Хранителна стойност · Бобови, ядки и семена
Калории в Тиквени семки
Тиквените семки съдържат 559 ккал на 100 г, а порция от 1 oz (28 г) съдържа 159 ккал. Повечето от калориите идват от мазнините (49.1 г на 100 г), а на второ място, с не по-малко впечатляващите 30.2 г на 100 г, са белтъчините.
Калориите идват от: Въглехидрати 7% · Мазнини 73% · Протеини 20%
Обичайни порции
| Порция | Тегло | Калории | Протеини | Въглехидрати | Мазнини |
|---|---|---|---|---|---|
| На 100 г | 100 г | 559 ккал | 30,2 г | 10,7 г | 49,1 г |
| 1 oz (28 г) | 28,4 г | 159 ккал | 8,6 г | 3 г | 13,9 г |
| 1 чаша | 129 г | 721 ккал | 39 г | 13,8 г | 63,3 г |
Пълни хранителни стойности (На 100 г)
| Калории | 559 ккал |
|---|---|
| Протеини | 30,2 г |
| Въглехидрати | 10,7 г |
| от които захари | 1,4 г |
| Фибри | 6 г |
| Мазнини | 49,1 г |
| от които наситени | 8,7 г |
| Натрий | 7 мг |
Какво влияе на калориите
- Стойностите са за сушени белени ядки, затова семките с черупка тежат повече на шепа, а черупката променя колко ядливи семки всъщност получавате.
- Печенето с олио добавя калориите на олиото, което семките поемат, докато сухото печене почти не променя калориите.
- Солените, захаросаните или ароматизираните семки съдържат допълнителни калории от подправките, особено сладките или глазираните с мед варианти.
- Тъй като семките са малки и калорични, шепите, изядени направо от пакета, лесно могат да надхвърлят порция от 1 oz.
Съвети за точно отчитане
- Претегляйте семките на кухненска везна, вместо да ги преценявате на шепи, защото дори малка разлика в грамовете означава осезаемо повече калории.
- Изберете запис, който отговаря на това, което сте яли: белени ядки или цели семки с черупка, натурални или печени с олио или ароматизирани.
- В BerryFit записвайте семките, поръсени върху салата, кисело мляко или овесени ядки, като отделен продукт, за да не пропуснете добавката, когато сканирате ястието.
Запиши Тиквени семки за секунди
Снимай храната си или потърси Тиквени семки в BerryFit, за да следиш калориите и макронутриентите спрямо личната си дневна цел.
Често задавани въпроси
Колко калории има в шепа тиквени семки?
Шепата е различна, но порция от 1 oz (28 г), приблизително малка шепа белени ядки, съдържа 159 ккал. Ако веднъж претеглите обичайната си шепа, ще имате надеждно число, което да използвате отново.
Колко калории има в чаша тиквени семки?
Една чаша белени тиквени семки (129 г) съдържа 721 ккал, 39 г белтъчини, 13.8 г въглехидрати и 63.3 г мазнини.
Колко белтъчини има в тиквените семки?
Тиквените семки съдържат 30.2 г белтъчини на 100 г, което е 8.6 г в порция от 1 oz (28 г).
По-калорични ли са тиквените семки от другите семена и ядки?
Те са в същия диапазон: тиквените семки съдържат 559 ккал на 100 г, в сравнение с 582 при слънчогледовите семки, 573 при сусама и 579 при бадемите. Кашуто е малко по-нискокалорично – 553 ккал на 100 г.
Подобни храни
Калории в често срещани храниСтойностите на 100 г са от USDA FoodData Central (Seeds, pumpkin and squash seed kernels, dried, FDC ID 170556); порциите са по теглата на USDA. Реалните храни се различават според сорта, зрелостта и начина на приготвяне.
Текстът на тази страница е написан с помощта на изкуствен интелект (Claude на Anthropic) и е сверен с числата при отделна проверка. Самите числа идват единствено от USDA.
