পুষ্টিগুণ · ফল
রাস্পবেরি-এর ক্যালরি
কাঁচা রাস্পবেরিতে প্রতি 100 গ্রামে 52 কিলোক্যালরি থাকে, আর 1 কাপে (123 গ্রাম) থাকে 64 কিলোক্যালরি। এই ক্যালরির বেশিরভাগই আসে কার্বোহাইড্রেট থেকে: প্রতি 100 গ্রামে 11.9 গ্রাম কার্ব, যার মধ্যে 6.5 গ্রাম ফাইবার। প্রোটিন ও ফ্যাটের পরিমাণ খুবই কম।
ক্যালরির উৎস: কার্বস 81% · ফ্যাট 11% · প্রোটিন 8%
সাধারণ পরিবেশন
| পরিবেশন | ওজন | ক্যালরি | প্রোটিন | কার্বস | ফ্যাট |
|---|---|---|---|---|---|
| প্রতি ১০০ গ্রামে | 100 গ্রাম | 52 কিলোক্যালরি | 1.2 গ্রাম | 11.9 গ্রাম | 0.7 গ্রাম |
| 1 কাপ | 123 গ্রাম | 64 কিলোক্যালরি | 1.5 গ্রাম | 14.7 গ্রাম | 0.8 গ্রাম |
| 10টি রাস্পবেরি | 19 গ্রাম | 10 কিলোক্যালরি | 0.2 গ্রাম | 2.3 গ্রাম | 0.1 গ্রাম |
| 1 পাইন্ট | 312 গ্রাম | 162 কিলোক্যালরি | 3.7 গ্রাম | 37.3 গ্রাম | 2 গ্রাম |
সম্পূর্ণ পুষ্টিমান (প্রতি ১০০ গ্রামে)
| ক্যালরি | 52 কিলোক্যালরি |
|---|---|
| প্রোটিন | 1.2 গ্রাম |
| কার্বোহাইড্রেট | 11.9 গ্রাম |
| যার মধ্যে চিনি | 4.4 গ্রাম |
| ফাইবার | 6.5 গ্রাম |
| ফ্যাট | 0.7 গ্রাম |
| যার মধ্যে স্যাচুরেটেড | 0 গ্রাম |
| সোডিয়াম | 1 মি.গ্রা. |
যেসব কারণে ক্যালরি বদলায়
- চিনি বা সিরাপ মেশানো ফ্রোজেন রাস্পবেরিতে সাধারণ তাজা বা ফ্রোজেন রাস্পবেরির চেয়ে বেশি ক্যালরি থাকে, তাই লেবেল দেখে নিন।
- ক্রিম, দই, চিনি বা চকলেটের মতো টপিং ও সঙ্গী খাবার প্রায়ই রাস্পবেরির চেয়েও বেশি ক্যালরি যোগ করে।
- জ্যাম, সস বা ডেজার্ট বানাতে সাধারণত চিনি মেশানো হয়, আর জ্বাল দিয়ে ঘন করলে কম ওজনে বেশি ক্যালরি জমা হয়।
- রাস্পবেরি নরম হওয়ায় কাপে আলগা বা ঠেসে ভরা যায়, তাই এক কাপের আসল ওজন স্ট্যান্ডার্ড পরিমাণ থেকে আলাদা হতে পারে।
সঠিকভাবে লগ করার টিপস
- সবচেয়ে সঠিক হিসাবের জন্য রান্নাঘরের স্কেলে রাস্পবেরি ওজন করুন, কারণ উপচে ভরা কাপ আর আলগা কাপে বেশ পার্থক্য হতে পারে।
- উপকরণের তালিকায় শুধু রাস্পবেরি থাকলে তবেই সাধারণ ফ্রোজেন রাস্পবেরিকে তাজার মতো লগ করুন; নইলে নির্দিষ্ট মিষ্টি করা পণ্যটি লগ করুন।
- BerryFit-এ আপনার বাটির একটি ছবি তুলুন, তারপর পরিমাণ ঠিক করে নিন, যাতে দই বা গ্রানোলার মতো টপিং আলাদা আইটেম হিসেবে লগ হয়।
কয়েক সেকেন্ডেই রাস্পবেরি লগ করুন
আপনার খাবারের ছবি তুলুন বা BerryFit-এ রাস্পবেরি খুঁজুন, আর নিজের দৈনিক লক্ষ্য অনুযায়ী ক্যালরি ও ম্যাক্রো ট্র্যাক করুন।
সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
10টি রাস্পবেরিতে কত ক্যালরি?
দশটি রাস্পবেরিতে (প্রায় 19 গ্রাম) প্রায় 10 কিলোক্যালরি এবং 2.3 গ্রাম কার্ব থাকে।
এক পাইন্ট রাস্পবেরিতে কত ক্যালরি?
এক পাইন্ট কাঁচা রাস্পবেরিতে (312 গ্রাম) 162 কিলোক্যালরি থাকে, সঙ্গে 37.3 গ্রাম কার্ব, 3.7 গ্রাম প্রোটিন ও 2 গ্রাম ফ্যাট।
রাস্পবেরিতে কতটা কার্ব ও ফাইবার আছে?
প্রতি 100 গ্রাম রাস্পবেরিতে 11.9 গ্রাম কার্ব থাকে, যার মধ্যে 6.5 গ্রাম ফাইবার ও 4.4 গ্রাম চিনি। অর্থাৎ কার্বোহাইড্রেটের অর্ধেকের বেশিই ফাইবার।
ব্লুবেরির চেয়ে কি রাস্পবেরিতে ক্যালরি কম?
হ্যাঁ, সামান্য কম। রাস্পবেরিতে প্রতি 100 গ্রামে 52 কিলোক্যালরি, আর ব্লুবেরিতে প্রতি 100 গ্রামে 57 কিলোক্যালরি।
একই ধরনের খাবার
সাধারণ খাবারের ক্যালরিপ্রতি 100 গ্রামের মান USDA FoodData Central থেকে নেওয়া (Raspberries, raw, FDC ID 167755); পরিবেশনের হিসাবে USDA-র পরিমাণভিত্তিক ওজন ব্যবহার করা হয়েছে। আসল খাবারের মান জাত, পাকার মাত্রা ও রান্নার পদ্ধতি অনুযায়ী ভিন্ন হতে পারে।
এই পৃষ্ঠার লেখা AI (Anthropic-এর Claude)-এর সাহায্যে তৈরি এবং আলাদা পর্যালোচনায় সংখ্যার সঙ্গে মিলিয়ে যাচাই করা হয়েছে। সংখ্যাগুলো শুধুমাত্র USDA থেকে নেওয়া।
