
আফ্রিকান · জলখাবার · দুপুরের খাবার · সকালের নাস্তা
বোলি (নাইজেরিয়ান পোড়া প্ল্যান্টেন কলা ও চিনাবাদাম)
Bọ̀lì
পাকা প্ল্যান্টেন কলা পুড়িয়ে নেওয়া হয় যতক্ষণ না ক্যারামেলাইজড হয় ও কিনারায় ধোঁয়াটে স্বাদ আসে, সঙ্গে থাকে মচমচে ভাজা চিনাবাদাম আর ঝটপট তৈরি তাজা লঙ্কা-টমেটোর চাটনি। স্বাভাবিকভাবে মিষ্টি, পেট ভরানো নাইজেরিয়ান স্ট্রিট ফুড, ঘরেই তেলে না ভেজে তৈরি।
- প্রস্তুতি
- 10 মিনিট
- রান্না
- 30 মিনিট
- মোট
- 40 মিনিট
- পরিবেশন
- 4
ক্যালরির উৎস: কার্বস 62% · ফ্যাট 30% · প্রোটিন 8%
BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›
উপকরণ
4 জনের জন্য- 3টি মাঝারি540 গ্রামসদ্য পাকা প্ল্যান্টেন কলা (হলুদ, অল্প কালো দাগ), খোসা ছাড়ানোর পর ওজন
- 1 চা চামচ5 গ্রামসাদা তেল
- 1/2 কাপ70 গ্রামভাজা চিনাবাদাম, লবণ ছাড়া
- 1টি মাঝারি120 গ্রামটমেটো
- 1/2টি ছোট40 গ্রামলাল পেঁয়াজ
- 1/2টি ছোট5 গ্রামস্কচ বনেট লঙ্কা (ঐচ্ছিক)
- 1 টেবিল চামচ15 গ্রামলেবুর রস
- 1/4 চা চামচলবণ
প্রণালী
- 1
গ্রিল, গ্রিল প্যান বা ওভেন বেশি তাপে গরম করুন (প্রায় 220 °C / 425 °F)।
- 2
প্রতিটি কলার দুই মাথা কেটে ফেলুন এবং খোসা লম্বালম্বি চিরে দিন।
- 3
কলার খোসা ছাড়িয়ে খুব হালকা করে তেল মাখিয়ে নিন।
- 4
কলাগুলো 25-30 মিনিট পোড়ান, প্রতি 7-8 মিনিটে উল্টে দিন, যতক্ষণ না ভেতরে নরম হয় ও বাইরে জায়গায় জায়গায় পোড়া দাগ পড়ে।
- 5
পোড়ানোর সময় টমেটো ও পেঁয়াজ খুব ছোট টুকরো করে কাটুন।
- 6
লঙ্কা ব্যবহার করলে বীজ ফেলে মিহি করে কুচিয়ে নিন, তারপর হাত ধুয়ে ফেলুন।
- 7
একটি ছোট বাটিতে টমেটো, পেঁয়াজ, লঙ্কা, লেবুর রস ও লবণ মেশান।
- 8
পোড়া কলা টুকরো করে কাটুন অথবা আস্ত রাখুন।
- 9
চিনাবাদাম ও লঙ্কার চাটনি পাশে দিয়ে গরম গরম পরিবেশন করুন।
বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি
বিকল্প
- চিনাবাদাম এড়িয়ে চলতে হলে তার বদলে লবণ ছাড়া ভাজা কাজুবাদাম বা আমন্ড ব্যবহার করুন, যদি গাছের বাদাম আপনার জন্য নিরাপদ হয়।
- কম ঝাল চাটনির জন্য স্কচ বনেট লঙ্কার বদলে সামান্য কুচানো লাল ক্যাপসিকাম বা এক চিমটি চিলি ফ্লেক্স দিন।
- হাতের কাছে লাইম না থাকলে লাইমের রসের বদলে সাধারণ লেবুর রস ব্যবহার করতে পারেন।
- সাদা তেলের বদলে হালকা করে তেল স্প্রে করুন, অথবা তেল বাদ দিয়ে বেকিং পেপারের ওপর প্ল্যান্টেন কলা পোড়ান যাতে লেগে না যায়।
সংরক্ষণ
পোড়া প্ল্যান্টেন কলা টাটকা ও গরম খাওয়াই সবচেয়ে ভালো; বেঁচে যাওয়া অংশ 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকা পাত্রে ফ্রিজে রাখুন, 3 থেকে 4 দিন পর্যন্ত ভালো থাকবে, আর খাওয়ার আগে ওভেনে বা প্যানে ভালো করে গরম করে নিন যতক্ষণ না ভাপ ওঠে। চাটনি আলাদা করে ফ্রিজে রাখুন এবং এক-দুই দিনের মধ্যে খেয়ে নিন, আর চিনাবাদাম বায়ুরোধী পাত্রে ঘরের তাপমাত্রায় রাখুন।
আগে থেকে তৈরি
কয়েক ঘণ্টা আগে টমেটো ও পেঁয়াজ ছোট টুকরো করে এবং লঙ্কা কুচিয়ে ঢেকে ফ্রিজে রেখে দিন, তারপর পরিবেশনের ঠিক আগে লেবুর রস ও লবণ মিশিয়ে নিন। চিনাবাদাম আগে থেকেই ভাগ করে রাখা যায়।
পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।
BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন
এক ট্যাপে বোলি (নাইজেরিয়ান পোড়া প্ল্যান্টেন কলা ও চিনাবাদাম) লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।
অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন
অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান
রয়েছে: চিনাবাদাম
প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।
সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
| প্রতি পরিবেশনে (198 গ্রাম) | প্রতি ১০০ গ্রামে | |
|---|---|---|
| ক্যালরি | 288 কিলোক্যালরি | 145 কিলোক্যালরি |
| প্রোটিন | 6.4 গ্রাম | 3.2 গ্রাম |
| কার্বোহাইড্রেট | 49.2 গ্রাম | 24.8 গ্রাম |
| যার মধ্যে চিনি | 25.8 গ্রাম | 13 গ্রাম |
| ফাইবার | 4.3 গ্রাম | 2.2 গ্রাম |
| ফ্যাট | 10.4 গ্রাম | 5.3 গ্রাম |
| যার মধ্যে স্যাচুরেটেড | 1.5 গ্রাম | 0.8 গ্রাম |
| সোডিয়াম | 154 মি.গ্রা. | 78 মি.গ্রা. |
পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।






