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흰 요거트 위에 올린 수란 두 개. 하나는 갈라져 노른자가 흘러내리고, 붉은 고추 버터, 숨이 죽은 채소, 쪽파, 바삭한 세이지 잎이 곁들여져 있다.
사진: Premshree Pillai from Brooklyn, NY, US · CC BY-SA 2.0 · Wikimedia Commons

튀르키예 요리 · 아침 · 점심

츨브르 (마늘 요거트를 곁들인 터키식 수란)

Çılbır

마늘 향의 시원한 그릭 요거트 위에 부드러운 수란을 올리고, 따뜻한 알레포 고추 버터와 신선한 딜로 마무리합니다. 저지방 그릭 요거트와 버터를 조금만 사용해 클래식한 맛은 살리고 더 가볍게 만든 버전입니다.

준비
10분
조리
10분
총 시간
20분
분량
2
  • 보통
  • 채식주의
  • 고단백
  • 저탄수화물
15%
1인분 기준299kcal15% (하루 2,000kcal 기준)
25g단백질
7g탄수화물
19g지방
0g식이섬유

칼로리 구성: 탄수화물 9% · 지방 56% · 단백질 35%

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재료

2인분
  • 1컵250 g저지방 플레인 그릭 요거트
  • 작은 것 1쪽, 곱게 간 것마늘
  • 1/3작은술소금
  • 큰 것 4개200 g달걀
  • 6컵1,500 g물 (수란용)
  • 1큰술15 g화이트 식초
  • 2작은술10 g무염 버터
  • 1작은술5 g올리브유
  • 1작은술알레포 고춧가루 (풀 비베르)
  • 다진 것 1큰술생딜
  • 2장60 g통밀빵, 구운 것 (선택)

만드는 법

  1. 1

    요거트가 너무 차갑지 않도록 냉장고에서 미리 꺼내 둡니다.

  2. 2

    요거트에 간 마늘과 소금을 넣고 부드러워질 때까지 섞습니다.

  3. 3

    마늘 요거트를 얕은 접시 두 개에 펴 담습니다.

  4. 4

    넓은 냄비에 물을 넣고 약하게 끓어오르면 식초를 넣습니다.

  5. 5

    달걀을 하나씩 작은 컵에 깨 넣습니다.

  6. 6

    물을 살살 저어 소용돌이를 만든 뒤 달걀을 하나씩 미끄러뜨리듯 넣습니다.

  7. 7

    흰자가 완전히 익고 노른자가 원하는 정도로 익을 때까지 3~4분간 익힙니다. 어린아이, 임산부, 노약자에게 낼 경우에는 노른자가 걸쭉해질 때까지 익힙니다.

  8. 8

    구멍 뚫린 국자로 달걀을 건져 키친타월에 올려 물기를 뺍니다.

  9. 9

    요거트 접시마다 달걀을 두 개씩 올립니다.

  10. 10

    작은 팬에 버터와 올리브유를 넣고 약불에서 녹입니다.

  11. 11

    알레포 고춧가루를 넣고 타지 않도록 20초간 데웁니다.

  12. 12

    고추 버터를 숟가락으로 달걀과 요거트 위에 끼얹습니다.

  13. 13

    다진 딜을 뿌리고, 원하면 구운 통밀빵을 곁들여 냅니다.

대체 재료, 보관 및 미리 만들기

대체 재료

  • 더 진하고 크리미한 베이스를 원하면 일반(전지방) 그릭 요거트나 터키식 쥐즈메 요거트를 사용하세요.
  • 버터 대신 올리브유를 2작은술 더 넣으면 유제품 없는 고추 오일이 됩니다(요거트에는 여전히 유제품이 들어 있습니다).
  • 알레포 고춧가루를 구하기 어렵다면 스위트 파프리카 가루 1/2작은술에 칠리 플레이크를 한 꼬집 섞어 사용하세요.
  • 글루텐 프리로 즐기려면 통밀빵 대신 글루텐 프리 표시가 있는 빵을 사용하거나 얇게 썬 오이를 곁들이세요.

보관

츨브르는 만든 즉시 먹는 것이 가장 좋습니다. 수란과 따뜻한 고추 버터는 보관하거나 다시 데우기에 적합하지 않으며, 냉동도 하지 마세요. 남은 마늘 요거트(토핑 없는 것)는 2시간 이내에 덮어서 냉장 보관하고 3~4일 안에 드세요.

미리 만들기

요거트에 마늘과 소금을 섞는 것은 최대 하루 전에 해 두고 덮어서 냉장 보관한 뒤, 내기 전에 잠시 실온에 두세요. 딜은 몇 시간 전에 다져 두어도 되지만, 수란과 고추 버터는 먹기 직전에 만드세요.

영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.

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알레르기 정보 및 영양 성분

함유: 달걀우유글루텐

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전체 영양 정보
1인분 기준 (996g)100g당
칼로리299 kcal30 kcal
단백질25.4 g2.6 g
탄수화물7 g0.7 g
당류4.9 g0.5 g
식이섬유0.3 g0 g
지방18.7 g1.9 g
포화지방7.6 g0.8 g
나트륨575 mg58 mg

영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.

BerryFit에 기록하기츨브르 (마늘 요거트를 곁들인 터키식 수란) · 299 kcal
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