BerryFit
বুফে ট্রেতে হার্বস ছড়ানো একটি বড়, চকচকে, হাড়সহ রোস্ট করা রান, পাশে ক্যাপসিকাম, কাটা কমলা, একটি টমেটো ও সাদা বাটি।
ছবি: CNEcija12345 · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

ব্রিটিশ ও আইরিশ · রাতের খাবার · দুপুরের খাবার

রসুন ও হার্বস দিয়ে রোস্ট ল্যাম্ব লেগ

Roast leg of lamb

রসুন, রোজমেরি, থাইম ও লেবুর খোসা মাখানো নরম রোস্ট ভেড়ার মাংস, যা আলু, গাজর ও লাল পেঁয়াজের ট্রের ওপর রান্না হয় আর সবজিগুলো মাংসের সুস্বাদু রস শুষে নেয়। চর্বি ছাঁটা মাংস আর খুব কম তেলে তৈরি এটি এক হালকা রবিবারের রোস্ট।

প্রস্তুতি
20 মিনিট
রান্না
95 মিনিট
মোট
115 মিনিট
পরিবেশন
6
  • মাঝারি
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • উচ্চ প্রোটিন
21%
প্রতি পরিবেশনে421কিলোক্যালরি21% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
44গ্রামপ্রোটিন
29গ্রামকার্বস
14গ্রামফ্যাট
5গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 27% · ফ্যাট 30% · প্রোটিন 43%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

6 জনের জন্য
  • 1.2 কেজি1,200 গ্রামহাড় ছাড়া ভেড়ার রান, দৃশ্যমান চর্বি ছাঁটা
  • 6 কোয়া18 গ্রামরসুনের কোয়া
  • 2 টেবিল চামচ6 গ্রামতাজা রোজমেরি, কুচানো
  • 1 টেবিল চামচতাজা থাইম পাতা
  • 1টি লেবুর, মিহি করে কোরানোলেবুর খোসা কোরানো
  • 2 টেবিল চামচ27 গ্রামঅলিভ অয়েল
  • 1 1/2 চা চামচ9 গ্রামলবণ
  • 1 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়া
  • 600 গ্রাম600 গ্রামছোট আলু
  • 6টি মাঝারি360 গ্রামগাজর
  • 2টি মাঝারি220 গ্রামলাল পেঁয়াজ
  • 1/2 কাপ120 গ্রামপানি

প্রণালী

  1. 1

    ওভেন 200 °C / 400 °F-এ গরম করুন।

  2. 2

    মাংস থেকে দৃশ্যমান চর্বি ছেঁটে ফেলুন এবং কিচেন পেপার দিয়ে চেপে শুকিয়ে নিন।

  3. 3

    রসুন মিহি কুচি করে রোজমেরি, থাইম, লেবুর খোসা, 1 টেবিল চামচ অলিভ অয়েল, 1 চা চামচ লবণ ও গোলমরিচের সঙ্গে মিশিয়ে একটি পেস্ট তৈরি করুন।

  4. 4

    মাংসের সারা গায়ে ছোট ও অগভীর চিরে দিন এবং হার্বের পেস্ট মাংসের ওপর ও চেরাগুলোর ভেতরে ভালো করে মাখান।

  5. 5

    আলু দুই টুকরো করুন, গাজর মোটা টুকরো করে কাটুন এবং পেঁয়াজ ফালি করে কাটুন।

  6. 6

    রোস্টিং ট্রেতে সবজিগুলো বাকি 1 টেবিল চামচ অলিভ অয়েল ও 1/2 চা চামচ লবণ দিয়ে মেখে নিন।

  7. 7

    মাংস সবজির ওপর, অথবা সবজির ওপরে একটি র‍্যাকে রাখুন এবং ট্রেতে পানি ঢেলে দিন।

  8. 8

    70–80 মিনিট রোস্ট করুন, মাঝপথে সবজিগুলো নেড়ে দিন, যতক্ষণ না মাংসের সবচেয়ে মোটা অংশে থার্মোমিটারে অন্তত 63 °C / 145 °F দেখায়; ভালোভাবে সেদ্ধ পছন্দ হলে আরেকটু বেশি সময় রাখুন।

  9. 9

    মাংস একটি বোর্ডে সরিয়ে ফয়েল দিয়ে আলগা করে ঢেকে 15 মিনিট রেখে দিন, এই সময়ে সবজিগুলো ওভেনে মুচমুচে হতে থাকবে।

  10. 10

    মাংসের আঁশের আড়াআড়ি পাতলা করে কেটে সবজির সঙ্গে পরিবেশন করুন এবং ওপরে চামচ দিয়ে প্যানের রস ঢেলে দিন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • আরও বেশি স্বাদের জন্য হাড় ছাড়া রানের বদলে হাড়সহ ভেড়ার রান ব্যবহার করুন; রোস্টের সময় মোটামুটি 20–30 মিনিট বাড়িয়ে দিন এবং থার্মোমিটার দিয়ে পরীক্ষা করে নিন।
  • ভিন্ন স্বাদ ও রঙের জন্য ছোট আলুর বদলে মিষ্টি আলু বা পার্সনিপের টুকরো দিন।
  • তাজা হার্বস পাওয়া কঠিন হলে তার বদলে 2 চা-চামচ শুকনো রোজমেরি ও 1 চা-চামচ শুকনো থাইম ব্যবহার করুন।
  • কম চর্বির কাটের জন্য ভেড়ার রানের স্টেক বা ভেড়ার লয়েন ব্যবহার করুন এবং রান্নার সময় কমিয়ে দিন, ভেতরের তাপমাত্রা পরীক্ষা করে নিন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া মাংস ও সবজি 2 ঘণ্টার মধ্যে বায়ুরোধী পাত্রে ভরে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; খাওয়ার আগে ভাপ ওঠা পর্যন্ত ভালোভাবে গরম করুন। টুকরো করা মাংস 2 থেকে 3 মাস পর্যন্ত ফ্রিজারে রাখা যায়, তবে রোস্ট করা আলু নরম হয়ে যায়, তাই সেগুলো টাটকা খাওয়াই ভালো।

আগে থেকে তৈরি

রসুন ও হার্বসের পেস্ট বানিয়ে এক দিন আগে পর্যন্ত মাংসে মাখিয়ে ঢেকে ফ্রিজে রেখে দিতে পারেন। আগের দিন গাজর ও পেঁয়াজ খোসা ছাড়িয়ে কেটে ঠান্ডায় রেখেও দিতে পারেন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে রসুন ও হার্বস দিয়ে রোস্ট ল্যাম্ব লেগ লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

উপকরণে কোনো প্রধান অ্যালার্জেন নেই।

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (428 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি421 কিলোক্যালরি98 কিলোক্যালরি
প্রোটিন44.4 গ্রাম10.4 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট28.5 গ্রাম6.7 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি5.8 গ্রাম1.4 গ্রাম
ফাইবার5 গ্রাম1.2 গ্রাম
ফ্যাট13.9 গ্রাম3.2 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড3.9 গ্রাম0.9 গ্রাম
সোডিয়াম756 মি.গ্রা.177 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনরসুন ও হার্বস দিয়ে রোস্ট ল্যাম্ব লেগ · 421 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন