
ব্রিটিশ ও আইরিশ · রাতের খাবার · দুপুরের খাবার
রসুন ও হার্বস দিয়ে রোস্ট ল্যাম্ব লেগ
Roast leg of lamb
রসুন, রোজমেরি, থাইম ও লেবুর খোসা মাখানো নরম রোস্ট ভেড়ার মাংস, যা আলু, গাজর ও লাল পেঁয়াজের ট্রের ওপর রান্না হয় আর সবজিগুলো মাংসের সুস্বাদু রস শুষে নেয়। চর্বি ছাঁটা মাংস আর খুব কম তেলে তৈরি এটি এক হালকা রবিবারের রোস্ট।
- প্রস্তুতি
- 20 মিনিট
- রান্না
- 95 মিনিট
- মোট
- 115 মিনিট
- পরিবেশন
- 6
ক্যালরির উৎস: কার্বস 27% · ফ্যাট 30% · প্রোটিন 43%
BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›
উপকরণ
6 জনের জন্য- 1.2 কেজি1,200 গ্রামহাড় ছাড়া ভেড়ার রান, দৃশ্যমান চর্বি ছাঁটা
- 6 কোয়া18 গ্রামরসুনের কোয়া
- 2 টেবিল চামচ6 গ্রামতাজা রোজমেরি, কুচানো
- 1 টেবিল চামচতাজা থাইম পাতা
- 1টি লেবুর, মিহি করে কোরানোলেবুর খোসা কোরানো
- 2 টেবিল চামচ27 গ্রামঅলিভ অয়েল
- 1 1/2 চা চামচ9 গ্রামলবণ
- 1 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়া
- 600 গ্রাম600 গ্রামছোট আলু
- 6টি মাঝারি360 গ্রামগাজর
- 2টি মাঝারি220 গ্রামলাল পেঁয়াজ
- 1/2 কাপ120 গ্রামপানি
প্রণালী
- 1
ওভেন 200 °C / 400 °F-এ গরম করুন।
- 2
মাংস থেকে দৃশ্যমান চর্বি ছেঁটে ফেলুন এবং কিচেন পেপার দিয়ে চেপে শুকিয়ে নিন।
- 3
রসুন মিহি কুচি করে রোজমেরি, থাইম, লেবুর খোসা, 1 টেবিল চামচ অলিভ অয়েল, 1 চা চামচ লবণ ও গোলমরিচের সঙ্গে মিশিয়ে একটি পেস্ট তৈরি করুন।
- 4
মাংসের সারা গায়ে ছোট ও অগভীর চিরে দিন এবং হার্বের পেস্ট মাংসের ওপর ও চেরাগুলোর ভেতরে ভালো করে মাখান।
- 5
আলু দুই টুকরো করুন, গাজর মোটা টুকরো করে কাটুন এবং পেঁয়াজ ফালি করে কাটুন।
- 6
রোস্টিং ট্রেতে সবজিগুলো বাকি 1 টেবিল চামচ অলিভ অয়েল ও 1/2 চা চামচ লবণ দিয়ে মেখে নিন।
- 7
মাংস সবজির ওপর, অথবা সবজির ওপরে একটি র্যাকে রাখুন এবং ট্রেতে পানি ঢেলে দিন।
- 8
70–80 মিনিট রোস্ট করুন, মাঝপথে সবজিগুলো নেড়ে দিন, যতক্ষণ না মাংসের সবচেয়ে মোটা অংশে থার্মোমিটারে অন্তত 63 °C / 145 °F দেখায়; ভালোভাবে সেদ্ধ পছন্দ হলে আরেকটু বেশি সময় রাখুন।
- 9
মাংস একটি বোর্ডে সরিয়ে ফয়েল দিয়ে আলগা করে ঢেকে 15 মিনিট রেখে দিন, এই সময়ে সবজিগুলো ওভেনে মুচমুচে হতে থাকবে।
- 10
মাংসের আঁশের আড়াআড়ি পাতলা করে কেটে সবজির সঙ্গে পরিবেশন করুন এবং ওপরে চামচ দিয়ে প্যানের রস ঢেলে দিন।
বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি
বিকল্প
- আরও বেশি স্বাদের জন্য হাড় ছাড়া রানের বদলে হাড়সহ ভেড়ার রান ব্যবহার করুন; রোস্টের সময় মোটামুটি 20–30 মিনিট বাড়িয়ে দিন এবং থার্মোমিটার দিয়ে পরীক্ষা করে নিন।
- ভিন্ন স্বাদ ও রঙের জন্য ছোট আলুর বদলে মিষ্টি আলু বা পার্সনিপের টুকরো দিন।
- তাজা হার্বস পাওয়া কঠিন হলে তার বদলে 2 চা-চামচ শুকনো রোজমেরি ও 1 চা-চামচ শুকনো থাইম ব্যবহার করুন।
- কম চর্বির কাটের জন্য ভেড়ার রানের স্টেক বা ভেড়ার লয়েন ব্যবহার করুন এবং রান্নার সময় কমিয়ে দিন, ভেতরের তাপমাত্রা পরীক্ষা করে নিন।
সংরক্ষণ
বেঁচে যাওয়া মাংস ও সবজি 2 ঘণ্টার মধ্যে বায়ুরোধী পাত্রে ভরে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; খাওয়ার আগে ভাপ ওঠা পর্যন্ত ভালোভাবে গরম করুন। টুকরো করা মাংস 2 থেকে 3 মাস পর্যন্ত ফ্রিজারে রাখা যায়, তবে রোস্ট করা আলু নরম হয়ে যায়, তাই সেগুলো টাটকা খাওয়াই ভালো।
আগে থেকে তৈরি
রসুন ও হার্বসের পেস্ট বানিয়ে এক দিন আগে পর্যন্ত মাংসে মাখিয়ে ঢেকে ফ্রিজে রেখে দিতে পারেন। আগের দিন গাজর ও পেঁয়াজ খোসা ছাড়িয়ে কেটে ঠান্ডায় রেখেও দিতে পারেন।
পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।
BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন
এক ট্যাপে রসুন ও হার্বস দিয়ে রোস্ট ল্যাম্ব লেগ লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।
অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন
অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান
উপকরণে কোনো প্রধান অ্যালার্জেন নেই।
প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।
সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
| প্রতি পরিবেশনে (428 গ্রাম) | প্রতি ১০০ গ্রামে | |
|---|---|---|
| ক্যালরি | 421 কিলোক্যালরি | 98 কিলোক্যালরি |
| প্রোটিন | 44.4 গ্রাম | 10.4 গ্রাম |
| কার্বোহাইড্রেট | 28.5 গ্রাম | 6.7 গ্রাম |
| যার মধ্যে চিনি | 5.8 গ্রাম | 1.4 গ্রাম |
| ফাইবার | 5 গ্রাম | 1.2 গ্রাম |
| ফ্যাট | 13.9 গ্রাম | 3.2 গ্রাম |
| যার মধ্যে স্যাচুরেটেড | 3.9 গ্রাম | 0.9 গ্রাম |
| সোডিয়াম | 756 মি.গ্রা. | 177 মি.গ্রা. |
পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।





