BerryFit
গ্রিলের জালির ওপর রাখা কয়লায় ঝলসানো হাড়সহ মাংসের টুকরোর স্তূপ, যার কিনারাগুলো বাদামি ও মুচমুচে।
ছবি: safaritravelplus · CC0 · Wikimedia Commons

আফ্রিকান · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

কাচুম্বারি সহ নিয়ামা চোমা

Nyama Choma na Kachumbari

কয়লার আগুনে ঝলসানো ধোঁয়াটে স্বাদের খাসির মাংস, শুধু রসুন, লেবু আর গোলমরিচে মশলা মাখানো, কেনিয়ান কায়দায় পরিবেশন করা হয় মচমচে, টাটকা টমেটো-পেঁয়াজের কাচুম্বারি সালাদের সঙ্গে। কম চর্বি আর প্রচুর প্রোটিনে ভরা এক ভোজ, সবাই মিলে খাওয়ার জন্য আদর্শ।

প্রস্তুতি
50 মিনিট
রান্না
25 মিনিট
মোট
75 মিনিট
পরিবেশন
4
  • মাঝারি
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • উচ্চ প্রোটিন
  • কম কার্ব
15%
প্রতি পরিবেশনে295কিলোক্যালরি15% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
43গ্রামপ্রোটিন
11গ্রামকার্বস
9গ্রামফ্যাট
2গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 15% · ফ্যাট 26% · প্রোটিন 59%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 800 গ্রাম800 গ্রামখাসির মাংস, হাড় ছাড়া রান, বড় টুকরো করে কাটা
  • 4 কোয়া12 গ্রামরসুন, থেঁতো করা
  • 2 টেবিল চামচ30 গ্রামলেবুর রস
  • 1 টেবিল চামচ14 গ্রামসূর্যমুখী তেল
  • 1 চা চামচ6 গ্রামলবণ
  • 1 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়ো
  • 4টি মাঝারি480 গ্রামপাকা টমেটো, ছোট টুকরো করা
  • 1টি মাঝারি150 গ্রামলাল পেঁয়াজ, পাতলা করে কাটা
  • 1টি ছোট15 গ্রামকাঁচা মরিচ, মিহি কুচি (ঐচ্ছিক)
  • 1/2 কাপ8 গ্রামতাজা ধনেপাতা, কুচি
  • 1টি পাতিলেবু (2 টেবিল চামচ)30 গ্রামপাতিলেবুর রস

প্রণালী

  1. 1

    খাসির মাংস থেকে চোখে পড়া মোটা চর্বি ছেঁটে ফেলুন।

  2. 2

    একটি বাটিতে রসুন, লেবুর রস, সূর্যমুখী তেল, 3/4 চা চামচ লবণ ও গোলমরিচ মেশান।

  3. 3

    মাংস বাটিতে দিয়ে ভালো করে নেড়ে সমানভাবে মাখিয়ে নিন।

  4. 4

    ঢেকে কমপক্ষে 30 মিনিট ফ্রিজে রেখে ম্যারিনেট করুন।

  5. 5

    কয়লার গ্রিল জ্বালান অথবা গ্যাস গ্রিল মাঝারি-বেশি আঁচে গরম করুন।

  6. 6

    মাংস 20 থেকে 25 মিনিট গ্রিল করুন, কয়েক মিনিট পরপর উল্টে দিন, যতক্ষণ না ভালোভাবে বাদামি হয় আর কিনারা পোড়া পোড়া হয়।

  7. 7

    সবচেয়ে মোটা টুকরোর ভেতরের তাপমাত্রা কমপক্ষে 63 °C / 145 °F হয়েছে কি না দেখে নিন, তারপর মাংস 5 মিনিট রেখে দিন।

  8. 8

    মাংস গ্রিল হওয়ার সময় একটি বাটিতে টমেটো, লাল পেঁয়াজ, কাঁচা মরিচ ও ধনেপাতা মেশান।

  9. 9

    কাচুম্বারিতে পাতিলেবুর রস আর বাকি 1/4 চা চামচ লবণ দিয়ে আলতো করে মেশান।

  10. 10

    একটি বোর্ডে মাংস ছোট ছোট টুকরো করে কেটে কাচুম্বারির সঙ্গে পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • খাসির মাংস না পেলে হাড় ছাড়া ভেড়ার রান বা গরুর সারলয়েনের টুকরো ব্যবহার করুন, এবং সবচেয়ে মোটা টুকরোর ভেতরের তাপমাত্রা অন্তত 63 °C / 145 °F না হওয়া পর্যন্ত গ্রিল করুন।
  • সূর্যমুখী তেলের বদলে যেকোনো স্বাদহীন তেল, যেমন ক্যানোলা বা ভেজিটেবল অয়েল ব্যবহার করতে পারেন।
  • কাচুম্বারি কম ঝাল করতে কাঁচা মরিচ বাদ দিন বা এর বীজ ফেলে দিন।
  • ধনেপাতার স্বাদ পছন্দ না হলে এর বদলে চ্যাপ্টা পাতার পার্সলে ব্যবহার করুন।

সংরক্ষণ

গ্রিল করা খাসির মাংস 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনাওয়ালা পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; খাওয়ার আগে ভাপ ওঠা পর্যন্ত ভালো করে গরম করে নিন। কাচুম্বারি টাটকা খাওয়াই সবচেয়ে ভালো, কারণ রেখে দিলে এটি জল ছেড়ে দেয়, তাই বেঁচে যাওয়া অংশ আলাদা করে রাখুন এবং এক দিনের মধ্যে খেয়ে নিন।

আগে থেকে তৈরি

খাসির মাংস 1 দিন আগে পর্যন্ত ম্যারিনেট করে ফ্রিজে রাখতে পারেন। পেঁয়াজ ও কাঁচা মরিচ কয়েক ঘণ্টা আগে কেটে ফ্রিজে রেখে দিন, তারপর পরিবেশনের ঠিক আগে টমেটো, ধনেপাতা ও পাতিলেবুর রস মেশান।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে কাচুম্বারি সহ নিয়ামা চোমা লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

উপকরণে কোনো প্রধান অ্যালার্জেন নেই।

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (383 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি295 কিলোক্যালরি77 কিলোক্যালরি
প্রোটিন43 গ্রাম11.2 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট10.7 গ্রাম2.8 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি5.1 গ্রাম1.3 গ্রাম
ফাইবার2.4 গ্রাম0.6 গ্রাম
ফ্যাট8.5 গ্রাম2.2 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড1.8 গ্রাম0.5 গ্রাম
সোডিয়াম755 মি.গ্রা.197 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনকাচুম্বারি সহ নিয়ামা চোমা · 295 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন