরফ গলিয়ে নিন। সয়া-মিরিন সস কয়েক দিন আগেই মিশিয়ে ফ্রিজে রাখা যায়।
পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।
BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন
এক ট্যাপে গ্রেট করা মুলো দিয়ে জাপানি হামবার্গ স্টেক লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।
অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন
অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান
রয়েছে: গ্লুটেনসয়াদুধডিম
প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।
সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
| প্রতি পরিবেশনে (389 গ্রাম) | প্রতি ১০০ গ্রামে | |
|---|---|---|
| ক্যালরি | 375 কিলোক্যালরি | 96 কিলোক্যালরি |
| প্রোটিন | 31.7 গ্রাম | 8.1 গ্রাম |
| কার্বোহাইড্রেট | 21.4 গ্রাম | 5.5 গ্রাম |
| যার মধ্যে চিনি | 7.3 গ্রাম | 1.9 গ্রাম |
| ফাইবার | 4.5 গ্রাম | 1.2 গ্রাম |
| ফ্যাট | 18.4 গ্রাম | 4.7 গ্রাম |
| যার মধ্যে স্যাচুরেটেড | 6.2 গ্রাম | 1.6 গ্রাম |
| সোডিয়াম | 825 মি.গ্রা. | 212 মি.গ্রা. |
পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।





