BerryFit
সাদা কাগজের বাটিতে বিন, সাওয়ারক্রাউট ও আলুর স্যুপ, সঙ্গে প্লাস্টিকের চামচ, একটি ব্রেড রোল ও ট্রেতে একটি লাল Union বিয়ারের ক্যান।
ছবি: young shanahan from Bratislava, Slovakia · CC BY 2.0 · Wikimedia Commons

পূর্ব ইউরোপীয় · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

ইয়োটা (স্লোভেনীয় বিন, সাওয়ারক্রাউট ও আলুর স্যুপ)

Jota

কার্স্ট অঞ্চলের ধাঁচে বিন, সাওয়ারক্রাউট আর আলু দিয়ে তৈরি একটি ভরপেট, টক স্বাদের স্টু, অল্প স্মোকড হ্যাম আর রসুন-পাপরিকার রু দিয়ে স্বাদ বাড়ানো। উষ্ণ, পেট ভরানো এবং প্রাকৃতিকভাবেই ফাইবারে ভরপুর।

প্রস্তুতি
15 মিনিট
রান্না
55 মিনিট
মোট
70 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • দুগ্ধ মুক্ত
17%
প্রতি পরিবেশনে349কিলোক্যালরি17% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
19গ্রামপ্রোটিন
58গ্রামকার্বস
6গ্রামফ্যাট
16গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 64% · ফ্যাট 15% · প্রোটিন 21%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 1 টেবিল চামচ14 গ্রামঅলিভ অয়েল
  • 1টি মাঝারি110 গ্রামপেঁয়াজ, মিহি কুচানো
  • 80 গ্রাম80 গ্রামকম চর্বির স্মোকড হ্যাম, ছোট টুকরো করা
  • 2 কাপ300 গ্রামসাওয়ারক্রাউট (টক বাঁধাকপি), জল ঝরানো ও ধোয়া
  • 2টিতেজপাতা
  • 1 চা চামচশাহী জিরা (ক্যারাওয়ে) (ঐচ্ছিক)
  • 6 কাপ1,500 গ্রামজল
  • 2টি মাঝারি400 গ্রামআলু, খোসা ছাড়ানো ও কিউব করা
  • 2 টিন (জল ঝরানোর পর প্রায় 2 1/2 কাপ)480 গ্রামলবণ ছাড়া টিনজাত বোরলোত্তি বিন, জল ঝরানো ও ধোয়া
  • 2 টেবিল চামচ16 গ্রামময়দা
  • 3 কোয়া9 গ্রামরসুন, মিহি কুচানো
  • 1 চা চামচমিষ্টি পাপরিকা
  • 1/2 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়ো

প্রণালী

  1. 1

    সাওয়ারক্রাউট একটি ছাঁকনিতে রেখে ঠান্ডা জলে ধুয়ে নিন এবং হালকা চিপে অতিরিক্ত নোনা জল বের করে দিন।

  2. 2

    একটি বড় হাঁড়িতে মাঝারি আঁচে 1 চা চামচ অলিভ অয়েল গরম করুন।

  3. 3

    পেঁয়াজ ও স্মোকড হ্যাম দিয়ে নাড়তে নাড়তে 5 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না পেঁয়াজ নরম হয়।

  4. 4

    সাওয়ারক্রাউট, তেজপাতা, শাহী জিরা (ব্যবহার করলে) ও জল দিয়ে ফুটিয়ে নিন।

  5. 5

    আঁচ কমিয়ে আংশিক ঢেকে 20 মিনিট অল্প আঁচে ফোটান।

  6. 6

    আলু ও বিন দিয়ে আরও 20 মিনিট ফোটান, যতক্ষণ না আলু নরম হয়।

  7. 7

    স্যুপ সামান্য ঘন করতে কয়েকটি আলুর টুকরো ও কিছু বিন হাঁড়ির গায়ে চেপে মেখে নিন।

  8. 8

    একটি ছোট প্যানে মাঝারি-কম আঁচে বাকি অলিভ অয়েল গরম করে ময়দা মিশিয়ে 2 মিনিট হালকা সোনালি হওয়া পর্যন্ত নাড়ুন।

  9. 9

    প্যানটি আঁচ থেকে নামিয়ে রসুন ও পাপরিকা 30 সেকেন্ড নাড়ুন, যাতে পুড়ে না যায়।

  10. 10

    এক হাতা গরম স্যুপ রু-এর সঙ্গে ফেটিয়ে মসৃণ করুন, তারপর হাঁড়িতে ঢেলে নেড়ে মিশিয়ে দিন।

  11. 11

    আরও 5 মিনিট ফোটান, গোলমরিচ দিয়ে স্বাদ ঠিক করুন, তেজপাতা তুলে ফেলে পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • নিরামিষ সংস্করণের জন্য হ্যাম বাদ দিন এবং মিষ্টি পাপরিকার সঙ্গে 1/2 চা-চামচ স্মোকড পাপরিকা যোগ করুন।
  • বোরলোত্তি বিন না পেলে যেকোনো টিনজাত পিন্টো বা রাজমা ব্যবহার করতে পারেন।
  • গ্লুটেন-মুক্ত করতে ময়দার রু-এর বদলে সামান্য ঠান্ডা জলে গোলানো 1 টেবিল-চামচ কর্নস্টার্চ দিয়ে ঘন করুন, এবং গ্লুটেন-মুক্ত লেবেলযুক্ত হ্যাম বেছে নিন।
  • কম চর্বির বিকল্প হিসেবে স্মোকড হ্যামের বদলে ছোট টুকরো করা স্মোকড টার্কি ব্যবহার করুন, এতে ধোঁয়াটে স্বাদও বজায় থাকবে।

সংরক্ষণ

ঠান্ডা করে 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনা দেওয়া পাত্রে ফ্রিজে রাখুন, 3 থেকে 4 দিন ভালো থাকবে। গরম করার সময় ভাপ ওঠা পর্যন্ত ভালো করে গরম করুন, ঘন হয়ে গেলে একটু জল মিশিয়ে নিন। জমালে আলু দানাদার হয়ে যেতে পারে, তাই ফ্রিজারের চেয়ে ফ্রিজে রাখাই ভালো।

আগে থেকে তৈরি

ইয়োটা পরের দিন আরও সুস্বাদু লাগে, তাই পুরো স্যুপটি এক দিন আগে রান্না করে হালকা আঁচে আবার গরম করতে পারেন। আগের রাতে সাওয়ারক্রাউট ধুয়ে, পেঁয়াজ ও হ্যাম কেটে ঢেকে ফ্রিজে রেখেও দিতে পারেন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে ইয়োটা (স্লোভেনীয় বিন, সাওয়ারক্রাউট ও আলুর স্যুপ) লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: গ্লুটেন

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (728 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি349 কিলোক্যালরি48 কিলোক্যালরি
প্রোটিন18.6 গ্রাম2.6 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট57.5 গ্রাম7.9 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি3.4 গ্রাম0.5 গ্রাম
ফাইবার15.5 গ্রাম2.1 গ্রাম
ফ্যাট6.1 গ্রাম0.8 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড1.3 গ্রাম0.2 গ্রাম
সোডিয়াম776 মি.গ্রা.107 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনইয়োটা (স্লোভেনীয় বিন, সাওয়ারক্রাউট ও আলুর স্যুপ) · 349 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন