BerryFit
সাদা ডিম্বাকার প্লেটারে পাখার মতো সাজানো জারানো স্যামনের পাতলা ফালি, সঙ্গে ডিলের ডাল ও একটি কাঁটাচামচ, পাশে এক বাটি মাস্টার্ড-ডিল সস।
ছবি: Chris Olszewski · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

ইউরোপীয় · সকালের নাস্তা · দুপুরের খাবার · জলখাবার

মাস্টার্ড-ডিল সসসহ গ্রাভল্যাক্স

Gravlax med hovmästarsås

লবণ, চিনি, গোলমরিচ আর প্রচুর তাজা ডিলে দুই দিন ধরে জারিত মসৃণ স্যামন, কাগজের মতো পাতলা করে কেটে দই দিয়ে হালকা করা টক-ঝাঁঝালো মাস্টার্ড-ডিল সসের সঙ্গে পরিবেশন করা হয়। আগে থেকে বানিয়ে রাখা যায় এমন এক নর্ডিক ক্লাসিক, যাতে একদমই রান্নার দরকার নেই।

প্রস্তুতি
2,910 মিনিট
রান্না
রান্না লাগবে না
মোট
2,910 মিনিট
পরিবেশন
8
  • মাঝারি
  • উচ্চ প্রোটিন
  • কম কার্ব
13%
প্রতি পরিবেশনে254কিলোক্যালরি13% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
22গ্রামপ্রোটিন
4গ্রামকার্বস
16গ্রামফ্যাট
1গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 7% · ফ্যাট 58% · প্রোটিন 35%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

8 জনের জন্য
  • মাঝের অংশের 1টি ফিলে (প্রায় 800 গ্রাম)800 গ্রামচামড়াসহ স্যামন ফিলে, কাঁটা ছাড়ানো (আগে হিমায়িত বা সুশি-গ্রেড)
  • 1/4 কাপ (60 গ্রাম); মাছ প্রায় 15 গ্রাম শোষণ করে, বাকিটা নোনা পানির সঙ্গে ঝরে যায় ও ধুয়ে ফেলা হয়15 গ্রামমোটা দানার সামুদ্রিক লবণ, জারানোর জন্য
  • 1/4 কাপ (50 গ্রাম); মাছ প্রায় 10 গ্রাম শোষণ করে, বাকিটা নোনা পানির সঙ্গে ঝরে যায় ও ধুয়ে ফেলা হয়10 গ্রামচিনি, জারানোর জন্য
  • 1 টেবিল চামচ6 গ্রামগোটা কালো গোলমরিচ, মোটা করে থেঁতো করা
  • 1টি বড় আঁটি50 গ্রামতাজা ডিল, ডাঁটাসহ মোটা করে কুচানো (জারানোর জন্য)
  • 3 টেবিল চামচ10 গ্রামতাজা ডিল, মিহি কুচানো (সসের জন্য)
  • 2 টেবিল চামচ30 গ্রামডিজোঁ মাস্টার্ড
  • 2 চা চামচ14 গ্রামমধু
  • 1 টেবিল চামচ15 গ্রামহোয়াইট ওয়াইন ভিনেগার
  • 1 1/2 টেবিল চামচ20 গ্রামএক্সট্রা ভার্জিন অলিভ অয়েল
  • 1/3 কাপ80 গ্রামসাদা ফ্যাটমুক্ত গ্রিক দই
  • 1টি মাঝারি60 গ্রামলেবু, ফালি করে কাটা (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    নিরাপত্তার জন্য এমন স্যামন ব্যবহার করুন যা অন্তত 7 দিন -20 °C / -4 °F তাপমাত্রায় হিমায়িত রাখা হয়েছে (অথবা আগে হিমায়িত সুশি-গ্রেড কেনা) এবং ফ্রিজে গলানো হয়েছে।

  2. 2

    স্যামন চেপে চেপে শুকিয়ে নিন এবং আঙুল বুলিয়ে দেখে নিন সব কাঁটা ছাড়ানো হয়েছে কি না।

  3. 3

    একটি ছোট বাটিতে লবণ, চিনি ও থেঁতো গোলমরিচ মিশিয়ে নিন।

  4. 4

    ফিলেটি আড়াআড়ি কেটে সমান দুই টুকরো করুন।

  5. 5

    একটি কাচ বা সিরামিকের পাত্রে একটি টুকরো চামড়ার দিক নিচে রেখে মাংসের ওপর লবণের মিশ্রণের অর্ধেক ঘষে দিন।

  6. 6

    ওই টুকরোর ওপর মোটা করে কুচানো ডিল ছড়িয়ে দিন।

  7. 7

    বাকি লবণের মিশ্রণ দ্বিতীয় টুকরোর মাংসে ঘষে, মাংসের দিক নিচে করে স্যান্ডউইচের মতো প্রথমটির ওপর বসিয়ে দিন।

  8. 8

    পাত্রটি ক্লিং ফিল্ম দিয়ে শক্ত করে মুড়ে দিন এবং ভার দেওয়ার জন্য ওপরে একটি প্লেট রেখে তাতে দু-একটি টিন বসিয়ে দিন।

  9. 9

    48 ঘণ্টা ফ্রিজে রাখুন, প্রতি 12 ঘণ্টা পরপর স্যামনটি উল্টে দিন এবং জমে ওঠা তরল দিয়ে ভিজিয়ে দিন।

  10. 10

    স্যামনের মোড়ক খুলুন, নোনা পানি ঢেলে ফেলে দিন, ডিল ও গোলমরিচ চেঁছে ফেলুন, ঠান্ডা পানিতে অল্প ধুয়ে পুরোপুরি শুকিয়ে নিন।

  11. 11

    সসের জন্য একটি বাটিতে মাস্টার্ড, মধু ও ভিনেগার একসঙ্গে ফেটিয়ে নিন।

  12. 12

    ঘন ও চকচকে না হওয়া পর্যন্ত ফেটাতে ফেটাতে ধীরে ধীরে অলিভ অয়েল মেশান।

  13. 13

    দই ও মিহি কুচানো ডিল মিশিয়ে নিন, তারপর পরিবেশনের আগ পর্যন্ত ফ্রিজে ঠান্ডা করুন।

  14. 14

    স্যামন চামড়ার দিক নিচে রেখে লম্বা ধারালো ছুরি দিয়ে কোনাকুনি খুব পাতলা করে কাটুন, চামড়া থেকে দূরে ছুরি চালিয়ে।

  15. 15

    মাস্টার্ড-ডিল সস ও চাইলে লেবুর ফালির সঙ্গে গ্রাভল্যাক্স পরিবেশন করুন; বেঁচে যাওয়া অংশ ফ্রিজে রাখুন এবং 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • দুগ্ধমুক্ত সসের জন্য গ্রিক দইয়ের বদলে সাদা, চিনি ছাড়া নারকেল বা সয়া দই ব্যবহার করুন।
  • মধু ছাড়া পছন্দ করলে সসে মধুর বদলে ম্যাপল সিরাপ দিন।
  • হাতে থাকলে হোয়াইট ওয়াইন ভিনেগারের বদলে অ্যাপল সাইডার ভিনেগার বা তাজা লেবুর রস ব্যবহার করতে পারেন।
  • জারানোর মিশ্রণে অর্ধেক চিনির বদলে হালকা ব্রাউন সুগার দিন, এতে স্বাদ একটু গভীর ও ক্যারামেলের মতো হবে।

সংরক্ষণ

জারানো, না-কাটা স্যামন শক্ত করে মুড়ে ফ্রিজে রাখুন এবং জারানো শেষ হওয়ার 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; যতটুকু দরকার শুধু ততটুকুই কাটুন। সস ঢেকে ফ্রিজে সর্বোচ্চ 3 দিন রাখা যায়, আর কোনোটিই 2 ঘণ্টার বেশি বাইরে রাখবেন না।

আগে থেকে তৈরি

স্যামন জারাতে 48 ঘণ্টা লাগে, তাই পরিবেশনের দুই দিন আগে শুরু করুন এবং পরিবেশনের ঠিক আগে কাটুন। মাস্টার্ড-ডিল সস এক দিন আগে বানিয়ে ঢেকে ফ্রিজে রাখা যায়; পরিবেশনের আগে নেড়ে নিন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে মাস্টার্ড-ডিল সসসহ গ্রাভল্যাক্স লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: মাছসরিষাদুধসালফাইট

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (131 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি254 কিলোক্যালরি194 কিলোক্যালরি
প্রোটিন21.9 গ্রাম16.7 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট4.3 গ্রাম3.3 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি3 গ্রাম2.3 গ্রাম
ফাইবার0.5 গ্রাম0.4 গ্রাম
ফ্যাট16.2 গ্রাম12.4 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড3.4 গ্রাম2.6 গ্রাম
সোডিয়াম836 মি.গ্রা.638 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনমাস্টার্ড-ডিল সসসহ গ্রাভল্যাক্স · 254 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন