BerryFit
নীল প্লেটে সোনালি পোড়া প্ল্যান্টেন কলার গোল টুকরো, গায়ে পোড়া দাগ ও কুচানো হার্বস, পাশে খোসা ছাড়ানো চিনাবাদাম।
ছবি: Edithobayaa1 · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

আফ্রিকান · জলখাবার · দুপুরের খাবার · সকালের নাস্তা

বোলি (নাইজেরিয়ান পোড়া প্ল্যান্টেন কলা ও চিনাবাদাম)

Bọ̀lì

পাকা প্ল্যান্টেন কলা পুড়িয়ে নেওয়া হয় যতক্ষণ না ক্যারামেলাইজড হয় ও কিনারায় ধোঁয়াটে স্বাদ আসে, সঙ্গে থাকে মচমচে ভাজা চিনাবাদাম আর ঝটপট তৈরি তাজা লঙ্কা-টমেটোর চাটনি। স্বাভাবিকভাবে মিষ্টি, পেট ভরানো নাইজেরিয়ান স্ট্রিট ফুড, ঘরেই তেলে না ভেজে তৈরি।

প্রস্তুতি
10 মিনিট
রান্না
30 মিনিট
মোট
40 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
  • ভেগান
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • দুগ্ধ মুক্ত
14%
প্রতি পরিবেশনে288কিলোক্যালরি14% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
6গ্রামপ্রোটিন
49গ্রামকার্বস
10গ্রামফ্যাট
4গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 62% · ফ্যাট 30% · প্রোটিন 8%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 3টি মাঝারি540 গ্রামসদ্য পাকা প্ল্যান্টেন কলা (হলুদ, অল্প কালো দাগ), খোসা ছাড়ানোর পর ওজন
  • 1 চা চামচ5 গ্রামসাদা তেল
  • 1/2 কাপ70 গ্রামভাজা চিনাবাদাম, লবণ ছাড়া
  • 1টি মাঝারি120 গ্রামটমেটো
  • 1/2টি ছোট40 গ্রামলাল পেঁয়াজ
  • 1/2টি ছোট5 গ্রামস্কচ বনেট লঙ্কা (ঐচ্ছিক)
  • 1 টেবিল চামচ15 গ্রামলেবুর রস
  • 1/4 চা চামচলবণ

প্রণালী

  1. 1

    গ্রিল, গ্রিল প্যান বা ওভেন বেশি তাপে গরম করুন (প্রায় 220 °C / 425 °F)।

  2. 2

    প্রতিটি কলার দুই মাথা কেটে ফেলুন এবং খোসা লম্বালম্বি চিরে দিন।

  3. 3

    কলার খোসা ছাড়িয়ে খুব হালকা করে তেল মাখিয়ে নিন।

  4. 4

    কলাগুলো 25-30 মিনিট পোড়ান, প্রতি 7-8 মিনিটে উল্টে দিন, যতক্ষণ না ভেতরে নরম হয় ও বাইরে জায়গায় জায়গায় পোড়া দাগ পড়ে।

  5. 5

    পোড়ানোর সময় টমেটো ও পেঁয়াজ খুব ছোট টুকরো করে কাটুন।

  6. 6

    লঙ্কা ব্যবহার করলে বীজ ফেলে মিহি করে কুচিয়ে নিন, তারপর হাত ধুয়ে ফেলুন।

  7. 7

    একটি ছোট বাটিতে টমেটো, পেঁয়াজ, লঙ্কা, লেবুর রস ও লবণ মেশান।

  8. 8

    পোড়া কলা টুকরো করে কাটুন অথবা আস্ত রাখুন।

  9. 9

    চিনাবাদাম ও লঙ্কার চাটনি পাশে দিয়ে গরম গরম পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • চিনাবাদাম এড়িয়ে চলতে হলে তার বদলে লবণ ছাড়া ভাজা কাজুবাদাম বা আমন্ড ব্যবহার করুন, যদি গাছের বাদাম আপনার জন্য নিরাপদ হয়।
  • কম ঝাল চাটনির জন্য স্কচ বনেট লঙ্কার বদলে সামান্য কুচানো লাল ক্যাপসিকাম বা এক চিমটি চিলি ফ্লেক্স দিন।
  • হাতের কাছে লাইম না থাকলে লাইমের রসের বদলে সাধারণ লেবুর রস ব্যবহার করতে পারেন।
  • সাদা তেলের বদলে হালকা করে তেল স্প্রে করুন, অথবা তেল বাদ দিয়ে বেকিং পেপারের ওপর প্ল্যান্টেন কলা পোড়ান যাতে লেগে না যায়।

সংরক্ষণ

পোড়া প্ল্যান্টেন কলা টাটকা ও গরম খাওয়াই সবচেয়ে ভালো; বেঁচে যাওয়া অংশ 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকা পাত্রে ফ্রিজে রাখুন, 3 থেকে 4 দিন পর্যন্ত ভালো থাকবে, আর খাওয়ার আগে ওভেনে বা প্যানে ভালো করে গরম করে নিন যতক্ষণ না ভাপ ওঠে। চাটনি আলাদা করে ফ্রিজে রাখুন এবং এক-দুই দিনের মধ্যে খেয়ে নিন, আর চিনাবাদাম বায়ুরোধী পাত্রে ঘরের তাপমাত্রায় রাখুন।

আগে থেকে তৈরি

কয়েক ঘণ্টা আগে টমেটো ও পেঁয়াজ ছোট টুকরো করে এবং লঙ্কা কুচিয়ে ঢেকে ফ্রিজে রেখে দিন, তারপর পরিবেশনের ঠিক আগে লেবুর রস ও লবণ মিশিয়ে নিন। চিনাবাদাম আগে থেকেই ভাগ করে রাখা যায়।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে বোলি (নাইজেরিয়ান পোড়া প্ল্যান্টেন কলা ও চিনাবাদাম) লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: চিনাবাদাম

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (198 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি288 কিলোক্যালরি145 কিলোক্যালরি
প্রোটিন6.4 গ্রাম3.2 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট49.2 গ্রাম24.8 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি25.8 গ্রাম13 গ্রাম
ফাইবার4.3 গ্রাম2.2 গ্রাম
ফ্যাট10.4 গ্রাম5.3 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড1.5 গ্রাম0.8 গ্রাম
সোডিয়াম154 মি.গ্রা.78 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনবোলি (নাইজেরিয়ান পোড়া প্ল্যান্টেন কলা ও চিনাবাদাম) · 288 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন