BerryFit
সাদা দইয়ের ওপর দুটি পোচড ডিম, একটি কেটে খোলা যাতে কুসুম গড়িয়ে পড়ছে, সঙ্গে লাল মরিচের মাখন, নরম করা শাক, পেঁয়াজকলি আর মুচমুচে সেজ পাতা।
ছবি: Premshree Pillai from Brooklyn, NY, US · CC BY-SA 2.0 · Wikimedia Commons

তুর্কি · সকালের নাস্তা · দুপুরের খাবার

চিলবির (রসুন-দই দিয়ে তুর্কি পোচড ডিম)

Çılbır

রসুন মেশানো ঠান্ডা ঝরানো দইয়ের ওপর মোলায়েম পোচড ডিম, ওপরে গরম আলেপ্পো মরিচ-মাখন আর তাজা শুলফা পাতা। এই হালকা সংস্করণে কম ফ্যাটের গ্রিক দই আর সামান্য মাখন ব্যবহার করা হয়েছে, তবু আসল স্বাদ অটুট।

প্রস্তুতি
10 মিনিট
রান্না
10 মিনিট
মোট
20 মিনিট
পরিবেশন
2
  • মাঝারি
  • নিরামিষভোজী
  • উচ্চ প্রোটিন
  • কম কার্ব
15%
প্রতি পরিবেশনে299কিলোক্যালরি15% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
25গ্রামপ্রোটিন
7গ্রামকার্বস
19গ্রামফ্যাট
0গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 9% · ফ্যাট 56% · প্রোটিন 35%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

2 জনের জন্য
  • 1 কাপ250 গ্রামকম ফ্যাটের সাদা গ্রিক দই
  • 1টি ছোট কোয়া, মিহি করে গ্রেট করারসুন
  • 1/3 চা চামচলবণ
  • 4টি বড়200 গ্রামডিম
  • 6 কাপ1,500 গ্রামপানি (পোচ করার জন্য)
  • 1 টেবিল চামচ15 গ্রামসাদা ভিনেগার
  • 2 চা চামচ10 গ্রামলবণ ছাড়া মাখন
  • 1 চা চামচ5 গ্রামঅলিভ অয়েল
  • 1 চা চামচআলেপ্পো মরিচ (পুল বিবার)
  • 1 টেবিল চামচ কুচানোতাজা শুলফা পাতা (ডিল)
  • 2 স্লাইস60 গ্রামআটার পাউরুটি, টোস্ট করা (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    দই ফ্রিজ থেকে বের করে রাখুন, যাতে খুব ঠান্ডা না থাকে।

  2. 2

    গ্রেট করা রসুন আর লবণ দইয়ে মিশিয়ে মসৃণ করে নিন।

  3. 3

    রসুন-দই দুটি অগভীর প্লেটে ছড়িয়ে দিন।

  4. 4

    চওড়া একটি সসপ্যানে পানি হালকা ফুটিয়ে নিন এবং ভিনেগার দিন।

  5. 5

    প্রতিটি ডিম একটি ছোট কাপে ভেঙে নিন।

  6. 6

    পানি আলতো করে ঘুরিয়ে একটি একটি করে ডিম ছেড়ে দিন।

  7. 7

    3 থেকে 4 মিনিট পোচ করুন, যতক্ষণ না সাদা অংশ পুরোপুরি জমে যায় আর কুসুম আপনার পছন্দমতো শক্ত হয়; ছোট শিশু, গর্ভবতী বা বয়স্কদের পরিবেশন করলে কুসুম ঘন হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন।

  8. 8

    ঝাঁঝরি চামচ দিয়ে ডিম তুলে কিচেন পেপারে রেখে পানি ঝরিয়ে নিন।

  9. 9

    দইয়ের প্রতিটি প্লেটে দুটি করে ডিম রাখুন।

  10. 10

    ছোট একটি প্যানে কম আঁচে অলিভ অয়েলের সঙ্গে মাখন গলিয়ে নিন।

  11. 11

    আলেপ্পো মরিচ মিশিয়ে 20 সেকেন্ড গরম করুন, পুড়তে দেবেন না।

  12. 12

    চামচ দিয়ে মরিচ-মাখন ডিম আর দইয়ের ওপর ঢেলে দিন।

  13. 13

    কুচানো শুলফা পাতা ছড়িয়ে দিন এবং চাইলে টোস্ট করা আটার পাউরুটির সঙ্গে পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • আরও ঘন ও ক্রিমি বেসের জন্য ফুল-ফ্যাট গ্রিক দই বা তুর্কি সুজমে দই ব্যবহার করুন।
  • দুগ্ধমুক্ত মরিচের ঝোলের জন্য মাখনের বদলে আরও 2 চা-চামচ অলিভ অয়েল দিন (দইয়ে অবশ্য দুগ্ধ থাকছেই)।
  • আলেপ্পো মরিচ না পেলে 1/2 চা-চামচ মিষ্টি পাপরিকার সঙ্গে এক চিমটি চিলি ফ্লেক্স মিশিয়ে ব্যবহার করুন।
  • গ্লুটেনমুক্ত খাবারের জন্য আটার পাউরুটির বদলে "গ্লুটেন-মুক্ত" লেখা রুটি নিন, অথবা শসার টুকরোর সঙ্গে পরিবেশন করুন।

সংরক্ষণ

চিলবির তাজা খাওয়াই সবচেয়ে ভালো, কারণ পোচড ডিম আর গরম মরিচের মাখন রেখে দিলে বা আবার গরম করলে ভালো থাকে না, আর এটি ফ্রিজে জমানো উচিত নয়। বেঁচে যাওয়া সাধারণ রসুন-দই ঢেকে 2 ঘণ্টার মধ্যে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন।

আগে থেকে তৈরি

এক দিন আগে পর্যন্ত দইয়ে রসুন ও লবণ মিশিয়ে ঢেকে ফ্রিজে রাখতে পারেন, পরিবেশনের আগে কিছুক্ষণ বাইরে রেখে দিন। শুলফা পাতা কয়েক ঘণ্টা আগে কুচিয়ে রাখা যায়, তবে ডিম পোচ করা আর মরিচের মাখন বানানো খাওয়ার ঠিক আগেই করুন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে চিলবির (রসুন-দই দিয়ে তুর্কি পোচড ডিম) লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: ডিমদুধগ্লুটেন

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (996 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি299 কিলোক্যালরি30 কিলোক্যালরি
প্রোটিন25.4 গ্রাম2.6 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট7 গ্রাম0.7 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি4.9 গ্রাম0.5 গ্রাম
ফাইবার0.3 গ্রাম0 গ্রাম
ফ্যাট18.7 গ্রাম1.9 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড7.6 গ্রাম0.8 গ্রাম
সোডিয়াম575 মি.গ্রা.58 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনচিলবির (রসুন-দই দিয়ে তুর্কি পোচড ডিম) · 299 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন